Ayusin ang mga Kalusugan Blunders na Isulat Higit Pa Mataba
Harapin ito guys, kahit na sa pagkuha ng hugis ay karaniwang mas madali para sa iyo kaysa ito ay para sa mga kababaihan, may mga pa rin ng ilang mga karaniwang mga pagkakamali na gumawa ka sa gym. Bilang bahagi ng Gabay sa Aking Kalalakihan sa Pagbaba ng timbang , nagsalita ako sa isang panel ng mga eksperto tungkol sa mga karaniwang pagkakamali sa pag-eehersisyo na ginagawa ng mga tao na maaaring tumigil sa kanila na mawalan ng timbang.
10 Karaniwang Pagkakamali ng Pag-eehersisyo Ginawa ng mga Lalaki
- Masyadong masyadong madali sa lalong madaling panahon. Isa sa mga pinaka-karaniwang hamon sa pagbaba ng timbang na kinakaharap ng mga tao ay ang presyon upang maging matigas. "Ang mga lalaki ay macho, kaya maitutulak nila ang sobrang lakas, mabigat na maglakad o masyadong mabilis at pagkatapos ay masunog o masaktan," sabi ni Tom Venuto. Inirerekomenda niya ang pare-pareho at matatag na pagpapabuti para sa pang-matagalang resulta.
- Pakikinig sa maling payo. Inirerekomenda ng world-class trainer na si Jason Corrie na ang mga taong nais ang mga tunay na resulta ay dapat na gumana sa isang tunay na propesyonal. Sinabi niya na ang mga lalaki ay madalas na nakikinig sa maling payo - mula sa mga kaibigan o kasamahan - at hindi makuha ang mga resulta na gusto nila.
- Umasa sa cardio. Maraming mga guys na nais na slim pababa turn sa taba-burning cardio upang mawalan ng timbang. Ngunit kung ang ibig sabihin nito ay nagpapabaya sa weight room pagkatapos ay nagkakamali sila. "Ang pagbuo ng kalamnan ay bumabalik sa iyo sa isang makinang nagniningas na makina," sabi ni Jason. Sumasang-ayon ang ekspertong si Tony Schober. Nakikita niya ang mga kalalakihan na gumagawa ng masyadong maraming cardio sa lalong madaling panahon. "I-save ang cardio para sa kapag kailangan mo ito. Kung nagsisimula ka sa 4-5 cardio session sa simula, wala kang puwang upang magdagdag ng higit pang cardio sa sandaling ang iyong mga stall sa pagbaba ng timbang . "
- Pag-aangat ng sobrang timbang. Timbang ng pagsasanay ay mabuti ngunit masyadong maraming ay maaaring isang pagkakamali, pati na rin. Ang trainer ng New York City na si Matt Griffin ay nakikita ang mga guys sa kanyang gym na nakakataas ng sobrang timbang. Sinasabi niya ito ay isang gawa-gawa na ang mas mabigat ay mas mahusay. "Ang mas magaan na timbang na may tamang form ay magiging mas mahusay sa pagkakaroon ng mga resulta ninanais."
- Nilalaktawan ang pagganap na pagtatasa. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay gagawa ng pagganap na pagtatasa at pagkatapos ay magkaloob ng isang programa ng mga functional na pagsasanay na pagsasanay . Pinapayagan ka nitong tukuyin ang anumang mga lugar ng kahinaan o mga limitasyon sa iyong saklaw ng paggalaw na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa gym at pigilan kang mabawasan ang timbang nang mahusay.
- Hindi gumagawa ng mga pagsasanay sa compound. Nag-train ka ba lamang ng isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon? "Huwag!" Sabi ni Jason. Inirerekomenda niya ang mga pagsasanay sa lakas ng compound na nangangailangan ng mga grupo ng kalamnan na magtulungan upang bumuo ng lakas. Ang mga pagsasanay sa compound ay mas mahusay at sanayin ang katawan nang mas epektibo. Sumasang-ayon si Tony. "Mga pangunahing kaalaman tulad ng pindutin ang bench, squats, deadlifts, at mga hilera ay dapat na mga staples sa iyong programa ng pag-eehersisiyo."
- Pagpapabaya sa nutrisyon. "Maraming tao ang nag-isip na ang paggawa ng mataas na dami ng pagsasanay ay ang kailangan upang mawalan ng timbang," sabi ni Venuto. Sinasabi niya na ang pagsasanay at nutrisyon ay nakahanda. Ito ay tumatagal ng parehong mga elemento upang mawala ang timbang matagumpay at makakuha ng isang angkop na katawan lean.
- Lubos na umaasa sa mga suplemento. Ang mga protina at powders ng protina ay popular ngunit hindi sila ang pinakamabilis na landas sa pagbaba ng timbang. "Ang mga pulbos ay may kani-kanilang lugar, ngunit kung sinusubukan mong matangkad nais kong makita ang mga tao na kumakain ng mas matibay na pagkain hangga't maaari. Hindi lamang ang buong pagkain ay mas nakapagpapalusog na siksik, ngunit pinupuno ka nila ng mas mahusay, na napakahalaga sa isang hypo-caloric na kapaligiran, "sabi ni Tony. Sumasang-ayon ang Hollywood stuntman na si Bobby Holland Hanton. Isa sa mga tip sa pagkain para sa mga lalaki ay kumain ng totoong pagkain sa halip na mga suplemento o pulbos.
- Masyadong matatag ang cardio ng estado. Ang moderately aerobic activity ay mabuti para sa kalusugan ng puso, ngunit ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay dapat magtrabaho sa iba't ibang mga antas ng intensity, kabilang ang mga mataas na intensity interval . Sinabi ni Jason na madalas na gumugugol ng maraming oras ang mga guys sa "mga rate ng puso rate" sa kanilang kagamitan sa cardio.
- Pagbibigay-diin sa dami sa kalidad : Ang paglagay lamang sa isang tiyak na tagal ng oras sa gym ay hindi magagarantiyahan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang oras na iyong ginugol sa ehersisyo ay dapat na oras ng kalidad . "Ano ang mga garantiya ng mga resulta ay gumagamit ng iyong oras nang mahusay at nangangahulugan ito ng tatlong bagay," sabi ni Tom Venuto, "pagsasanay ng smart (isang mahusay na dinisenyo na programa ), pagsasanay ng matigas, na maaari naming tawagan ang intensity, at pagsasanay ng progresibo, kung saan itinutulak mo ang iyong kaginhawaan zone. "
Nagtataka na nakaupo sa panel upang bigyan ang mahusay na payo na ito? Narito ang listahan ng lahat ng mga eksperto.
- Nakatayo si Jason Corrie sa isang senior level sa mahigit na 9 na taon sa ilan sa mga pinaka-prestihiyosong gym sa New York City at London. Noong 2011, siya ay napili ng Virgin Active sa London upang sumali sa pinakamataas na kategoriya ng antas ng piling "World Class Personal Trainer."
- Si Matt Griffin ay dating dating mananayaw at aerialist, na nagsagawa para sa Cirque du Soleil at iba pang mga internasyunal na kumpanya. Gumagawa siya ngayon bilang isang personal trainer sa New York City, kasama ang kanyang natatanging karanasan sa pagsasanay sa mga plano ng ehersisyo ng kanyang mga kliyente.
- Si Tony Schober, ay isang sertipikadong personal trainer at ang tagapagtatag ng Coach Calorie, na itinatag noong 2011 bilang isang paraan upang ibahagi ang kanyang pagkahilig para sa fitness.
- Si Pete Thomas ay ang pinakamatagumpay na "Biggest Loser" sa NBC. Siya ang Season 2 sa home winner ng The Biggest Loser at ang may-akda ng libro, "Lose It Fast, Lose It Forever." Siya ay isang full-time motivational speaker , guro, tagapagsalita, may-akda, wellness coach at atleta.
- Si Tom Venuto ay isang dalubhasa sa pagkawala ng taba, ang pagbabagong-anyo ng coach at ang may-akda ng Pinakamabentang Isulat ang Taba, Pakanin ang kalamnan . Nagtataglay si Tom ng isang degree sa science exercise at nagtrabaho siya sa industriya ng fitness mula noong 1989, kabilang ang labing-apat na taon bilang isang personal trainer. Nagtataguyod siya ng mga natural, malusog na estratehiya para sa pagsunog ng taba at pagtatayo ng kalamnan.