Ang kaginhawaan o nutritional value? Alin sa mga kumuha ng cake sa iyong shopping cart? Ang pakikibaka ay totoong para sa mga magulang na nagsisikap na mag-juggle araw-araw na pagkasira sa pagkuha ng malusog na pagkain at meryenda sa mga kahon ng tanghalian at sa mga talahanayan ng hapunan. Alamin kung aling tindahan ang bumili ng mga pagkain ay maaaring maging parehong malaking mga nanalo sa nutrisyon at mga pangunahing oras saver.
Mga Tip sa Shopping
Pumunta sa grocery store sa iyong mga anak ay maaaring subukan ang iyong pasensya at pull sa iyong mga string ng pitaka.
Sa halip na i-on ang mga pasilyo sa isang zone ng digmaan, kunin ang mga bata na kasangkot sa proseso. Una, sundin ang ginintuang tuntunin-tiyaking walang gutom kapag itulak mo ang kariton na iyon sa threshold ng grocery store. Maghanda upang mamili nang buong tiyan at bago magpunta sa tindahan, gumawa ng isang plano. Hayaang tulungan ang mga bata na isulat ang listahan ng pamimili at hamunin silang pumili ng bagong pagkain upang subukan bawat linggo. Ang pagpapaalam sa mga maliit na may kontrol ay makatutulong sa kanilang interes sa pamimili, paghahanda ng pagkain, at pagkain.
Kung ikaw ay struggling sa educating iyong mga bata tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagkain na pinili nila, hindi ka nag-iisa. Ang mga magulang ay may pinakamahusay na intensyon kapag sinusubukan upang makuha ang kanilang mga anak upang gumawa ng masustansyang seleksyon, ngunit kung minsan ang mga mensahe ay dumating sa kabuuan bilang isa pang mga pang-araw-araw na gawain sa listahan ng gagawin at magtapos ng pagiging isang malaking turn off. Sa halip na bigyang diin kung gaano malusog ang isang pagkain, humantong sa iba pang mga katangian tulad ng lasa, kulay, at iba pang mga nakakaakit na aspeto.
Ikonekta ang mga pagkain sa isang karanasan o bahagi ng lingguhang gawain "hindi ba ito ang perpektong meryenda pagkatapos ng karate?"
Fruits + Veggies
Ang pagbili ng mga prutas at veggies sa panahon ay ang pinakamahusay na paraan tamasahin ang mga pagkain sa rurok ng pagiging bago at pwersa sa iyong pamilya upang lumipat ng mga bagay mula sa buwan sa buwan. Hikayatin ang mga bata na tuklasin ang departamento ng paggawa at mag-eksperimento sa mga bagong bagay.
Kapag nagtataguyod ang panahon, laktawan ang tindahan nang magkakasama at tumungo sa isang merkado ng mga lokal na magsasaka.
Ang Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ng SuperKidsNutrition.com ay umaabot sa isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na uri ng mga dalandan. "Isa akong malaking tagahanga ng Cuties! Dumating sila sa kanilang sariling mga pakete, maaaring magkasya sa aking pitaka at bukod sa pagiging popular sa mga bata, tinutulungan nila na matugunan ang aking matamis na ngipin. "
Ang mga abokado ay mananatiling isang popular na pick sa social media. Gamitin ang mga litrato ng abukado sa iyong mga anak at iminumungkahi na makahanap sila ng mga masayang paraan upang magdagdag ng mga avocado sa kanilang mga plato. Sige at maghugas ng mga piraso ng buong butil ng toast na may avocado at toasted sesame seeds, magdagdag ng ilang mga hiwa sa isang pinya smoothie, at hindi mababawasan ang nutrient packed power ng isang malaking mangkok ng guacamole sa gitna ng hapunan talahanayan.
Tip ng Kid Friendly: Panatilihin ang mga lalagyan ng pagputol ng mga prutas at veggies front at center sa refrigerator, mas malamang na maabot ng mga bata para sa kanila kung sila ang unang bagay na nakikita nila.
Buong butil
Mula sa mga tinapay hanggang sa crackers sa mga cereal ng almusal , umiiral ang malulusog na mga opsyon, ngunit maaari silang maging mahirap hanapin. Upang mamili para sa mas kaunting mga butil na may maraming hibla at iba pang mga nutrients, basahin nang maingat ang mga label ng sahog. Bumili ng buong grain food tulad ng rolled oats, kayumanggi bigas at popcorn (yes, popcorn bilang sa iyong servings ng buong butil).
Pumili ng mga bersyon ng mga pagkaing ito na hindi pinalamanan at hindi pinalitan at pagkatapos ay idagdag ang mga flavorings sa iyong sarili upang makontrol mo ang mga antas. Magtipon sa mga butil ng butil mula sa isang lokal na panaderya at mga hiwa ng tindahan sa freezer upang makakuha ng mas maraming agwat ng agos mula sa bawat tinapay.
Tip sa Kid Friendly: Gumawa ng popcorn sa microwave. Maglagay ng isang quarter cup ng popcorn kernels sa isang brown paper lunch bag at fold sa tuktok upang isara. Ilagay ang bag sa microwave at magluto sa mataas na lakas para sa mga 2 hanggang 2 1/2 minuto. Ibuhos ang mga kernels sa isang malaking mangkok at itaas na may isang ambon ng langis ng oliba at asin sa dagat, asukal sa kanela o isang masarap na spice blend .
Pumunta Pro
Ang mataas na protina pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pagkain at meryenda upang masiguro maliit na katawan pakiramdam energized para sa pinalawig na tagal ng panahon. Sa halip na napakalaking bahagi sa isa o dalawang pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng protina ay sa maliit na pagdagdag sa buong araw sa pagkain at meryenda.
Grab at pumunta ng mga opsyon tulad ng bahagi skim mozzarella keso sticks ay isa-isa balot at naglalaman ng 8 gramo ng protina bawat piraso, na kung saan ay isang sapat na dosis para sa anumang kahon ng tanghalian.
Kung ikaw ay sa pamamaril para sa isang mas mahusay na tipak, tingnan ang Applegate ng menu ng mga handog para sa nuggets manok at tenders. Ang mga ito ay ginawa nang walang paggamit ng antibiotics at magagamit sa organic at gluten libreng varieties.
Bilang karagdagan sa malusog na taba, ang mga butcher ng nut ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa karamihan sa mga tao. Ang karaniwang dalawang kutsara na naghahain ng peanut o almond butter naglalaman ng bawat naglalaman ng 7 gramo ng protina.
Ginagawa rin ang mga pinakuluang itlog na malinis para sa isang simpleng hand-held snack food. Kung hinihiling mo ang Toby Amidor, MS, RD pinakamahusay na nagbebenta ng manunulat ng cookbook at Pinakamahusay na kasosyo sa nutrisyon ng Eggland. "Palagi kong tiyakin na i-pack ang Pinakamagandang Hard-Lutong Peeled Egg sa Pinakamagandang Itlog sa tanghalian ng aking anak na babae." Ang Pinakamagandang itlog ng Eggland ay ang mga itlog lamang na nagbibigay ng 6 beses na higit pang bitamina D kaysa sa mga ordinaryong itlog, na tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto, at nagbibigay sila ng higit sa double ang bitamina B12 ng mga ordinaryong itlog, na nakakatulong na mapanatiling mataas ang antas ng enerhiya sa buong araw ng pag-aaral. "
Tip sa Kid Friendly: Panatilihin ang mga packet ng almond butter tulad ng Justin sa kamay para sa perpektong portioned ng malusog na taba.
Pagpapalaki ng Bar
Tiyak, ang karamihan sa mga magulang ay nais gumawa ng mga batch ng mga homemade granola bar para sa lahat ng mga bata sa kapitbahayan ngunit harapin natin ito, na hindi makatotohanang sa gitna ng mga pagsusulit, soccer tournaments, at mga recitals ng sayaw. Mayroong dose-dosenang mga snack bar na naglalagyan ng mga istante ng tindahan ngunit nakalulungkot, marami lamang ang mga bar ng kendi na nakakalat. Ipasa ang mga bar na punung puno ng protina na powders at maghanap ng mga bar na may mga maikling listahan ng sahog at limitadong halaga ng mga idinagdag na sugars. Ang Lara Bar ay ginawa mula sa pinakasimpleng mga listahan ng sahog at ang mga bagong lasa ay palaging nagpapalaki upang matulungan ang mga kiddos na maging interesado. Kung ang mga pagkain ng daliri ay mas popular sa iyong bahay, maabot ang kagat ng laki na Nourish granola kagat.
Tip sa Kid Friendly: Kapag ang pakiramdam (at pagkakataon) ay strike, gumawa ng mga malalaking batch ng mga bar na gawang bahay at tindahan sa freezer.