Habang ang bawat benepisyo ay nag-aalok, ang isa ay tama pagkatapos ng lahi
Matapos ang isang mahabang panahon o marapon , ang mga runner ay madalas na gawin ang isa sa dalawang mga bagay: kumuha ng isang magandang, mainit na paliguan upang magpahinga o kumuha ng gandang, matulin shower upang palamig. Habang ang parehong tila tulad ng mga kagalang-galang na mga pagpipilian, ang isa ay mas mababa therapeutic kaysa sa maaari mong isipin.
Mga Pakinabang ng Hot at Cold Hydrotherapy
Ang parehong mga mainit at malamig na tubig therapy ay may kanilang mga benepisyo, ngunit ang mga ito ay talagang lubos na tiyak.
Bilang mga paraan ng hydrotherapy, ang bawat isa ay may iba't ibang layunin at layunin:
- Ang mainit na tubig (90 o hanggang 100 o F) ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo na lumalaki at nagpapataas ng sirkulasyon sa mga kalamnan at mga kasukasuan. Ang form na ito ng therapy ay mga kababalaghan o mga taong may magkasanib na kawalang-kilos, pinahusay na kakayahang umangkop at pinadali ang sakit sa sandali ng 10 minuto.
- Ang tubig ay malamig lamang. Nagiging sanhi ito ng paghihigpit (pagpapaliit) ng mga daluyan ng dugo na hindi lamang binabawasan ang pamamaga kundi pinapaginhawa ang sakit sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga apektadong kalamnan at mga tisyu.
Sa ibabaw, maaaring mukhang nag-aalok ang bawat isa ng parehong mga benepisyo. Ngunit gaano kalaki ang pagkakaiba ng mga ito, at, depende sa kung kailan mo ginagamit ang mga ito, kung minsan ay maaaring magdulot ito ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
Bakit Hindi Pinapayagan ng Hot Tubig
Pagdating sa pagpapatakbo, simple ang panuntunan: gumamit ng mainit na tubig bago ang isang run at malamig na tubig pagkatapos.
Bakit? Pagkatapos ng isang mahabang panahon, ang epekto at pagkapagod sa mga kalamnan at mga kasukasuan ay palaging magiging sanhi ng pamamaga.
Ang pamamaga ay ang tugon ng katawan sa pisikal na pagkapagod, kung ito ay sanhi ng matinding aktibidad, pinsala, o impeksyon.
Kapag nangyayari ang pamamaga, nagpapalitaw ito ng isang tugon sa immune na nagiging sanhi ng mga vessel ng dugo na dumudulas at mga tisyu na maging buhaghag. Pinapayagan nito ang mga immune cell na malapit sa site ng stress.
Habang ang epekto ay sinadya upang ayusin ang mga nasira na mga selula, maaari din itong humantong sa pamamaga, pamumula, at sakit.
Tungkol sa pagtakbo, ang huling bagay na nais mong gawin ay mapahusay ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagluluto sa mainit na tubig. Sa halip, gusto mong palamig ang apektadong lugar upang ang mga vessel ay hinihikayat na humadlang, sa gayon ay nakakapagpahinga ng pamamaga at sakit.
Ang isang mainit na paliguan ay mas mahusay na angkop para sa warming up matigas o masakit na mga kalamnan at joints. Kapag pinagsama sa paglawak , maaari itong paluwagin ang mga matitigas na kalamnan, joints, at tendons at mapabuti ang pangkalahatang kadaliang mapakilos. Ito ay karaniwang ginagamit sa mga taong may fibromyalgia at maaaring makinabang sa mga runners-in-training na maaaring magkaroon ng pre-run tightness o aches.
Paano Kumuha ng Ice Bath
Matapos ang isang mahabang panahon o marapon, isang yelo paliguan ay ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng kaluwagan at pinakamabilis na daan sa pagbawi. Upang magsimula, kailangan mong punan ang isang bathtub na may malamig na tubig at pumasok, na nagpapahintulot sa iyong katawan na ayusin ang temperatura. Pagkatapos ng isang minuto o higit pa, magtapon ng isa o dalawang limang libra na bag ng yelo sa tubig at manatili doon ng 10 minuto, hindi na.
Kung hindi mo matamasa ang damdamin ng tubig ng yelo sa balat, maaari kang magsuot ng mga shorts at isang sweatshirt sa paligo. Ang isang malamig na shower ay isang katanggap-tanggap na alternatibo.
Kung nabigo ang lahat, maaari kang mag-aplay ng isang yelo pack o isang bag ng frozen na gulay sa mga apektadong lugar.
Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pag-icing ng lugar sa loob ng higit sa 20 minuto o panganib ng posibleng pinsala sa pag-frostbite.
> Pinagmulan:
> Mooventhan, A. at Nivethitha, L. "Mga Epekto ng Siyentipiko na Nakabatay sa Katunayan ng Hydrotherapy sa Iba't ibang Sistema ng Katawan." N Am J Med Sci. Mayo 2014; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.