Ang pangalan na 'granada' ay nagmumula sa mga salitang Pranses na pom grenate , o ' binhing mansanas.' Ang mga granada ay nagmula sa tropikal na Asya at kumalat sa buong rehiyon ng Mediteraneo at sa Gitnang Silangan.
Ang maliit na nakakain na pulang buto ay tinatawag na arils. Ang isang kalahating tasa ng arils ay may 72 calories at maraming potasa, kasama ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, folate , at fiber. Ang granada juice ay lubos na mataas sa antioxidants na maaaring makatulong na maiwasan ang libreng radikal pinsala sa mga cell sa iyong katawan. Hindi malinaw kung ang pag-inom ng juice ng granada o pagkain ng mga aril ay maiiwasan ang anumang partikular na sakit, ngunit ito ay tiyak na isang malusog na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng sariwang prutas, kaya lumabas at kumuha ng granada o dalawa.
Hindi sigurado kung ano ang gagawin sa kanila? Mag-scroll down upang makita ang aming mga paboritong malusog na paraan upang kumain ng isang granada.
1 - Sa Whole Wheat Pancakes
Ang buong trigo ng pancake ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hibla sa iyong almusal sa umaga. Itaas ang iyong mga pancake na may mapagbigay na pagtulong sa arils ng granada (at mas maple syrup) para sa tamis at sobrang nutrisyon.
2 - Sa isang Pasta Salad
Ang mga cold pasta salad ay perpekto para sa tanghalian sa isang malamig na araw o upang maglingkod sa tabi ng iyong paboritong malusog na sandwich. Magsimula sa iyong mga paboritong pasta salad at magdagdag ng ilang arils granada para sa nutrients at ang magandang pulang kulay.
3 - Sa isang Tropical Fruit Salad
Palakpakan ang iyong isip sa isang tropikal na paraiso sa pamamagitan ng paggawa at paghahatid ng sariwang tropikal na prutas na prutas na may pinya, mangga, at pomegranata. Naka-refresh at napakahusay para sa iyo.
4 - Sa Couscous
Ang couscous ay pasta na kadalasang ginagamit gaya ng bigas. Hindi mahirap maghanda ng couscous at maaari itong maisama sa iba pang mga sangkap upang magkasya ang iyong kalooban at pagkain. Ang couscous ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina at mineral na B-complex, ngunit ang pagdaragdag ng granada arils ay mapalakas ang nutrisyon nang malaki.
5 - Bilang Bahagi ng isang Green Salad
Ang iyong susunod na berdeng salad ay maaaring maging isang nutritional superstar kapag nagsimula ka sa isang base ng raw dahon spinach o arugula at magdagdag ng mga pomegranates at mga nogales. Ang drizzle ng isang maliit na langis at limon juice sa itaas at bawat solong bahagi ng salad na ito ay isang superfood. Isa pang masarap at malusog na pagpipilian ay upang tapusin ang iyong salad na may vinaigrette.
6 - May Mga Pipino
Ang mga cucumber ay mababa sa calories, at naglalaman ang mga ito ng isang mahusay na assortment ng mga bitamina at mineral. Magsimula sa isang masarap na cucumber salad at gawin itong pop na may isang maliit na bilang ng mga arils ng granada.
7 - Gamit ang Mango Pudding
Ang mangga ay may mataas na bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina A at C. Itaas ang iyong pudding ng mangga sa granada arils para sa isang magandang at malusog na ugnayan.
8 - Bilang isang Appetizer
Narito ang isang magandang ideya para sa isang malusog at masasarap na pampagana. Magsimula sa mga butil ng buong butil at itaas ang mga ito ng ilang mga dahon ng spinach, isang malambot na keso tulad ng feta o kambing na keso, at magdagdag ng ilang arils ng granada.
9 - Sa isang Keso Plate
Ang isa pang pagpipilian ay upang isama ang mga pomegranate na may seleksyon ng keso. Ang granada ay masarap kapag ipinares sa bleu cheese, ngunit napupunta itong mabuti sa karamihan ng anumang keso na gusto mo. Maglingkod sa taglagas na prutas at tray ng keso na may mga granada, hiwa ng mansanas, ubas, at mga igos.
10 - Sa Guacamole
Narito ang isang cool na iuwi sa ibang bagay. Magdagdag ng mga granada sa isang paghahatid ng guacamole. Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated mataba acids . Ang pagdagdag ng granada arils ay ginagawang mas madali, mas malusog at mas nakapagpapalusog. Gawin ang iyong guacamole kahit na mas maligaya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bit ng mangga.
11 - Gamit ang Berries o Iba Pang Mga Prutas
Ang granada arils ay maaaring maging perpekto para sa isang tropiko prutas salad, ngunit sila ay din masarap kapag pinagsama sa berries at iba pang mga 'karaniwang' prutas. Napakadali. Kumuha ng isang magandang mangkok, magdagdag ng prutas at berries, kabilang ang arils granada. Panatilihin itong plain o tuktok na may isang dab ng whipped cream at mani.
12 - Sa isang Yogurt Parfait
Yogurt at prutas parfaits ay halos masarap bilang parfait ice cream, ngunit mas mahusay para sa iyo. Madali silang gumawa. Magsimula sa isang matangkad na salamin o kahit isang cute na malinaw na mason na garapon at mga alternatibong layer ng plain Greek yogurt, granada seed, isang drizzle of honey, at granola. Ulitin kung gumagamit ka ng isang taas na salamin.
13 - Fruit Popsicles
Ang mga homemade frozen na pop na prutas ay mga cool na treat sa summer at mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga regular na popsicle na talaga ang prutas na may lasa ng asukal. Ang mga granada ay maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang pagpili, ngunit masarap ito kapag idinagdag sa mga orange popsicle (o karamihan sa anumang mga tropikal na may lasa na mga ice pop). Kung hindi mo gusto ang buto sa iyong mga popsicle, subukan ang mga pomegranate popsicle na ginawa sa juice ng granada.
14 - Sa Oatmeal
Ang isang mainit na mangkok ng oatmeal ay perpekto para sa umaga ng isang malamig na taglamig. At ang otmil ay napakabuti para sa iyo dahil ito ay puno ng mga bitamina, mineral, at fiber. Ang pagdaragdag ng prutas, tulad ng mga granada arils at mga hiwa ng saging, ay ginagawa lamang ang buong pagkain na mas mahusay.
15 - Sa Roasted Squash
Ang inihaw na taglamig kalabasa ay madaling ihanda, at ito ay mabuti para sa iyo dahil ito ay puno ng hibla, bitamina A, at iba pang antioxidants. Magdagdag ng ilang arils granada sa iyong inihaw na kalabasa. Gumawa ng dagdag na pag-iisip na may ilang mga pinakatupok na gulay, ilang mga pinagkataman ng keso ng Parmesan, at isang ilaw na ilong ng mga pulot.
16 - Sa isang mag-ilas na manliligaw
Ang mga Smoothies ay popular, at maaari silang maging mabuti para sa iyong diyeta hangga't gumamit ka ng mga tunay na prutas at veggies. Ang basic fruit smoothie ay nagsisimula sa isang saging, ilang likido, kasama ang iba pang prutas o berry. Idagdag ang aril sa iyong blender, o kung ayaw mo ang mga binhi sa iyong inumin, gumamit ng juice ng granada bilang iyong likido.
17 - Sa Granola
Magdagdag ng aril granada sa isang mangkok ng granola (o anumang buong grain cereal) sa halip ng mga blueberries o iba pang prutas para sa isang magandang pagbabago ng bilis. Maraming mga tatak ng granola sa iyong lokal na tindahan ng groseri. Ngunit basahin ang mga label dahil ang ilang mga tatak ay mataas sa calories mula sa dagdag na taba at asukal (o gumawa ng gawang bahay granola).
18 - Juice ng Pomegranate
Ang juice ng granada ay maaaring masunog bilang isang malusog na inumin o ginagamit sa iba't ibang mga recipe, kabilang ang granada na tupa at pomegranate honey na inihaw na hens. Makakakita ka ng de-boteng prutas na granada sa karamihan ng mga tindahan ng groseri, o maaari mong i-juice ang arils sa bahay.
Isang Salita mula sa
Ang aromang granada ay maganda, masarap at mabuti para sa iyo. Idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong pagkain para sa isang splash ng kulay at lasa at umani ng mga nutritional at kalusugan benepisyo.
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Pagsasaka ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28."
> University of Maryland Medical Center. "Pomegranate."