Paano Ang Alternating Superman Core Exercise ay Nagtatayo ng Lakas ng Tiyan
Ang alternating ehersisyo superman ay isa sa mga pinakasikat na ab exercises . Ito ay kilala upang taasan ang lakas at maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang regular na reaksyon ng lakas ng lakas. Ang kakayahang umangkop at kadalian ng ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho ng mas maliit na mga kalamnan ng ab na ang karaniwang pagsasanay sa core ay hindi. Narito kung paano gawin ang alternating ehersisyo superman:
- Kasinungalingan ang mukha sa isang banig gamit ang iyong mga bisig na nakaunat sa itaas ng iyong ulo (tulad ng superman)
- Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti tungkol sa 5-6 pulgada mula sa lupa (o sa abot ng makakaya mo).
- Maghintay ng 3 segundo at mamahinga.
- Ulitin ang tapat na braso at binti.
Iwasan ang mga Karaniwang Ab Exercise na Pagkakamali
Dahil sa pagiging simple ng ehersisyo, maraming mga pagkakamali ang ginagawa sa paggawa ng pagsasanay na ito, narito ang mga karaniwang pagkakamali na ginawa at kung paano mo maiiwasan ang mga ito.
- Baluktot ng Arms o Legs - Siguraduhin na kapag ang pagpapataas ng iyong mga paa at braso na itinaas mo ang mga ito kahilera sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong braso at binti at iwasan ang baluktot sa tuhod o siko.
- Hindi Holding ang Posisyon - Ito ay mahalaga sa ehersisyo na hawak mo ang posisyon sa tuktok ng pag-uulit. Iyon ay, kapag pinalaki mo ang iyong alternating braso at binti, dapat mong hawakan ang posisyon upang maayos ang gawain. Dapat mong pakiramdam ang panig at mas mababang likod ng kontrata. Hindi mo maramdaman ito kung hindi mo maayos ang posisyon.
- Holding Your Breath - Maaaring mapigilan ka ng paghinga dahil sa normal na pag-eehersisyo habang ikaw ay may ehersisyo, ngunit dahil alam mo, dapat kang huminga upang dalhin ang oxygen sa iyong mga kalamnan. Higit pa, ang paghinga ay nakakatulong na patatagin ang core at i-maximize ang mga resulta ng ehersisyo.
- Off-Center Alignment - Dapat kang gumuhit ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo patungo sa ilalim ng iyong banig. Ang iyong katawan ay dapat na balanse habang nakahiga upang ang bawat panig mo ay gumagawa ng pantay na gawain. Siguraduhing hindi ka naka-sentro dahil makagawa ito ng strain sa iyong likod, sa halip na i-promote ang lakas ng core.
- Ituro ang Paa - Bagaman maaari itong dumating sa panahon ng ehersisyo na ito, iwasan ang pagturo sa paa kapag binago mo ang mga ito. Dadalhin nito ang focus ng core at ipamahagi ang focus sa iyong mga binti. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng paa patayo sa sahig, pinananatili mo ang gawain sa iyong core at nakakakuha ng mas mahusay na pag-urong ng kalamnan sa pokus na lugar.
Huwag manlilinlang ang mahusay na ehersisyo na ito. Ito ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mapabuti ang lakas ng core sa mas mababang likod at oblique .