Ang Deep Breathing ay isang Mahalagang Bahagi ng Exercise ng Pilates
Ang malalim na paghinga ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo ng Pilates . At hindi lamang isang malaking paghinga, kundi pati na rin kapag gumawa ka ng isang malay-tao pagsisikap upang lubos na huminga nang palabas, inaalis ang bawat bit ng lipas na hangin at nagpapahintulot sa sariwa, nakapagpapalakas hangin upang sumugod. Joseph Pilates ay matibay tungkol sa malalim na paghinga. Isaalang-alang ang sipi na ito mula sa kanyang aklat na Return to Life Through Contrology : "Ang malungkot na paghinga ay nag-convert ng mga baga, literal at makasagisag na pagsasalita, sa isang sementeryo para sa pag-aalis ng mga sira, namamatay at patay na mga mikrobyo pati na rin ang pagbibigay ng perpektong tuluyan para sa pagpaparami ng iba pang mapanganib na mikrobyo. " Hindi ba iyan ay nakakatakot?
Mga Benepisyo ng Deep Breathing
Higit pa sa mga kakila-kilabot na implikasyon ng hindi ganap na paghinga, isaalang-alang ang ilan sa maraming mga benepisyo ng malalim na paghinga. Ang oxygen ay bahagi ng halos bawat kemikal na reaksyon sa iyong katawan, kaya kailangan mo ng maraming ito. Kung nais mong magsunog ng calories, kailangan mo ng oxygen. Sa katunayan, kung nais mong magkaroon ng enerhiya sa lahat, kailangan mong magkaroon ng oxygen. Sa kabaligtaran, ang carbon dioxide ay isang basurang produkto at ang malalim na paghinga ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ito. Hindi lamang iyan, ngunit ang malalim na paghinga ay nagpapasigla sa mga panloob na organo, kabilang ang puso. Kapag ang puso ay dumarating, sa gayong paraan ay nagdaragdag ng sirkulasyon, nakakakuha ka ng sariwang dugo sa pamamagitan ng pagpapadala ng katawan, pagdadala ng oxygen at nutrients sa bawat cell, pati na rin ang pagtanggal ng mga produkto ng basura. Ang malalim na paghinga ay ang iyong pinakamadali at pinaka-magagamit na panloob na mekanismo ng paglilinis.
Walang talakayan sa mga benepisyo ng malalim na paghinga na malay ay magiging kumpleto nang walang pagtugon sa aspeto ng katawan / isip integrative.
Ito ay partikular na totoo sa Pilates kung saan ang "ganap na koordinasyon ng katawan, pag-iisip, at espiritu" (Joseph Pilates, Bumalik sa Buhay ) ay ang mainam na literal na nagbigay-inspirasyon sa pag-unlad ng pagsasanay. Ang ganap na pagginhawa, na may pansin at intensyon, ay nakatuon sa atin. Tinutukoy nito at pinalalakas ang isip, binabawasan ang pagkapagod, at paves ang daan para sa isang mas mataas, pangkalahatang karanasan.
Ang paggawa ng hininga ay nagdudulot din ng natural na ritmo sa paggalaw na lubhang nagpapabuti sa espiritu at karanasan ng pag-eehersisyo.
Mga Pagsasanay at Malalim na Paghinga
Sa Pilates, ang hininga ay humantong sa paggalaw at nagbibigay ito ng lakas. Ang lahat ng mga instruksiyong pang-ehersisyo na ginagamit ni Joseph Pilates ay nakaayos sa paghinga at karamihan sa mga kagamitan sa pagsasanay ay tinuturuan din ng mga pattern ng paghinga. Sa pangkalahatan, namumula kami sa bahagi ng ehersisyo na nangangailangan ng labis na pagsusumikap, sinasamantala ang likas na pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan sa paghinga. Sa Pilates exercises, ang hininga upang makatulong sa amin na pahabain at magbawas ng timbang ang gulugod. Ang pag-urong ng isang huminga nang palabas ay maaaring iisipin bilang isang magiliw, pagpapahaba ng pisngi ng puno ng kahoy sa paligid ng gulugod. Pagkatapos, sa paghinga, kasama ang suporta ng mga kalamnan ng extensor, mayroong isang pangkalahatang pagpapalaki sa haba at lapad. Ang isa ay maaaring isipin ang isang silindro sa pagkuha ng mas mahaba at rounder.
Kadalasan, kapag ang mga tao ay nag-iisip ng malalim na paghinga, pinupuno nila ang kanilang itaas na dibdib. Gayunpaman, sa Pilates, nais nating gamitin ang lahat ng puwang ng paghinga na mayroon tayo sa atin. Samakatuwid namin sinasadya gamitin ang dalawang kaugnay ngunit bahagyang iba't ibang mga uri ng paghinga:
- Diaphragmatic Breathing : Ito ay malalim-tiyan na paghinga kung saan dadalhin namin ang hininga sa buong daan patungo sa katawan na nagpapahintulot sa tiyan na mapalawak na lumanghap at mag-urong sa paghinga. Ang diaphragmatic breathing ay isang "pinakamahusay na kasanayan" hininga para sa buhay sa pangkalahatan.
- Lateral paghinga : Minsan, sa Pilates at iba pang uri ng ehersisyo, nakatuon kami ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan sa isang paraan na ginagawang imposible na pahintulutan ang tiyan na magbangon sa pag-agos ng hangin. Itinuturo sa atin ng gilid na paghinga upang palawakin ang aming ribcage at pabalik upang pahintulutan ang isang buong paggamit ng hangin.
Ngayon na ikaw ay mapaalalahanan ng kahalagahan ng malaki, magandang hininga, gamitin ito! Huwag kang mahiya tungkol sa paghinga nang lubusan sa klase ng Pilates. Iyon ang inilaan ni Joseph Pilates at ganap na totoo sa gawain. Sa katunayan, ang paghinga ay isa sa mga prinsipyo ng Pilates - isang hanay ng mga prinsipyo ng paggabay para sa pagsasanay ng Pilates na dalisay mula direkta mula sa mga turo ni Joseph Pilates.