Narinig mo ba ang tungkol sa mga kasuotan ng compression? Ang high-tech workout wear ay isinusuot ng mga top athletes ng pagbabata at sports stars. Ngunit ang ilang mga ehersisyo ay nagsusuot ng mga kasuotan ng compression para sa pagbaba ng timbang . Kaya gumagana ba sila? Mayroong ilang mga benepisyo sa pag-compress gear para sa mga taong bago mag-ehersisyo at sobra sa timbang. Ngunit dapat mong malaman kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin ng dalubhasang damit bago ka mamuhunan.
Ano ang Damit ng Compression?
Ang mga kasuutan ng compression ay katulad ng karamihan sa iba pang damit na nakikita mo sa gym o sa sports goods store. Gayunpaman, kung ano ang natatangi nito, ito ay mahigpit na hinabi upang suportahan at mahigpit ang mga tisyu ng iyong katawan. Bagama't hindi maaaring maging komportable, ang mga medyas ng medyas, mga pampitis at mga tops ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam na sinusuportahan at "gaganapin sa" ngunit hindi sa isang masamang paraan. Ang mga kasuotan ay nagpapahintulot pa rin sa iyong katawan na malayang gumalaw kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Ang ilang mga damit ng compression ay itinuturing na "grado medikal" at ginagamit sa mga medikal na setting para sa paggamit pagkatapos ng operasyon o upang gamutin ang mga isyu ng sirkulasyon. Karamihan sa mga kasuotan ng compression na ginawa ng mga tagagawa ng sports (ang uri na nakikita ninyo sa tindahan ng mga gamit sa palakasan) ay hindi medikal na grado at nagpapahintulot para sa higit na paggalaw-at kaginhawahan-sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Compression Damit para sa Timbang Pagkawala
Karamihan ng pananaliksik sa gear sa compression ay nakatuon sa mga benepisyo sa pagganap para sa malubhang mga atleta.
Ngunit mayroon ding natatanging mga benepisyo para sa mga newbies ng ehersisyo o mga taong sobra sa timbang . Si Fred Hernandez ay ang Direktor ng Marketing sa 2XU, isang kumpanya na gumagawa ng gear para sa compression para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ipinaliwanag niya muna na isinasaalang-alang ng kanyang kumpanya ang lahat ng ehersisyo na maging "malubhang" ehersisyo, at ang gear na pang-compress na ito ay lalong nakakatulong sa mga mas malalaking tao at mga bago na mag-ehersisyo.
"Ang mga nagsasanay na nagdadala ng mas maraming timbang ay maaaring mas madaling kapitan sa paulit-ulit na paggamit ng mga pinsala tulad ng shin splints, strains, sprains at joint damage, lalo na kapag nagsisimula ng mga bagong regimens sa pagsasanay. Ang compression apparel ay gumagana upang i-compress ang mga kalamnan laban sa frame ng isang tao upang mabawasan ang micro muscle mga luha na dulot ng pag-vibrate at pag-oscillate ng kalamnan. "
Sa maikli, sinasabi niya na ang mas malaking katawan ay lumilipat nang higit pa sa panahon ng ehersisyo at gear sa kompresyon ay maaaring limitahan ang paggalaw upang maiwasan ang ilang pagkasira at pagkasira sa katawan. Sinabi niya na maaari ring maging isang benepisyo para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang.
"Bagama't hindi namin gagawin ang claim na ang mga damit ng compression apparel sa pagbaba ng timbang, tiyak na makakatulong ito sa ehersisyo na bahagi ng regimen ng pagbaba ng timbang ng sinuman. Sa pag-aakala na ang mga uri ng ehersisyo ay karaniwang may kinalaman sa mas mataas na volume at intensity ng cardio work, makatulong sa pagliit ng pinsala sa kalamnan na dulot ng paulit-ulit na panginginig ng mga aktibidad ng cardio tulad ng pagtakbo o pag-ikot at pagbawi ng aid sa pamamagitan ng pagpapahusay ng sirkulasyon sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. "
Paano Bumili ng Damit ng Compression
Kung ikaw ay handa na upang bumili ng iyong unang piraso ng gear sa compression, Fred ay may ilang mga tip. Una, sinasabi niya na ang pagpapalaki ay mahalaga upang makuha ang maximum na pakinabang.
"Ang compression ay sinadya upang maging masikip-hindi mahigpit, ngunit tiyak na masikip sapat na sa tingin mo compressed." Idinadagdag din niya na ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng tagagawa ay magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta.
Kaya kung aling mga kasuotan ng compression ang dapat mong bilhin? Iyon ay maaaring depende sa iyong katawan at ang iyong mga layunin para sa suot ang gear. Upang makakuha ng mga benepisyo sa ehersisyo sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, iminumungkahi ni Fred na magsimula ka sa mga pampitis ng tights dahil ang iyong mga binti ay magiging kasangkot sa karamihan sa mga aktibidad ng cardio para sa pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, sabi niya, "ang iyong mga binti ang iyong pinakamalaking grupo ng kalamnan at may suot na kompresyon ay ibabalik ang pinakamataas na benepisyo para sa isang taong naghahanap upang makuha ang pinakamahusay na halaga at benepisyo."
Ang ilang mga ehersisyo, gayunpaman, ay maaaring pumili upang bumili ng isang damit compression para sa itaas na katawan upang limitahan ang dami ng "pag-ugoy" na nangyayari sa panahon ng kanilang ehersisyo. Ang isang top compression ay makakatulong upang suportahan ang iyong dibdib, tiyan, at mga bisig upang bigyan ka ng pang-amoy ng kumportableng higpit. Kung ang suporta na ito ay tumutulong sa iyo na magtagal na sa panahon ng iyong workouts pagkatapos ng isang compression tuktok ay maaaring maging isang mahusay na pamumuhunan. Mga nangungunang sa 2XU ay may walang manggas, maikling manggas at mahabang manggas pagpipilian upang madaling makahanap ng estilo upang bigyan ka ng ginhawa na kailangan mo.
Anuman ang iyong pagbili ng damit na pampalit, tandaan na hindi ito magiging magic bullet para sa pagbaba ng timbang. Ang lansungan ng compression ay hindi sumunog sa higit pang mga calorie at hindi ito magically mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - walang gagawa ng ehersisyo ang makakagawa nito. Ngunit kung ang gear sa compression ay makapagpapadama sa iyo ng mas komportable kapag lumipat ka, maaaring makatulong ito sa iyong mas mahaba ang ehersisyo o mag- ehersisyo . Kung ganoon nga ang kaso, ang gearing ng compression ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
> Pinagmulan:
> Ipinanganak DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Pagdadala ng liwanag sa madilim: mga epekto ng damit ng compression sa pagganap at pagbawi." International Journal of Performance ng Palakasan Enero 8, 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery at Aaron Coutts. "Mga kasuutan ng compression: Nakakaimpluwensya ba ito sa pagganap at pagbawi sa athletiko?" " Australian Sports Commission Volume 28 Number 4.