Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 171
Taba - 1g
Carbs - 42g
Protina - 3g
Kabuuang Oras 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Servings 1
Ang isang matamis na juice na may ilang malubhang pampalasa mula sa luya na ugat, ang beet na ito, karot, at recipe ng apple juice ay maaaring bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain. Ang mga beet , marahil pinakamahusay na kilala para sa kanilang mga betalain (natural na mga pigment na account para sa pulang kulay), ay din mayaman sa beta-karotina, arabinose-oligosaccharides (natagpuan upang pasiglahin ang paglago ng mga kapaki-pakinabang na probiotic bakterya sa gat), bukod sa iba pang mga benepisyo sa nutrisyon . Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga anti-inflammatory properties ng beetroot juice ay maaaring makatulong upang palakasin ang lakas ng kalamnan at mabawasan ang ehersisyo na sapilitan sa kalamnan.
Ang mansanas , luya , karot, at limon na juice ay kumukulong sa panlasa ng juice na ito sa pagpapagaling. Ang mga karot, mansanas, at lemon ay naipakita na may aktibidad ng antioxidant at luya ay naglalaman ng mga anti-namumula compound na tinatawag na gingerols.
Kakailanganin mo ng isang dyuis upang gawin ang recipe na ito. Ang impormasyon sa nutrisyon para sa recipe na ito ay mag-iiba depende sa uri ng dyuiser na ginagamit.
Mga sangkap
- 1 beet root, inalis ang berde na tuktok
- 2 malalaking karot
- 1 berdeng mansanas
- 1 pulgada piraso ng luya, peeled (opsyonal)
- 1 kutsarang lemon juice (opsyonal)
Paghahanda
1. Hugasan ang root beet, carrot, at apple nang lubusan, lalo na kung hindi sila organic. Gumamit ng natural na hugasang maghugas kung maaari.
2. Scrub ang mga beets at karot na mabuti.
3. Alisin ang core at buto ng mansanas.
4. Kung kinakailangan, gupitin ang mga sangkap sa mas maliliit na piraso upang magkasya sila sa dyuiser. Mag-ingat sa paghawak ng beets - ang mantsa ng mantsa lahat, kaya magsuot ng guwantes kung kinakailangan at protektahan ang iyong mga countertop.
5. I-on ang juicer. Paraan ng unang tatlong sangkap, isa-isa. Juice ang luya root, kung ginagamit mo ito.
6. Gumalaw sa lemon juice, kung ginagamit mo ito.
7. Ibuhos ang juice sa isang baso. Uminom kaagad o mag-imbak na sakop sa ref para sa hanggang 24 na oras. Gumalaw bago uminom. Enjoy!
Pag-iingat:
Ang regular o sobrang paggamit ng beet juice ay maaaring hindi angkop para sa ilang mga tao. Halimbawa, ang beets ay naglalaman ng oxalic acid (na natural din natagpuan sa spinach, Swiss chard, watercress, perehil, mani, at ilang prutas tulad ng berries). Ang mga taong may panganib o para sa mga bato sa bato at mga may gota, rheumatoid arthritis, at ilang uri ng vulvodynia ay karaniwang pinapayuhan na sundin ang isang pinababang diyeta na oxalic acid. Gayundin, ang beet juice ay dapat na iwasan ng ilang mga tao na may mga kondisyon ng gallbladder at juice, sa pangkalahatan, ay maaaring hindi angkop para sa mga taong may diyabetis. Magandang ideya na kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong plano sa pagkain.
Pinagmulan
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Ang mga epekto ng beetroot juice supplementation sa mga indeks ng pinsala sa kalamnan sumusunod na sira-sira ehersisyo. Eur J Appl Physiol. 2015 Nobyembre 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Malalang Dietary Nitrate Intake Nagpapabuti sa Pag-uuri ng Muscle Function sa Mga Pasyente na May Pagkabigo ng Puso: Isang Double-Blind, Pinagkontrol ng Placebo, Randomized Trial. Nabigo ang Puso ng Pus. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Epekto ng beetroot juice sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa libreng-buhay, walang-sakit na mga adult: isang randomized, placebo-controlled trial. Nutr J. 2012 Disyembre 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.