Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 419
Taba - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 1
Ang oras ng pagtatapos ay kumpleto sa sammie na ito na nakapagpapalabas ng sementeryo sa isang buong Ingles na muffin na may lean, puting karne na dibdib ng karne para sa isang kagat na puno ng protina. Pagsamahin na may pahid ng creamy avocado para sa mga malusog na fats at potasa para sa control ng presyon ng dugo, pati na rin ang sariwang lime juice para sa dagdag na lasa ng citrus tart at antioxidant power na may bitamina C.
Palamutihan ng ilang mga hiwa ng labanos, ang malinis na tasting, malutong, at mababang-calorie root vegetable na nag-aambag ng 1 calorie lamang para sa isang medium-size na isa. Ito ay isang no-brainer! Maglagay ng dahon ng Romaine sa tuktok para sa isang pahiwatig ng mas malutong, pandiyeta hibla, at bitamina K , folate, at kaltsyum .
Mga sangkap
- 1 buong butil Ingles muffin, halved at toasted
- ¼ maliit na hinog na abukado
- Sariwang kininis juice mula sa kalahati ng isang maliit na dayap
- Asin at paminta para lumasa
- 1 daluyan labanos, manipis na hiwa
- 3 ounces roasted na dibdib ng pabo, hiwa
- ½ Romaine lettuce leaf
Paghahanda
- Sa isang toaster o toaster oven, ilagay sa iyong Ingles keik. Mag-iinuman para sa 30 hanggang 60 segundo, depende sa kung paano toasted gusto mo ito. Alisin at ilagay sa isang plato.
- Ikalat ang isang kalahati ng keik na may abukado, spritz na may juice ng dayap, at magwiwisik ng isang pakurot ng asin at paminta. Tuktok na may mga labanos na hiwa.
- Pile pabo dibdib at litsugas sa tuktok. Ilagay ang iba pang kalahati ng muffin sa itaas upang makumpleto ang sanwits.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Upang magdagdag ng ilang pampalasa at init sa sanwits na ito, itaas ang abukado na may mainit na Giardiniera o isang pares ng mga hiwa ng jalapeno pepper.
Magdagdag ng ilang karagdagang anti-inflammatory goodness na may sprinkle o dalawa ng pinausukang paprika o kunyantiko sa lupa.
Sa halip na labanos, maaari kang magdagdag ng langutngot na may ilang mga hiwa ng Persian, mini cucumber o isang Honeycrisp apple. Sa halip ng isang Ingles keik, maaari mong gamitin ang isang buong butil bagel manipis o sandwich roll manipis.
Nais mo bang gumawa ng vegetarian na ito? Gumamit ng isa o dalawang manipis na hiwa ng inihurnong tofu o sariwang lox o matunaw ang isang slice ng Provolone o Swiss na keso sa loob nito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maglingkod kaagad sa isang side salad o isang maliit na root ng veggie chips o cut-up na prutas o veggies, o wrap sa plastic at palamigin ito upang kumain sa loob ng 1-2 araw.
Dahil napakaliit na paghahanda at walang kinakailangang pagluluto-tanging pag-ihaw-maaari mong tipunin lamang ang mga ito bago mag-piknik o maglakad at ilagay sa isang maliit na palamigan sa transportasyon. Hikayatin ang iyong pamilya na ilagay ang kanilang sariling mga toppings upang makagawa ng isang malusog na Ingles na muffin sandwich na nakakakuha ng kanilang mga creative juice na dumadaloy at nag-apoy ng mga bagong neural pathway, na gumagawa para sa pang-matagalang kalusugan ng utak.