Bakit ang Nutrisyon ay Key sa Pagkawala ng Taba ng Katawan
Narinig mo ang pariralang "hindi ka maaaring mag-ehersisyo ang isang masamang pagkain," at ito ang pinakababang linya pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ang nutrisyon at ehersisyo ay parehong mahalagang bahagi sa pagkawala ng taba at pagkakaroon ng lakas. Ang mga gawi sa nutrisyon ay magkakaroon ng isang mas malawak na epekto sa iyong komposisyon sa katawan at katawan kaysa sa anumang iba pang bahagi sa fitness. Kapag ang isang kumbinasyon ng ehersisyo at malusog na nutrisyon ay ipinatutupad ay nangyayari ang matagumpay na pagbabagong katawan.
Maglapat ng Nutritional Strategy
Maaaring baguhin ng isang tao ang kanilang komposisyon sa katawan sa pamamagitan ng diyeta nang walang ehersisyo. Gayunpaman, ito ay ang kumbinasyon ng parehong na nagbibigay ng isang kumpletong malusog na pakete. Ang paglalapat ng 80 porsiyento na nutrisyon sa 20 porsyento na fitness rule ay isang pahayag lamang ng kahalagahan ng nutrisyon sa equation.
Ang ehersisyo ay hindi magiging isang ganap na pag-aaksaya ng oras nang hindi kumakain ng malusog , ngunit ito ay magiging tulad ng swimming upstream na hindi gumagawa ng anumang pangyayari sa pagpapalit ng komposisyon ng iyong katawan. Nakita namin ang lahat ng regulars sa gym na ginagawa ang parehong bagay araw-in at araw-out para sa ilang buwan o kahit na taon nang hindi nakakakita ng mga resulta sa taba pagkawala.
Ang puzzlement ay maaaring masagot lamang sa isang di-umiiral na diskarte sa nutrisyon ay humahawak sa kanila pabalik sa pag-abot sa kanilang mga layunin sa fitness.
Mga Karaniwang Tanong
Ang mga karaniwang tanong na narinig sa industriya ng fitness at pagtugon sa mga layunin sa fitness ay "anong porsyento ng aking mga layunin ang magiging resulta ng ehersisyo, at anong porsyento ang magiging resulta ng aking diyeta?"
Ang mga karaniwang sagot ay "kapwa sila mahalaga, ngunit ang mga porsiyento ay hindi maaaring italaga," o ang kilalang "100 porsiyento na pagsasanay at 100 porsiyento na diyeta." Ang mga hindi malinaw na sagot na ito ay hindi tumutugon sa malaking larawan, lalo na sa baguhan ang mga nagsasanay ay nagsisimula sa kanilang fitness journey sa pagpapabuti ng katawan.
Ang pinakamainam na sagot ay ang nutrisyon ay ang pinakamalaking epekto sa mga pagbabago sa katawan kaysa sa ehersisyo at paghuhugas ng lahat ng porsyento sa tabi.
Nutrisyon at Exercise Logic
Kunin ang mga porsyento sa labas ng equation para sa ngayon at ilapat ang ilang lohika sa ehersisyo at nutrisyon . Ang karaniwang exerciser ay maaaring magsagawa ng tatlo hanggang apat na weight training session at tatlo hanggang apat na cardio ehersisyo kada linggo, na may kabuuang walong sesyon bawat linggo.
Nagbibigay ito ng walong mga pagkakataon upang makagawa ng isang positibong pagbabago sa iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang taong iyon ay kumakain ng tatlong malusog na pagkain bawat araw. Kung may kaalaman sa halaga ng spacing ng pagkain , maaari silang kumain ng lima hanggang anim na beses kada araw.
Ang mabilis na matematika ay nagpapakita ng 21 hanggang 35 pagkakataon kada linggo upang direkta at positibo ang epekto sa taba ng pagsunog at mga layunin ng kalamnan sa gusali sa pamamagitan ng nutrisyon.
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo
Ginagamit ang halimbawa sa itaas, ang nutrisyon ay malinaw na ang nagwagi sa mga pagkakataon sa pagpapabuti ng katawan. Sa katunayan sa 21 hanggang 35 pagkakataon bawat linggo upang mapabuti ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng nutrisyon, ang porsyento ay lumalabas sa 80 porsiyento.
Ito ay umalis ng 20 porsiyento ng pagpapabuti ng katawan na nagreresulta mula sa ehersisyo. Ang pagtatasa ng nutrisyon kumpara sa ehersisyo ay medyo tumpak na binigyan ng mga numero.
Ipinakikita rin nito kung gusto mong magmukhang mabuti, ang paglalapat ng 80 porsiyento ng iyong pagtuon sa tamang pagkain ay isang mahalagang sangkap. Mayroong isang bagay na "ikaw ay kung ano ang iyong kinakain" at kung paano ito nauugnay sa paggawa ng positibong mga pagbabago sa katawan.
Ilapat ang 80:20 Rule para sa Mga Resulta
Nabasa mo ba ang mga kwento ng tagumpay ng dramatikong pagbaba ng timbang ? Sa harapan ng kanilang mga nagawa ay pinahusay ang nutritional programs at diets. Ang ilan ay nagbahagi ng aplikasyon ng mga mahigpit na pagbabago sa pagkain at mas malusog na paraan ng pagluluto at pagkain bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Nagsimula ito sa paglalakbay ng kanilang tagumpay at pagdaragdag sa mga ehersisyo ay ang bonus na nagawa na ang lahat ay magkasama. Mahalaga na makabisado ang isang malusog na plano sa nutrisyon. Nauunawaan din nila ito bilang ang pinakamalaking papel sa pagiging maabot ang mga layunin sa fitness.
Maaaring magaling na isipin na ang positibong mga pagbabago sa katawan ay maaaring gawin lamang sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit wala na sa katotohanan. Ang paglalapat ng panuntunan ng 80:20 ay lumilikha ng pagkakaiba at pag-unawa ng pagkain ay magiging pangunahing manlalaro sa kung paano ka tumingin.
Pinagmulan
ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, Epekto ng pagkain at ehersisyo, nag-iisa o pinagsama, sa timbang at komposisyon sa katawan sa sobrang timbang na obese post-menopausal na kababaihan, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet o mag-ehersisyo ang mga interbensyon vs pinagsamang mga programa sa pamamahala ng timbang sa pag-uugali: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga direktang paghahambing, Johns DJ, 10/14