Sa palagay mo ba ay nakakakuha ka ng timbang na naghahanap lamang sa pagkain? Hindi ka nag-iisa. Maraming mga struggling dieters nagtataka, " bakit nakakakuha ako ng timbang kaya madaling?" at "bakit patuloy ko ang pagkakaroon ng timbang?" Maaari mong pakiramdam na ginagawa mo ang lahat nang tama sa iyong diyeta at ehersisyo plano, at pa rin, ang mga pounds panatilihin ang pagdaragdag up.
Una, alamin na hindi ka nag-iisa. Maraming mga dieter ang nakikitungo sa parehong problema.
Susunod, simulang itanong sa iyong sarili ang ilang mga katanungan tungkol sa iyong programa. Ang problema ay marahil hindi mo. Maaaring ang pagkain na iyong pinili ay hindi tama, o ang iyong mga kaloriya ay kailangang iakma, o gumawa ka ng pag-unlad na hindi mo nauunawaan.
Patuloy Ko ang Pagkakaroon ng Timbang at Hindi Ito Makatarungan!
Ito ay hindi pangkaraniwan na magkaroon ng mga kaibigan na maaaring kumain ng anumang bagay at manatiling manipis bilang isang rail. Halos sinuman na may isang problema sa timbang ay may alam ng isang tao na naninirahan sa parehong laki kahit na ano. Alam mo kung sino ang pinag-uusapan ko-na ang taong tila kumakain lamang ng walang katapusang halaga ng pagkain ngunit hindi tila nakakakuha ng kalahating kilong. Napakabigat nito. At lalong mahirap kung ang taong iyon ay kumakain ng lahat ng mga pagkain na iyong iniibig ngunit alam mo na kailangan mong iwasan ang mga ito.
Sa ilalim na linya ay na ito ay gumagawa ng karamihan sa amin pakiramdam masama. At ginagawang gusto nating sisihin ang isang tao. Pamilyar ka? Kung gayon, ano ang sasabihin mo sa iyong sarili upang gawin itong mas mahusay? At ano ang gagawin mo kapag naantig ang damdaming iyon? Marami sa atin ang kumakain-at maaaring nasa ugat ng problema.
Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang iyong sarili. Ito ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Karamihan sa atin ay kumakain kapag nalulumbay tayo at gustong mag-ehersisyo kapag nadama nila ang masama tungkol sa kanilang sarili. Ang katotohanan ay lahat ay nakikipaglaban sa isang bagay. Ang iyong pakikibaka ay pagbaba ng timbang. Ang iyong payat na kaibigan ay maaaring makipagsabwatan sa pagbabadyet, samahan, o tagumpay sa akademiko (mga kasanayan na maaari kang maging mabuti sa!).
Bigyan ang iyong sarili ng credit para sa mga bagay na gagawin mo na rin at dalhin ang tiwala na iyon sa iyong hamon pagbaba ng timbang.
Bakit ako nakakakuha ng timbang?
Napakahirap malaman ang eksaktong mga kadahilanan kung bakit ang ilang mga tao ay madaling makakuha ng timbang. Para sa karamihan ng mga tao, ang timbang ng timbang o pagbaba ng timbang ay palaging bababa sa aking sariling mga pagpipilian sa pagkain at mga gawi sa ehersisyo . Kaya upang makahanap ng isang solusyon, dapat mong i-double check ang iyong calories sa (pagkain pagpipilian) at calories out (ehersisyo at pisikal na gawi aktibidad).
Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan.
- Kailan ang huling pag-check ko sa aking balanse sa enerhiya ? Gumamit ng isang online na calculator upang suriin ang bilang ng mga calories na dapat mong kumain sa bawat araw. Pagkatapos ay mag-ingat upang mabilang ang mga calorie sa loob ng isang linggo o kaya upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng higit sa kailangan mo.
- Kumain ba ako ng mga tamang bahagi ng malusog na pagkain? Minsan, madaling kumain nang labis ang mga pagkaing na-advertise bilang malusog. Halimbawa, ang mga abokado at mga mani ay nagbibigay sa iyong katawan ng malusog na taba. Ngunit kailangan mong mag-ingat kung gaano ka kumain dahil ang mga ito ay mga pagkain na napakataas sa calories.
- Ano ang gagawin ko matapos mag-ehersisyo? Kung magtrabaho ka nang husto (na kung saan ay isang mahusay na bagay!) Naglalagay ka ba sa sopa para sa natitirang bahagi ng araw upang mabawi? O napansin mo ba ang refrigerator sa abandunahin? Marami sa atin ang ginagawa. Siguraduhin na hindi mo ginagawang isa sa mga pinaka-karaniwang pagbaba ng timbang pagkakamali ehersisyo.
- Gumagawa ba ako ng suplemento na nagdudulot ng nakuha sa timbang? Maraming mga dieter ang kumukuha ng mga suplementong protina o iba pang mga ergonomic aid na idinisenyo upang tulungan ang mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang resulta ay maaaring makakuha ng timbang. Karamihan sa atin ay hindi nangangailangan ng mga suplemento upang mawalan ng timbang o makakuha ng kalamnan. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung kailangan mong kumuha ng karagdagang bitamina, mineral o suplemento para sa iyong kalusugan.
- Mas maliit ba ang aking katawan? Sa ilang mga kaso, ang bilang sa laki ay napupunta, ngunit ang iyong katawan ay talagang nakakakuha ng mas maliit at mas mahigpit. Ito ay isang mahusay na problema na magkaroon! Maaari mong pagbutihin ang iyong antas ng fitness at paglagay sa kalamnan. Gamitin ang fit ng iyong mga damit o isang panukalang tape upang suriin ang progreso. Maaari mo ring gamitin ang isang taba ng sukat ng katawan upang makita kung ikaw ay gumagawa ng progreso nang hindi nakakakita ng pagbabago sa iyong timbang.
Isang Salita mula sa
Tandaan, ang metabolismo ay lubos na nakakaapekto sa pagkahilig ng isang tao na mawala o makakuha ng timbang. Ang pagbabago ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay mas mahirap kaysa sa pagpapalit ng iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo . Maaari kang magsikap na makamit ang mga gawi sa pagkain o antas ng kalakasan ng mga tao, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong metabolismo sa iyo.
May ilang mga kadahilanan sa timbang na nakuha na wala kaming kontrol. Ngunit may iba pa na maaari naming baguhin. May mga hormones na nakakaapekto sa gutom at metabolismo. Hindi namin makontrol ang mga iyon. Ngunit maaari mong gawin ang posibleng mga posibleng pagpipilian kapag kumain ako . At maaari kang mag- ehersisyo upang maging mabuti ang tungkol sa aking katawan , hindi lamang upang mawalan ng timbang. Kung gayon, kung nakakaramdam ka pa ng timbang, alam ko na ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko para sa aking kalusugan at kapakanan.
Ang pagbabago sa perspektibo ay hindi maaaring baguhin ang iyong timbang, ngunit pagkatapos ay muli, maaari lamang ito. Kung walang iba pa, maaari itong maging mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan at ang aking timbang ... sa anumang laki.