Ang paggamit ng Pilates magic circle (na kilala rin bilang isang fitness ring at ehersisyo na bilog sa iba pang mga pangalan) na may bukas na balanse ehersisyo ay nagpapakita off ang mga benepisyo ng bilog bilang isang tool sa pagsasanay. Nagdaragdag ito ng elemento ng paglaban, na sa kasong ito ay may dagdag na benepisyo ng panloob na pagbaba ng hita ; Nagdadagdag ito ng isang hamon ng koordinasyon, at nagdaragdag ito ng ilang visual at madaling makaramdam na feedback. Ituturo ko ang mga elementong iyon habang dumadaan kami sa mga tagubilin sa ehersisyo.
1 - Open Leg Balance na may Exercise Circle
Bago kami makapagsimula, kung hindi ka pamilyar sa balanse ng bukas na binti ng Pilates , maaari mong suriin ang unang iyon. Gayundin, kung wala kang isang lupon ng ehersisyo, maaari mong subukan ito sa isang daluyan / maliit na bola ng ehersisyo .
- I-set Up: Buksan ang Balanse ng Leg sa Pagsasagawa ng Ring
- Umupo nang matangkad sa iyong mga buto sa pag-upo sa iyong baluktot na mga tuhod na tumuturo sa kisame at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
- Ilagay ang mga pad ng ring ng ehersisyo sa itaas ng iyong mga buto ng bukung-bukong.
- Ilagay ang iyong mga balikat pabalik-balik at iwanan ang mga ito nang lundo habang inilalagay mo ang iyong mga kamay sa labas ng iyong mga binti sa ibaba.
2 - Buksan ang Balanse ng Leg sa Exercise Circle
- Hilahin ang iyong mga tiyan sa tiyan at pataas at pahabain ang iyong gulugod habang ginagamit mo ang iyong mga tiyan sa tiyan upang hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga balikat, na nakakataas sa mas mababang binti.
Kasabay nito, hikayatin ang iyong panloob na mga hita at ibigay ang palabas na iyon ng isang maliit na pisilin habang ito ay nakakataas. Panatilihin itong antas.
Ang paglipat na ito ay lumilikha ng isang haba ng curve ng iyong panlikod na gulugod na sinusuportahan ng iyong pag-scooping ng mga kalamnan ng tiyan. Kaya ang iyong timbang ay bahagyang nagbabago sa likod ng iyong mga buto sa pag-upo. - Balanse dito - gamitin ang kontrol mula sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga ng malalim. Walang kinakailangang pag-igting.
- Kung mayroon kang iyong balanse at pakiramdam sa kontrol, pumunta sa susunod na hakbang. Kung hindi, ilagay ang iyong mga paa pababa at ulitin ang pagkakasunod-sunod sa puntong ito nang ilang beses. Ito ay mas madali.
Tip ng Awareness: Kahit na ang bilog ay mababa sa iyong binti, pakiramdam na pinasimulan mo ang pisilin ng bilog mula sa daan sa iyong core. Maaari mong isipin na ikaw ay kumukuha ng iyong mga umupo na buto magkasama. Tandaan, ito ay isang light squeeze ng bilog. Hindi ka lumalabas sa crush ito.
Nararamdaman mo ba ang feedback na ang pagtutol mula sa bilog ay nagpapadala pabalik sa iyong core ?
3 - Pinalaki ang mga binti - Balansehin ang Buksan ang Leg na may Exercise Ring
- Panatilihin ang iyong mga tuhod sa parehong taas at iangat ang iyong mga mas mababang mga binti upang ang iyong mga binti ay tuwid. Ito ay isang kontroladong kontrol sa balanse. Ang iyong mga inner thighs ay mananatiling naka-activate at ang ehersisyo bilog mananatiling kahit na ang iyong mga binti extend.
- Ang iyong leeg ay mahaba, dibdib ay bukas, at balikat ay nakakarelaks.
- Manatiling timbang dito para sa ilang malalim na paghinga.
Mga Tip sa Pagkakaroon ng Awareness: Pansinin ang panloob na epekto ng toning ng hita ngunit kung paano ang pagpapanatili ng presyon sa bilog ay nagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa paglalakad sa binti at sa pelvic floor at core, kahit na nakikipag-ugnayan ka sa mga binti.
Tandaan na ito ay hindi lamang isang balanse sa isang tuwid fold sa hip tulad ng bangka magpose. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay kailangang magtrabaho upang mapanatili ang mga binti na itinaas at liwanag, at mayroong isang mahabang scoop kung saan ang buto ng buntot ay tila upang maabot sa pamamagitan ng papunta sa iyong takong at sabay-sabay ang iyong gulugod ay haba habang nagpapadala ka ng enerhiya sa tuktok ng iyong ulo.
Dagdagan ang Credit Migrations Dalhin ang balanseng ito sa Pilate Open Leg Rocker - kasama ang singsing. Ang singsing ay magbibigay sa iyo ng maraming mga visual at ng pandamdam feedback bilang sa kung paano balanseng ikaw ay bahagi sa gilid. Plus ito ay panatilihin ang mga panloob na mga thighs nakatuon.
Ang Magic Circle ay isang tradisyunal na piraso ng kagamitan sa ehersisyo ng Pilates. Ihambing ang Mga Presyo