Alternatibong Exercise ng Leg sa Mga Squat
Ang angled leg press ay isang bersyon ng standard press ng paa , na may nakaupo na anggulo ay napiling layo mula sa pahalang, karaniwang sa 45 degrees. Ibinibigay nito ang alternatibong pangalan ng sled 45 degrees leg press.
Ang isang posibleng kalamangan ng angled na pindutin ang para sa mas malubhang trainer ay na maaari mong itulak ang higit pang timbang sa mga ito. Ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho depende sa posisyon ng mga paa - quadriceps (ilalim ng plato), hamstrings at puwit (tuktok ng plato), at adductors (laganap sa plato).
Tulad ng para sa lahat ng ehersisyo, huwag pagtaas ng masyadong mabigat upang magsimula at huminto kung nadarama ang sakit. Tandaan na huminga sa panahon ng pagsisikap; huwag mong hawakan ang hininga.
Posisyon ng Katawan para sa Angled Leg Press
- Umupo sa makina gamit ang iyong likod at tumuloy laban sa may palaman support.
- Maglagay ng mga paa sa paanan ng paa tungkol sa lapad na lapad, tiyakin na ang mga sakong ay flat. Ang mga binti ay dapat bumuo ng isang anggulo ng tungkol sa 90 degrees sa tuhod na may isang maliit na pagkakaiba-iba alinman sa paraan hangga't ang takong umupo flat sa plato.
- Ang mga tuhod ay dapat na nakahanay sa mga paa at walang yumuko sa loob o sa labas.
- Ang iyong ibaba ay hindi dapat itataas mula sa platform ng upuan. Kung ito ay, at ang mga binti ay masyadong matalim ang isang anggulo, pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang upuan pabalik hanggang sa ang tamang posisyon ay pinagana. Maaari mong makilala ang mahinang posisyon kapag tila ang mga tuhod ay nasa harap ng iyong mga mata at sa tingin mo ay masikip.
- Hawakan ang mga handler.
Ang Movement ng Angled Leg Press
- I-brace ang mga kalamnan ng tiyan at itulak ang platform palayo sa takong at forefoot sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga tuhod at hips at pagtulak pabalik sa pad ng upuan.
- Ang mga takong ay dapat manatiling flat sa paa plate at ang harap ng paa o paa ay hindi dapat gamitin ng eksklusibo upang ilipat ang pad pasulong.
- Panatilihing matatag ang ulo at pabalik sa upuan, at huwag iangat ang mas mababang likod o puwit mula sa pad.
- Huwag i-lock ang mga tuhod sa isang eksplosibong paraan ngunit ipahayag ang isang buong saklaw ng paggalaw.
- Bumalik sa paa plate sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng na nagpapahintulot sa mga tuhod sa liko sa ilalim ng kontrol habang pinapanatili ang mga paa flat sa ibabaw. Ulitin ang ehersisyo.
Mga Muscle na Ginawa ng Angled Leg Press
Ang angled na pindutin ang pangunahin ay gumagana ang quadriceps sa harap ng hita. Bilang isang ehersisyo sa compound, ginagamit din nito ang gluteus maximus na kalamnan ng puwit, adductors ng inner thigh, at ang soleus calf muscle. Ang hamstrings sa likod ng hita at gastrocnemius ng calf kumilos bilang stabilizers sa kilusan. Ang pindutin angled na pindutan ay isang push exercise.
Kung kailangan mo, tingnan ang top ten list at repasuhin ang pangunahing impormasyon sa pagsasanay at kaligtasan .