Hip Flexor at Stabilizing Muscle
Ang psoas muscle ay isang mahalagang bahagi ng pangunahing fitness . Tingnan kung saan ito, kung ano ang ginagawa nito, at kung paano ito mapanatiling malusog. Upang sagutin ang isa pang pangkaraniwang katanungan, binibigkas ito ng so-ass.
Ang lokasyon ng Psoas Muscle
Ang mga pangunahing psoas ay isang malaking kalamnan na nakakabit sa ilalim ng thoracic spine (T12) at kasama ang lumbar spine (sa pamamagitan ng L4), pagkatapos ay tumatakbo sa pamamagitan ng pelvic bowl, pababa sa harap ng hip joint, at attaches sa itaas ng femur ( hita buto ).
Ito ay ang tanging kalamnan na nagkokonekta sa gulugod sa binti.
Ang mga psoas ay hindi katulad ng maraming pamilyar na mga kalamnan sa ibabaw. Hindi mo ito makita, at ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring ibaluktot o i-release ito sa demand na maaari mong isang patyo sa loob o bicep. Ito ay isang malalim na kalamnan, na kasangkot sa kumplikadong mga gumagalaw at komunikasyon sa pamamagitan ng core at mas mababang bahagi ng katawan.
Paano Pinoposula ka ng Psoas
Ang mga psoas ay ayon sa kaugalian na itinuturing na isang balakang flexor . Hip flexors ay mga kalamnan na dalhin ang puno ng kahoy at binti mas malapit magkasama. Ito rin ay isang posture stabilizing kalamnan at tumutulong sa straightening ang panlikod (mas mababang) gulugod. Sa wakas, sa mga pagkilos na kung saan ang isang panig na kontrata at hindi ang iba, ang mga psoas aid ay nag-iiba. Mahalagang tandaan na gumagana ang mga kalamnan ng psoas sa pamamagitan ng pag- urong ng sira-sira , pagpapalawig sa harap ng gulugod sa halip na pagpapaikli sa pagsisikap.
Dahil ang psoas ay isang kalamnan ng pagbaluktot, ang mga pagsasanay na nagsasama ng mga ganitong uri ng mga gumagalaw ay sinasabing upang palakasin ito.
Kapag ang binti ay nasa isang nakapirming posisyon, ang psoas ay tumutulong sa pagbaluktot sa katawan. Ang pilates roll-up ay isang halimbawa ng naturang paglipat. Kapag ang katawan ay naayos na, ang mga psoas ay tumutulong na dalhin ang hita sa katawan, tulad ng sa Pilates tuhod folds ehersisyo . Gayunpaman, ang mga kalamnan ng psoas ay masikip at labis na pinagtratrabaho sa maraming tao-isang sitwasyon na kadalasang nagdudulot ng sakit sa likod , lalo na ang mababang sakit sa likod sa lugar kung saan ang mga psoas ay may maraming mga attachment.
Psoas Stretches
Ang mga mahihirap na gawi ng pustura at pagkakahanay ng kalamnan, at kung minsan ay sobrang pagsasanay, ay lumikha ng mga kundisyon kung saan ang mga psoas ay kinakailangan upang palakasin ka. Hindi ito maaaring bumalik sa isang neutral na posisyon kung saan ito ay maaaring tumugon nang may kakayahang umangkop sa mga shift ng spine, pelvis, at leg. Ang pagsasanay sa Lunge ay ang pinaka-popular na mga ehersisyo upang mahatak ang mga psoas. Gayunpaman, ang hinihingi na pagkakahanay ay kinakailangan, o ang mga lunges ay hindi gaanong ginagamit sa mga psoas.
Paggawa gamit ang Psoas Muscle
Ang mga trend ng kalusugan ay higit na nakapagtalumpati sa core at ang mga tao ay kumukuha ng mas malalim na pagtingin sa lawak ng impluwensya ng mga psoas. Ang ilang mga iba't ibang mga pagtingin sa mga pinakamahusay na paraan ng pakikipagtulungan sa psoas kalamnan ay napunta sa liwanag. Si Liz Koch ay nagtuturo tungkol sa mga psoas sa mga dekada. Inilalarawan niya ang ganitong sustansyang kalamnan na nerbiyos bilang isang mensahero ng central nervous system. Hinahamon niya ang ideya na ang pangunahing pag-andar ng psoas ay bilang isang balakang flexor.
Inilalarawan ni Koch ang maraming antas ng pag-unawa sa mga psoas sa ganitong paraan sa isang artikulo sa Pilates Digest :
"Ito ay nagsasabi ng isang kuwento tungkol sa isang mahahalagang midline na tinatawag na primitive streak kung saan lumilitaw ang lahat. Sa loob ng paradaym na ito, ang mga psoas ay lumalabas sa midline ng tao at isang mensahero ng central nervous system, integral sa pangunahing reflexes, neurological proprioception , at personal integridad . "
Si Koch ay hindi nag-iisa sa kanyang pag-iisip. Marami sa Pilates at kilusang sining ang nagtataguyod ng isang bagong paggalang sa sensitivity at katalinuhan ng psoas muscle. Nakita nila ang kanilang trabaho bilang isa sa paglikha ng mga ideal na kondisyon para sa mga psoas upang gawin ang kanyang trabaho-na kung saan ito ay isang sopistikadong eksperto-kaysa sa sinusubukang mag-train o makagambala sa mga psoas mismo.
Ang pagtuon sa magandang pustura at tamang pagkakahanay sa paggalaw, tulad ng ginagawa mo sa Pilates, ay nagbibigay sa mga psoas ng pagkakataon na maging kakayahang umangkop at nakakatugon tulay sa pagitan ng gulugod at mas mababang katawan na maaari itong maging. Bilang unang hakbang, inirerekomenda ni Liz Koch ang pag-aayos ng iyong pustura upang ikaw ay tunay na nakaupo sa iyong mga buto sa pag-upo.
Iyan ay isang bagay na maaari mong gawin ngayon.
Pinagmulan:
> Calais-Germain B. Anatomiya ng Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.