Ang Niacin ay isang miyembro ng pamilya na nalulusaw sa tubig ng B-complex na bitamina . Kinakailangan ito para sa normal na pagtunaw ng pagtunaw, pag-convert ng pagkain na kinakain mo sa enerhiya at para sa malusog na balat at paggana ng nervous system. Ito rin ay mabuti para sa sirkulasyon ng dugo, at ang iyong mga adrenal glands ay nangangailangan ng niacin upang gumawa ng stress at sex hormones.
Ang kakulangan ng Niacin ay bihirang sa modernong mga diet ng Kanluran - karaniwan itong nangyayari bilang resulta ng alkoholismo.
Ang mga sintomas ng kakulangan ng banayad na niacin ay kinabibilangan ng digestive upset, pagkapagod, sakit ng uling, pagsusuka, at depression. Ang Pellagra ay sanhi ng kakulangan ng kakulangan sa niacin. Kasama sa mga sintomas ang mga problema sa isip, pagtatae, at mga sugat sa balat.
Ang Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ay nagtatakda ng pang-araw-araw na dietary reference intake para sa mga bitamina at mineral. Ang DRI para sa niacin ay tinutukoy ng edad at kasarian. Ang mga babaeng buntis o pagpapasuso ay nangangailangan ng pinakamalaking halaga.
Ang mga DRI ay batay sa kung ano ang kailangan ng isang karaniwang taong malusog na tao - kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan na dapat kang makipag-usap sa iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong mga kinakailangan sa niacin.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
Mga lalaki
1 hanggang 3 taon: 6 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 8 milligrams bawat araw
9 hanggang 13 taon: 12 milligrams bawat araw
14+ taon: 16 milligrams kada araw
Mga babae
1 hanggang 3 taon: 6 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 8 milligrams bawat araw
9 hanggang 13 taon: 12 milligrams bawat araw
14 + taon: 14 milligrams kada araw
Ang mga babaeng buntis: 18 milligrams bawat araw
Mga babaeng nagpapasuso: 17 milligrams bawat araw
Ang Niacin ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, manok, isda, mga karne, mga mani, mga itlog, mga itlog at mga bitamina na pinatibay na pagkain. Dahil madali itong makuha mula sa maraming iba't ibang pagkain, karamihan sa mga tao ay hindi kailangang gumawa ng mga pandagdag upang matiyak ang sapat na paggamit.
Niacin Supplement at Cholesterol
Kapag kinuha sa malaking dosis, ang mga supplement sa niacin ay maaaring gamitin upang mabawasan ang mataas na triglyceride at LDL cholesterol (ang masamang uri ng kolesterol) na antas sa dugo at upang madagdagan ang antas ng HDL cholesterol (magandang uri).
Kahit na ito ay magagamit bilang isang higit sa counter suplemento, ang pagkuha niacin sa ganitong paraan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa ganitong uri ng paggamit ng niacin, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagkuha ng niacin para sa kolesterol. Ang pagdaragdag ng malaking halaga ng supplement na niacin ay maaaring magresulta sa pinsala sa atay, maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga uri ng gamot, at maaaring makapagtaas ng mga antas ng glucose sa mga taong may diyabetis.
Ang pagkuha ng niacin sa malalaking halaga ay magdudulot din ng hindi komportable na reaksyon na tinatawag na flush niacin , na kinabibilangan ng pagkasunog at pagdidilig ng mga mukha at mga kasukasuan. Ito ay hindi mapanganib, ngunit maaari itong maging nakakatakot sa unang pagkakataon na mangyayari ito.
Dahil sa mga reaksiyong ito at mga alalahanin sa kaligtasan, ang Institute of Medicine ay nagtatag ng 35 milligrams kada araw bilang antas ng matatanggap na mataas na antas para sa mga matatanda. Anuman ang uri ng niacin ay ginagamit, ang mga malalaking dosis ay dapat lamang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.
Pinagmulan:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrisyon at Human Metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng mga Pambansang Akademya ng Pag-aaral, Engineering, at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
National Institutes of Health Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
National Institutes of Health Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.