Paano Makapagpapasigla ang Pagbabago ng Taba
Ang pagbawas ng taba sa katawan ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pakikibaka, lalo na kung nagpapalawak ka ng enerhiya sa pamamagitan ng ehersisyo at hindi nakakakita ng mga resulta. Ang aming diyeta ay maaari ding maging malusog at ang aming katawan ay tumanggi pa rin na palayain ang mga taba. Napag-isipan mo na ang kawalan ng kakayahang mawala ang taba ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga kadahilanan na hindi nauugnay sa paggamit ng pagkain o ehersisyo?
Kapag hindi namin mawala ang taba habang pinapanatili ang isang malusog na pamumuhay, oras na upang maghukay ng mas malalim sa dahilan. Mayroon ka ba sa isang mataas na pagkapagod trabaho o nakakaranas ng matagal na stress mula sa kapus-palad na mga pangyayari sa buhay? Ang iyong katawan ba ay hindi nararamdaman ng tama, nakakapagod na may pagkahilig sa sakit? Ano ang nangyayari sa iyong buhay panlipunan at paggamit ng alkohol? Posible bang hindi ka pa kumakain ng tama para sa taba pagkawala ? Sa pagtingin sa mga hindi-kaya-halata dahilan taba ay ang itaas na kamay ay kinakailangan upang simulan ang pagpapadanak proseso.
Stress at Fat Loss
Namin ang lahat ng stress sa buhay, ngunit maaari itong maging isang malalang problema na negatibong nakakaapekto sa aming mga saloobin, pag-uugali, at pangkalahatang kalusugan. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng patuloy na stress ay isang problema para sa maraming indibidwal at may masamang epekto sa kalusugan. Ang patuloy na pagkapagod ay ipinapakita upang maging sanhi ng pagpapasigla ng mga adrenal gland upang ilabas ang mga kemikal (cortisol) sa ating katawan. Ang cortisol hormone ay naka-link sa nakuha ng timbang at ang aming kawalan ng kakayahan na mawala ang taba.
Kapag ang stress ay mataas at patuloy, ang pagkakalantad sa cortisol ay sobrang sobra. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng "pagkakalantad sa cortisol sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang habang ang iyong mga gana sa pagkain at mga antas ng insulin ay patuloy na nadaragdagan." Ang reaksiyon ng stress na ito ay ipinapakita na may malaking papel sa aming mga katawan na humahawak sa taba, lalo na sa paligid ng tiyan.
Gut Bakterya Maaari Impluwensya sa pagiging taba
Ang sagot sa hindi pagkawala ng taba ay maaaring ang bakterya na naninirahan sa iyong tupukin. Lahat tayo ay may magandang at masamang bakterya na matupok, ngunit kapag ang sukat ay lumilipat sa "masamang" tagiliran, maaari itong maka-impluwensya sa pagbuo ng taba. Iminungkahing ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan ay binago ng masamang bakterya na pinipili na i-convert ang pagkain na kinakain natin sa nakatanim na taba. Ang simpleng math ay nagpapahiwatig ng mas masamang bakterya, mas maraming taba.
Upang mapabuti ang aming bakterya ng usok , kinakailangan na baguhin ang aming mga gawi sa pagkain. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pag-ubos na nutient-siksik na pagkain na nagtataguyod ng malusog na bakterya na gat. Sa pagpapalit ng mga pagkaing naproseso para sa mas malusog na mga seleksyon, maaari naming pasiglahin ang magandang bakterya ng usok at i-promote ang pagkawala ng taba.
Ang Alcohol Intake Pinipigilan ang Fat Loss
Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng alkohol upang sugpuin ang pagsunog ng taba at makagambala sa mga normal na proseso ng metabolic. Ang masayang oras ay hindi nakapagpapalakas kapag inhibits ang aming kakayahang mawala ang taba. Ang problema sa pag-inom ng alkohol ay karaniwang kakulangan ng paghahangad. Marami sa atin ang hindi makapag-limit sa ating sarili sa isang inumin, lalo na sa mga social setting. Ang mga walang laman na calories na nilalaman sa alkohol ay nai-proseso nang naiiba sa katawan at walang ginagawa ngunit idagdag ang mga pulgada sa iyong baywang. Kung ang taba pagkawala ay isang pakikibaka, pagbabawas ng iyong paggamit ng alak ay maaaring maging isang magandang lugar upang gumawa ng isang pagbabago.
Talaga Ka Bang Kumain?
Kumakain ka ng kung ano sa tingin mo ay isang malusog na plano ng pagkain at hindi nakakakita ng mga resulta sa pagkawala ng taba. Ano ang nangyayari? Maraming mga bagay na maaaring mangyari at pagkuha ng isang matapat na pagtingin sa iyong pagkain paggamit ay kinakailangan. Ang pag-ubos ng sapat na calories ay maaaring maging isang problema sa paglalagay ng iyong katawan sa mode ng gutom at mapagtipid ng mga tindahan ng taba. Ang pagkain ng masyadong maraming calories sa bawat araw at ang mas malaking bahagi ay maaari ring nag-aambag sa nadagdagang taba ng katawan.
Sigurado ka bumabagsak para sa naproseso na mga pagkain na may label na walang taba at walang pag-iisip na iyong na-hit ang motherlode para sa taba pagkawala? Naalis mo ba ang mahahalagang sustansya mula sa iyong diyeta? Ang mga ito ay ilan lamang sa mahahalagang tanong na dapat isaalang-alang habang sinusuri mo kung ikaw ay kumakain ng tama para sa pagbawas ng taba sa katawan.
Bonus: Oras upang lumipat!
Magkano ang ginagamit mo sa bawat linggo at talagang pinaghamon mo ang iyong sarili? Nakukuha mo ba ang iyong pawis? Ang rate ba ng iyong puso ay hindi bababa sa 20-30 minuto bawat sesyon? Ang ehersisyo ay naka-link sa pagbawas ng stress, pagkawala ng taba, at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan. Mahalaga na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 hanggang 5 beses bawat linggo sa kumbinasyon ng isang malusog na programa sa nutrisyon . Ang mga di-aktibo na katawan ay humantong sa karagdagang mga hindi gustong taba.
> Pinagmulan:
> Hinaharap Medicine, Microbiology, Ang relasyon sa pagitan ng gat microbiota at timbang pakinabang sa mga tao, Vol. 7, No. 1, Pahina 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Kalusugan at Serbisyong Pantao May-akda Manuskrito, Relasyon sa pagitan ng paggamit ng alkohol, taba ng katawan, at pisikal na aktibidad - isang pag-aaral na batay sa populasyon, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interesado sa Pagkawala ng Timbang, mga estratehiya sa pamamahala ng timbang para sa tagumpay; nutrition.gov, 4/17/2015
> Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, Talamak na pagkapagod at labis na katabaan: Ang isang bagong pagtingin sa "kaginhawahan na pagkain", Mary F. Dallman et al., 5/14/03