Kung nagsimula ka ng isang pagpapatakbo ng programa ng ilang linggo na ang nakakaraan, maaari kang magtaka kung ito ay dapat na mas madali. Maaari ka pa ring labanan sa pagitan ng run run ng run / walking workout. Ito ay karaniwan sa mga bagong runners. Walang isang sagot na akma sa lahat ng tao bilang mga runners na nagsisimula sa iba't ibang dahilan.
Kailangan ng oras upang bumuo ng cardiovascular fitness at para sa iyong katawan upang gumawa ng pisikal na mga adaptation.
Maraming bagong mga runner ang natagpuan na ang magiging punto ay kapag patuloy silang tumatakbo nang 30 minuto . Sa puntong iyon, nagsisimula silang maging mas komportable at tiwala.
7 Mga paraan upang Gumawa ng Mas Madaling Pagsusubaybay para sa mga Nagsisimula
Ito ay nangangailangan ng kaunting pasensya upang maitayo ang iyong fitness at makapunta sa isang punto kung saan tumatakbo ang pakiramdam mas madali. Manatili dito, at sa lalong madaling panahon ay titingnan mo at alamin kung magkano ang pag-unlad na iyong ginawa. Samantala, may ilang mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong upang gawing mas komportable at kasiya-siya ang pagpapatakbo.
- Huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis. Ang mga nagsisimula na runner ay dapat magpatakbo ng lahat ng kanilang pinapatakbo sa isang madaling, nakakausap na bilis, na nangangahulugang maaari kang makipag-usap nang kumportable (sa buong mga pangungusap) sa isang taong tumatakbo ka. Kung hindi mo magagawang mapanatili ang isang pag-uusap (o kumanta ng isang kanta kung ikaw ay nagpapatakbo ng nag-iisa), mabagal ang bilis o maglakad ng lakad.
- Tiyaking madaling huminga. Ang isa pang paraan upang kontrolin ang iyong bilis ay upang matiyak na hindi ka humihinga . Kung nakita mo ang iyong sarili sa pag-huffing at puffing sa anumang punto sa panahon ng run, pabagalin at subukan na kumuha ng ilang malalim na breaths. Dapat kang huminga ng malalim mula sa iyong tiyan , hindi kumukuha ng mababaw na paghinga mula sa iyong dibdib.
- Maghanap ng mga runner-friendly na ruta ng tumatakbo. Kung ikaw ay tumatakbo sa labas, huwag gumawa ng mga bagay kahit na mas mahirap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang maburol kurso. Bilang isang baguhan, subukang manatili sa mga flat, walang karga na mga kurso, tulad ng mga landas ng bisikleta o tumatakbo na track. Kahit na kailangan mong magmaneho sa isang kurso sa pag-uulit-sa-simula, sulit ang pagsisikap. Maaari mong harapin ang mga burol sa sandaling naitayo mo ang iyong fitness at kumpiyansa.
- Panoorin ang iyong form. Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at magsagawa ng magandang ayos ng buong katawan. Kung ikaw ay nakahilig pasulong, mas mahirap na huminga at maramdaman mong mas maaga. Ang pananatiling tuwid ay magbubukas ng iyong mga baga upang makagawa ka ng mas mahusay na paghinga. Manatiling lundo at siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi umuunlad patungo sa iyong mga tainga.
- Gamitin ang iyong mga armas. Ang iyong mga armas ay dapat nasa isang nakakarelaks na posisyon sa isang 90 degree na anggulo habang tumatakbo ka. I-rotate ang mga ito sa iyong mga balikat. Habang nakukuha mo ang isang braso, i-pull ang isa pa pasulong. Ang iyong mga armas ay tumutulong sa pagaanin ang workload ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtulong upang palakarin ang iyong katawan pasulong, kaya gamitin ang mga ito.
- Dagdagan ang iyong agwat ng mga milya at tumatakbo ang oras nang dahan-dahan. Habang pinapalaki mo ang iyong distansya o ang oras ng iyong mga segment na tumatakbo, gawin ito sa mga maliliit na pagdagdag upang ang iyong katawan ay makapag-adjust sa pagtaas ng stress. Ang pag-iwas sa paggawa ng labis na masyadong madali ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pagpapatakbo ng mga pinsala .
- Manalo ng labanan ng kaisipan. Ang ilang mga nagsisimula runner ay talagang sapat na pisikal upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya, ngunit wala silang kumpiyansa o mental na lakas upang itulak ang kanilang sarili sa mas malayo. Sa maraming mga kaso, ito ay lamang "isip sa bagay." Gumamit ng mga tip sa isip upang aliwin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng mga laro ng isip, pagpili ng mga bagong ruta ng pagtakbo, o pagtakbo sa ibang mga tao.