Banana Bread Donuts With Honeyed Yogurt Glaze

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calorie - 100

Taba - 3g

Carbs - 16g

Protina - 4g

Kabuuang Oras 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Servings 10 (1 donut bawat isa)

Ang pagpili ng malusog na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong ticker. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng sapat na hibla at kapaki-pakinabang na polyunsaturated fats, tulad ng omega-3s. Ang parehong ay makakatulong na balansehin ang iyong mga antas ng kolesterol at labanan ang pamamaga-at sa tamang sangkap, maaari mo ring makuha ang mga ito sa iyong mga dessert.

Nagtatampok ang mga donut bread donuts ng triple dose ng mga mapagkukunan na nakapagpapalusog para sa iyo. Una, gumagamit sila ng harina sa harina at buong harina ng trigo, dalawang buong butil na may kapangyarihan upang mabawasan ang panganib ng stroke, uri ng diyabetis, sakit sa puso, mataas na kolesterol, at mga nagpapaalab na sakit. Iyon ay isang pulutong ng mga karagdagang benepisyo kumpara sa pino ang lahat ng layunin-harina na karaniwang ginagamit.

Susunod, idagdag namin sa sariwang prutas sa halip na pino ng asukal. Ang benepisyo doon ay malinaw: nakikipag-empleyo ka sa mga sustansya tulad ng potasa, bitamina C, at higit na hibla mula sa buong prutas. Tandaan na ikaw ay gumagamit ng isang peeled na peeled upang hindi ka makakakuha ng mga piraso ng balat sa iyong huling produkto. Maaari mong kumain ng alisan ng balat sa halip na itapon ito-matamis at malutong at may tungkol sa 2.5 gramo ng walang kalutasan na hibla. Karamihan sa mga natutunaw na hibla ay nasa laman na iyong idaragdag sa iyong mga donut.

Sa wakas, ang topping ng Greek yogurt glaze na may tinadtad na mga walnuts ay nagdaragdag ng isang dagdag na bit ng puso-malusog na omega-3 .

Mga sangkap

Paghahanda

1. Painitin ang hurno sa 350F.

2. Sa isang mangkok, pagsamahin ang mga tuyo na sangkap pagkatapos pukawin sa saging, itlog, mansanas, at vanilla extract. Gumamit ng isang panghalo upang isama ang lahat.

3. Banayad na amerikana ang isang donut pan na may spray ng pagluluto o langis ng gulay at ihalo ang humampas. Ilagay sa oven sa loob ng 20 hanggang 25 minuto, o hanggang sa malinis ang palito.

4. Alisin ang mga donut at hayaan silang magaling sa isang wire rack. Habang pinapalamig, ihalo ang yogurt at honey nang magkasama sa isang maliit na mangkok.

5. Sa sandaling ganap na pinalamig, itali ang tuktok ng bawat donut sa halo ng yogurt, siguraduhing magsuot ng buong tuktok. Budburan ang mga tinadtad na mga walnuts sa itaas.

6. Maaari mong tangkilikin kaagad o palamigin para sa 15 hanggang 20 minuto upang pahintulutan ang magpakinang.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Kung gusto mo, gumamit ng full-fat yogurt sa halip na hindi iba't-ibang taba. Magdaragdag ka lamang ng ilang dagdag na calorie bawat donut.

Maaari mo ring bigyan ang iyong honeyed yogurt ng isang antioxidant boost. Heat up ang tungkol sa 1/4 tasa ng blueberries hanggang sa palabasin ang kanilang mga juices, tungkol sa 3 hanggang 5 minuto sa stovetop na may tungkol sa isang pulgada ng tubig o 45 segundo sa microwave, walang tubig idinagdag. Hayaan ang cool na, pagkatapos ay gumalaw sa yogurt pinaghalong bago dipping iyong donuts in Maaari mong subukan ito sa strawberries, masyadong.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Kung hindi ka may oatmeal flour handy, gawin ang iyong sarili. Ilagay ang tungkol sa 1/3 tasa ng mga oats sa processor ng pagkain at pulso hanggang makinis na lupa.

Tiyaking sukatin ang huling produkto-maaaring kailanganin mong magdagdag ng kaunti upang maabot ang 1/3 tasa ng pangwakas na produkto.

Para sa isang iba't ibang mga tumagal sa pagtatanghal subukan paggiling iyong mga walnuts sa halip ng pagpuputol. Budbutin ang mga ito sa ibabaw ng buong tuktok ng donut pagkatapos mong itusok ito sa yogurt.

Maaari kang maging maraming nalalaman sa iyong pagpili ng mansanas hangga't pinili mo ang isang matamis.

Sa wakas, ang gadgad at pinaghalong mansanas ay magiging mansanas, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa laman na pinaghihiwa-hiwalay habang nagluluto. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang pulang masarap, golden delicious, honeycrisp, at gala mansanas.

Masiyahan sa tabi ng mainit na tsaa, kakaw, o isang matcha latte .