Gabay sa Bitamina
Ang bitamina K ay isang miyembro ng matatamis na natutunaw na pamilya ng mga bitamina kasama ang bitamina D , bitamina E , at bitamina A.
Ito ay mahalaga para sa normal na dugo clotting - sa katunayan, ang 'K' ay mula sa Aleman salita 'koagulation' (koagulation).
Ang mga taong may mas mataas na antas ng bitamina K sa kanilang dugo ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking density ng buto habang ang mababang antas ng bitamina K ay nauugnay sa osteoporosis.
Lumilitaw na ang pagkuha ng sapat na bitamina K ay makakatulong din upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto habang ikaw ay edad.
Ang madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach at repolyo, kuliplor, brokuli, at soybeans ay ang lahat ng mahusay na pinagkukunan ng bitamina K. Ito ay din na synthesize ng friendly bakterya sa iyong digestive tract.
Ang iyong katawan ay nagtatabi ng bitamina K sa iyong atay at taba ng tissue, kaya ang kakulangan ay bihira. Ngunit maaaring mangyari pagkatapos ng pangmatagalang paggamit ng antibiotics o bilang isang resulta ng mga sakit na saktan ang iyong kakayahan sa pagtunaw tract upang sumipsip nutrients. Kasama sa mga sintomas ang madaling pasa, mga nosebleed, dumudugo na gum, dugo sa ihi o dumi, o labis na mabigat na panregla.
Ang Health and Medicine Division ng National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ay nagtatakda ng pang-araw-araw na iminungkahing sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral batay sa mga pangangailangan ng average na malusog na tao. Ang AI para sa bitamina K ay nag-iiba batay sa edad at kasarian.
Ang iminungkahing paggamit ay hindi nagbabago para sa mga babaeng buntis o nagpapasuso. Kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, maaari mong hilingin na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina K.
Sapat na mga Intake
Mga lalaki
1 hanggang 3 taon: 30 micrograms bawat araw
4 hanggang 8 taon: 55 micrograms bawat araw
9 hanggang 13 taon: 60 micrograms bawat araw
14 hanggang 18 taon: 75 micrograms kada araw
19+ taon: 120 micrograms kada araw
Mga babae
1 hanggang 3 taon: 30 micrograms bawat araw
4 hanggang 8 taon: 55 micrograms bawat araw
9 hanggang 13 taon: 60 micrograms bawat araw
14 hanggang 18 taon: 75 micrograms kada araw
19+ na taon: 90 micrograms kada araw
Ang bitamina K ay natural na matatagpuan sa isa sa apat na anyo:
- Phylloquinone, o K1
- Ang Phytonadione ay gawa ng uri ng K1
- Menaquinone, o K2
- Ang Menadione, o bitamina K3, ay isa pang uri ng sintetiko
Ang phylloquinone ay ginawa ng mga halaman at ang karamihan sa mga bitamina K ng pagkain. Ito ay matatagpuan sa berdeng, malabay na gulay, okra, asparagus, prun, avocado, canola, olive at soybean oil.
Ang Menaquinone ay ginawa ng probiotic bacteria sa digestive tracts ng mga hayop at matatagpuan sa mga maliliit na halaga sa karne, isda, at fermented na pagkain. Ang Menadione ay isang artipisyal na anyo ng bitamina K at hindi ginagamit sa mga tao.
Ang mga sanggol na ipinanganak sa US at Canada ay binibigyan ng bitamina K shots kapag ipinanganak sila dahil wala silang tamang bakterya na naninirahan sa kanilang mga digestive tract at ang milk milk ay hindi nag-aalok ng sapat na bitamina K.
Ang mga matatanda ay karaniwang hindi nangangailangan ng mga suplementong bitamina K, ngunit madalas itong matatagpuan sa multivitamins. Ang mga pandagdag sa bitamina K ay hindi dapat gawin kung ikaw ay nasa ilang mga gamot tulad ng mga thinner ng dugo.
Ang Institute of Medicine ay hindi pa nakapagtutukoy ng matatapat na upper level para sa bitamina K, kaya kung iniisip mo ang pagkuha nito bilang suplemento, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor muna.
Pinagmulan:
Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng mga Pambansang Akademya ng Pag-aaral, Engineering, at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." Na-access noong Abril 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregon State University. "Bitamina K." Na-access Abril 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Bitamina K." Na-access Abril 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Center. "Bitamina K." Na-access Abril 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.