Ang Rectus femoris na kalamnan ay isa sa apat na kalamnan ng quadriceps. Ito ay matatagpuan sa gitna ng harap ng hita. Ito ay responsable para sa extension ng tuhod at hip at hita flexion. Ito ang pangunahing kalamnan na maaaring magbaluktot sa balakang.
Anatomiya ng Rectus Femoris Muscle
Ang rectus femoris ay nakakabit mula sa pelvis hanggang sa ibaba lamang ng tuhod (sa patellar tendon.) Ang iba pang mga kalamnan ng quadriceps ay kinabibilangan ng vastus medialis, vastus intermedius, at ang vastus lateralis.
Ang rectus femoris na kalamnan ay may dalawang ulo. Ang tuwid na ulo ay may pinanggalingan nito sa nauuna na mas mababang iliac spine. Ang nakalarawan ulo ay pinanggalingan nito sa ilium, sa itaas ng acetabulum. Mayroon itong pagpapasok sa patellar tendon sa patella ng tuhod. Ito ay fed sa pamamagitan ng isang pababang sangay ng lateral femoral circumflex arterya. Ito ay enervated ng femoral nerve.
Ano ba ang Rectus Femoris Muscle?
Sa sports, ang rectus femoris ay ginagamit nang malakas kapag tinutulak mo ang football o soccer ball. Ginagamit din ito sa pagbibisikleta.
Ito ay itinuturing na isa sa mga kalamnan na bumubuo sa mga flexor ng balakang; isang pangkat ng mga kalamnan na nagdadala ng mga binti at puno ng kahoy sa isang paggalaw ng pagbaluktot.
Ang mga kalamnan na bumubuo sa mga flexors ng balakang ay kinabibilangan ng:
- psoas major
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- sartorius
Ito rin ay umaabot sa binti sa tuhod. Maaari itong pahabain nang malakas ang tuhod kapag ang balakang ay pinalawig. Ngunit kung ang balakang ay nabaluktot, tulad ng kapag ikaw ay nakaupo, ito ay mas mahina sa pagpapalawak ng tuhod at ang iba pang mga quads ay kailangang gawin ang gawain.
Ang parehong ay totoo kung ang tuhod ay pinalawig; sa ganitong kaso, maaari lamang nito ibaluktot ang balakang nang mahina at ang iba pang mga extensors ng balakang ay kailangang magtrabaho.
Ang mga kalamnan sa synergist para sa rectus femoris ay ang mga gluteus maximums, piriformis, obturator externus, obturator internus, at superior at lower gemelli.
Ang mga hamstring ay ang mga kalamnan ng kalaban sa rectus femoris.
Nagagawa nila ang kabaligtaran ng pagkilos.
Mga pinsala sa Rectus Femoris
Maaari kang magkaroon ng isang strain sa pamamagitan ng labis na paggamit ng rectus femoris sa sprinting o kicking, at maaari kang makaramdam ng sakit sa singit. Maaari ka ring makaramdam ng sakit kapag naglalakad sa silong. Ang matinding luha o strains ay maaaring mangyari sa mga gawain tulad ng paglukso, sprinting o kicking, at ang mga ito ay kadalasang nangyayari sa patellar tendon. Maaaring maramdaman mo ang isang matinding sakit na pagpapahaba sa tuhod o hindi maaaring ganap na ituwid ang tuhod.
Ang sobrang pag-upo ay maaaring makapagpahigpit at makapagpapaikli sa mga flexors ng balakang, na maaaring may suot na mataas na sapatos ng takong. Ang pagtangkilik sa pagpapatakbo at fitness paglalakad ay bubuo ng hamstrings, ang mga kalamnan ng antagonist sa rectus femoris, at maaari kang magkaroon ng isang kamalayang kawalan ng timbang kung ang mga ito ang iyong mga punong pisikal na gawain.
Mga pagsasanay para sa Rectus Femoris
Ang mga squat at lunges, parehong sa iyong timbang sa katawan o sa barbell o dumbbells ay gagamitin ang rectus femoris. Kasama sa mga ehersisyo ng machine ang extension ng paa at patayong binti. Kung ang iyong mga punong cardio activity ay naglalakad o tumatakbo, ito ay mabuti upang isama ang pagsasanay para sa quads sa kabuuan ng iyong fitness programa. pagsasanay para sa quads sa kabuuan ng iyong fitness program.