- Uri ng Pose : Inversion
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang leeg, balikat, likod, glute, at hamstring.
Sa kontemporaryong mga klase sa yoga, madalas na magsalita kung paano isama ang pilosopiko 8 mga limbs ng yoga sa iyong pagsasanay sa asana at ang iyong buhay. Karnapidasana ay isang bihirang yoga poses literal na iyon, illustrating ang prinsipyo ng pratyahara. Ang Pratyahara ay inilarawan bilang pagbawi ng mga pandama, na nangangahulugang pagsasara ng mga panlabas na stimuli upang maibalik mo ang iyong pansin sa loob.
Ang kakayahang gawin ito sa pag-iisip ay tumatagal ng kasanayan, ngunit maaari kang makakuha ng isang sulyap sa kung ano ang maaaring makaramdam na ito sa magpose kung ginagamit mo ang iyong mga tuhod laban sa iyong mga tainga upang i-cut off ang iyong sarili mula sa mga tunog sa paligid mo. Upang ipagpatuloy ang iyong paggalugad, isara ang iyong mga mata at tumuon nang eksklusibo sa iyong hininga para sa maikling dami ng oras na nasa pose mo ito. Tandaan ang damdamin na ito at subukang bumalik dito sa iyong pagsasanay sa pagninilay sa panahon o sa labas ng klase.
Mga tagubilin
- Magsimula sa araro magpose sa mga balikat na nakatago sa ilalim. Ang iyong mga kamay ay maaaring maging flat sa sahig o interlaced sa likod ng iyong likod.
- Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa sahig sa magkabilang panig ng iyong ulo.
- Pahinga ang mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig.
- Pahintulutan ang mga tuhod na mag-aplay ng liwanag presyon sa tainga, pansamantalang pagputol ng aural distractions.
- Kumuha ng hindi bababa sa limang breaths bago ilalabas ang iyong mga armas at dahan-dahan lumiligid ng magpose vertebra sa pamamagitan ng vertebra.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Huwag mag-alala kung ang iyong mga tuhod ay hindi pumupunta sa sahig. Mabuti na panatilihin ang mga tuhod hanggang sa sila ay dumating sa sahig ng natural.
- Mayroong ilang mga timbang sa leeg sa posisyon na ito kaya hindi ilipat ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
Mga Advanced na Tip
Ang isa pang paraan upang makalabas sa pose na ito ay ang paggawa ng isang Ashtanga -style back somersault (chakrasana). Bitawan ang iyong mga armas mula sa likod ng iyong likod, yumuko ang iyong mga siko, at dalhin ang mga palad ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat na parang naghahanda kang gawin ang gulong ng gulong .
Kulutin ang iyong mga toes sa ilalim at itulak sa iyong mga palad upang ituwid ang iyong mga armas habang ginagawa mo ang isang pabalik na roll pababa na nakaharap sa aso .