Kumuha ng iyong Walking Workout sa loob ng bahay at Out ng Taya ng Panahon sa Mall
Ang mga shopping mall ay madalas na magbubukas ng kanilang mga pinto nang maaga para sa mga laruang magpapalakad, at kung mangyayari ka bago dumating ang mga tindahan ay madalas mong makita ang mga tao na umiikot. Ang ilang mga mall kahit na may mga naglalakad na mga club na may perks. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad ng mall, at ano ang dapat mong isaalang-alang tungkol sa ganitong uri ng ehersisyo?
Mga Bentahe ng Mall Walking
- Sa labas ng lagay ng panahon : Sa loob ng mall na kinokontrol ng klima, ang mga walker ay maaaring magsuot nang kumportable at huwag mag-alala tungkol sa hangin, ulan, niyebe, yelo, o init. Hangga't makakakuha ka sa mall, maaari kang maglakad nang may kaginhawahan.
- Ligtas na Ligtas mula sa Trapiko : Sa loob ng mall, hindi mo kailangang mag- alala tungkol sa mga dodging ng mga kotse . Walang mga interseksyon upang i-cross, walang basag na salamin o mga bushes na nakaharang sa landas, walang mga usok ng kotse o oras ng trapiko. Ito ay isang mas ligtas na lokasyon sa pag-eehersisyo sa paglalakad.
- Seguridad : Tinutulungan ng seguridad at surveillance video ng Mall na matiyak na hindi ka magiging biktima ng krimen sa kalye . Kung maglakad ka mag-isa ngunit hindi nakakaramdam ng ligtas sa labas, ang mall ay isang mahusay na pagpipilian.
- Tugon sa Medikal: Kung mayroon kang isang aksidente o emerhensiyang medikal, makikita ka ng iba pang mga walker at mall staff at makakuha ng tulong medikal. Ito ay isang mahalagang kalamangan para sa mga may malubhang kalagayang medikal o panganib sa kalusugan.
- Mga Silid-tulugan at Tubig : Ang mga mahahalagang bagay na ito ay laging malapit sa mall.
- Mga Cafe at Meryenda: Maaari mong tangkilikin ang mga meryenda at almusal sa mga mall cafe bago o pagkatapos ng iyong paglalakad, ligtas pa rin sa loob at labas ng panahon.
- Camaraderie : Kung naging regular ka, malamang na magsimula kang makilala ang mga kakilala o kaibigan ng iba pang mga walker ng mall.
Mga kakulangan ng Mall Walking
- Walang katapusang Mga Loop : Ang monotony ay isang sagabal sa paglalakad sa mall. Kahit na sa isang mas malaking mall, bilisan mo ito ng maraming beses sa isang tipikal na 30 minuto o 60 minutong lakad. Ang iyong mga loop ay pumasa sa parehong (sarado) tindahan.
- Hard Walking Surface : Ang sahig na ibabaw ay karaniwang napakahirap, kadalasan ito ay gawa sa kongkreto. Maaari mong isaalang-alang ang suot na sapatos na may cushioning upang mabawasan ang epekto.
- Mabagal Mga Walker : Ang mga walker ng mall ay hindi madalas na lumalakad para sa bilis, kaya ang mga nais na magtakda ng mas masigla na tulin ay maaaring makaramdam na wala sa lugar.
Gaano Ka Man Maglakad sa isang Mall?
Ang distansya na maaari mong masakop sa loob ng isang mall sa isang loop ay depende sa sukat ng mall. Kung ang mall ay may isang paglalakad na programa, sila ay madalas na post ang mga distansya na maaari mong makamit para sa iba't ibang mga loop sa loob ng mall. Kung magsuot ka ng pedometer o fitness tracker, maaari itong tantyahin ang iyong agwat ng mga milya .
Maaari mong matuklasan na ang distansya ng GPS ay hindi nagrerehistro ng tumpak sa loob ng isang mall habang ang gusali ay nagbabalantay ng signal mula sa mga satellite. Ang bilis ng iyong paglalakad ay matutukoy kung gaano ka maaaring maglakad bago buksan ang mga tindahan. Ang karaniwang mga distansya sa loob ng 30 minuto ay magiging isa hanggang dalawang milya o 2000 hanggang 5000 na mga hakbang. Ang karaniwang mga distansya sa loob ng 60 minuto ay magiging dalawa hanggang apat na milya o 4000 hanggang 8000 na mga hakbang.
Mga Club at Mga Benepisyo para sa Mga Walker Mall
Bukod sa mga pakinabang na ito, maraming mall ang aktibong hinihikayat ang mga walker na may mga klub sa paglalakad , mga diskwento, mga check-up sa kalusugan, at mga gantimpala sa mileage. Kadalasan ang paglalakad club o programa ay naka-sponsor na sa pamamagitan ng isang lokal na medikal na sentro. Karaniwan ang pagiging miyembro at mas maraming impormasyon sa pagsali ay matatagpuan sa kiosk impormasyon sa mall. Ang mga manlalaro ay maaaring makatanggap ng pin, t-shirt o takip upang makilala sila.
Ang mga mangangalakal ng mall ay maaaring magbigay ng mga diskwento, mga gantimpala para sa nakamit na mileage, at pamudmod.
Ang mga walker ng Mall ay maaaring dumating para sa ehersisyo at manatili para sa mga kaibigan na kanilang ginagawa. Si Naomi sa Vancouver, sinabi ng Washington na tinatangkilik niya ang kanyang oras ng mall-paglalakad sa ibang babae mula sa kanyang volkssport club . Sa mga katapusan ng linggo ay lumalakad sila sa labas, ngunit sa loob ng isang linggo ang paglalakad sa umaga sa Vancouver Mall ay isang ritwal. Matapos maglakad nang isang oras, sila ay naninirahan sa kape at almusal sa isa sa mga nakatayo sa pagkain. Sinabi ni Noemi na ang pagiging bahagi ng grupo ay patuloy na naglalakad sa kanya. Naiwan siya kung hindi siya darating, at ayaw niya ang kanyang mga kaibigan na maglakad nang nag-iisa.
Ang mga walker ay tumalon sa ibang mga mamimili habang ang mga tindahan ay bukas sa umaga, isang malaking kalamangan sa panahon ng holiday shopping. Walang nakakagulat na mga mangangalakal ng mall ang sumusuporta sa mga programa sa paglalakad, tinitiyak nito ang mga tapat na kostumer na nagbabalik ilang beses sa isang linggo.
Ang mga pagsusuri sa presyon ng dugo, mababang gastos o libreng screening ng kolesterol, mga pagtatanghal ng mga eksperto sa kalusugan at ehersisyo ay iba pang mga perks para sa mga walker ng mall. Ang mall walking club ay maaaring mag-ayos upang kumuha ng mga grupo sa mga kaganapan sa paglakad ng kawanggawa o iba pang organisadong panlabas na paglalakad.
Suriin ang Mall Walking Programs
Tingnan sa iyong lokal na mall sa booth ng impormasyon upang malaman kung ano ang kanilang programa para sa paglalakad ng mall. Karaniwan, ang mall ay magbubukas ng maaga para sa mga walker. Ngunit maaaring magkaroon sila ng mga pindutan ng pagkakakilanlan at mga goodie para sa mga walker na sumali sa kanilang programa sa paglalakad.