Phosphatidylserine
Ang phosphatidylserine, isang tambalang kilala bilang isang phospholipid, ay isang bahagi sa mga lamad ng cell (na tumutulong sa pagkontrol sa paggalaw ng mga sustansya sa mga cell at pag-aalis ng mga produkto ng basura).
Ang marketed bilang suplemento para sa pagbuo ng kalamnan, ang phosphatidlyserine ay naisip na mabawasan ang hormone na cortisol post-exercise. Ang mga antas ng Cortisol ay madalas na tumaas pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Ang isa sa mga epekto ng cortisol ay ang pagbagsak ng kalamnan tissue. Sa pamamagitan ng pagpigil sa paglabas ng cortisol, mas kaunti ang tisyu ng kalamnan ay naisip na mawala.
Ang phosphatidylserine ay hindi isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ibig sabihin ang katawan ay kadalasang gumagawa ng sapat upang masakop ang mga pangangailangan nito. Maraming mga produkto ng phosphatidylserine ngayon ay nagmula sa toyo. Noong nakaraan, ito ay ginawa mula sa talino ng mga baka ngunit ang pagsasanay na ito ay hindi na ipagpapatuloy dahil sa posibleng mga panganib sa kalusugan ng kontaminasyon ng viral.
Maaaring kabilang sa mga side effect ang digestive distress. Sa teoretikong paraan, maaaring mapahusay ng phosphatidylserine ang heparin na dulot ng pagkahilo sa dugo. Ang mga taong kumukuha ng anumang uri ng dugo ay dapat sumangguni sa kanilang mga doktor.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Ang mga pandagdag sa Pyruvate ay naging popular sa mga bodybuilder dahil pinaniniwalaan itong bawasan ang taba ng katawan, mapahusay ang enerhiya, at pagbutihin ang kapasidad para sa ehersisyo ng pagtitiis. Ang Pyruvate ay nagbibigay ng katawan na may pyruvic acid, isang likas na tambalan na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya.
Ang Pyruvate ay hindi isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang katawan ay maaaring gumawa ng lahat na kailangan nito nang walang supplementation. Ito ay natagpuan lamang sa maliit na halaga sa pagkain, na may mga mansanas na ang pinakamahusay na mapagkukunan.
Pyruvate paminsan-minsan nagiging sanhi ng tiyan nakakapagod at pagtatae.
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
Ang mga amino acids ay natural na mga molecule na ginagamit ng katawan upang gumawa ng protina.
Ang branched-chain amino acids ay tumutukoy sa amino acids leucine, isoleucine, at valine, na ang lahat ay may molecular structure na "branched-chain". Ang kalamnan tissue ay partikular na mataas sa branched-chain amino acids.
Gumagamit ang mga tao ng branched chain amino acids upang magtayo ng kalamnan, mapabuti ang pagganap ng sports, at i-minimize ang mga epekto ng overtraining. Ito ay dahil ang lakas ng pagsasanay at aktibidad ng pagtitiis ay gumagamit ng mas malaking halaga ng mga branched-chain amino acids kaysa sa regular na pang-araw-araw na gawain.
Ang branched chain amino acids ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng protina. Ang pinakamainam na pinagkukunan ay mga pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang whey protein powder, manok, isda, at itlog ay iba pang mahusay na mapagkukunan.
Tulad ng lahat ng mga amino acids, ang branched-chain amino acids ay maaaring makagambala sa mga gamot para sa Parkinson's disease.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Ang conjugated linoleic acid (CLA) ay isang halo ng iba't ibang anyo ng linoleic acid, isang mahalagang mataba acid. Ang CLA ay naging popular bilang suplemento upang magsunog ng taba. Ang katibayan ay kinakailangan upang matulungan kaming maunawaan kung paano gumagana ang CLA sa katawan.
Kahit na ang linoleic acid ay isang mahalagang mataba acid na dapat makuha sa pamamagitan ng diyeta, walang katibayan na ang conjugated linoleic acid ay kinakailangan.
Lipoic Acid
Ang lipoic acid ay kilala rin bilang alpha-lipoic acid.
Ito ay nahanap na natural sa katawan at sa iba pang mga function, tumutulong upang i-asukal sa dugo sa enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ito ay maaaring makatulong upang bumuo ng kalamnan glycogen, na siyang dahilan kung bakit ang mga atleta ay gumagamit ng lipoic acid. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral sa lugar na ito.
Ito rin ay isang antioxidant na neutralizes ng mga libreng radical. Hindi tulad ng iba pang mga antioxidants, ito ay gumagana sa parehong taba at tubig, nagbibigay ito ng isang malawak na spectrum ng pagkilos.
Gamma Oryzanol
Galing sa langis na bran kanin, ang gamma oryzanol ay sinasabing tumutulong sa mga sintomas ng menopos, pagkabalisa, tistang tiyan, at mataas na kolesterol.
Ang paunang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang gamma oryzanol ay maaaring magtataas ng endorphin release at makatulong na magtayo ng kalamnan. Kailangan ang karagdagang pananaliksik.
Creatine
Ang creatine monohydrate ay isa pang sikat na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan na kalamnan, dahil ito ay isang pauna sa creatine phosphate, isang pinagmumulan ng enerhiya para sa mataas na intensity na work ng kalamnan.
Sinasabi ng pananaliksik na maaaring mapalakas nito ang paghilig ng mass, lakas, at pagganap ng kalamnan, at bawasan ang oras ng pagbawi. Sinasabi ng pag-aaral na maaaring mapalakas nito ang paghilig ng masa, lakas, at pagganap ng kalamnan, at bawasan ang oras ng pagbawi.
Paggamit ng Mga Suplemento upang Gumawa ng kalamnan
Dahil sa limitadong pagsasaliksik at limitadong kaalaman tungkol sa kaligtasan ng pang-matagalang o regular na paggamit ng mga pandagdag, ito ay masyadong madaling upang irekomenda ang mga ito bilang isang paraan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Tandaan na ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay walang regulasyon. Sa ilang mga kaso, ang produkto ay maaaring maghatid ng mga dosis na naiiba mula sa tinukoy na halaga para sa bawat damo. Sa ibang mga kaso, ang produkto ay maaaring kontaminado sa iba pang mga sangkap tulad ng mga metal. Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag. Maaari kang makakuha ng karagdagang mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito.
Mahalaga ring tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon at pag-iwas o pag-aalis ng karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.