Mga Benepisyong Pangkalusugan ng bawat Pisikal na Antas ng Aktibidad

Ang bawat antas ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mas maraming aktibidad bawat araw. Ito ay totoo lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Abutin ang gabay na ito upang makita kung saan mo mahulog at makita kung maaari mong mapabuti ang iyong antas ng pisikal na aktibidad para sa mas mahusay na kalusugan at kabutihan.

Antas ng Pisikal na Aktibidad

Sinusubaybayan mo ba ang halaga ng ehersisyo na nakukuha mo sa bawat araw ?

Naisip mo na ba ang tungkol sa pagkuha ng higit pa ? Ang mga benepisyo ng pagiging mas pisikal na aktibo ay higit na mapabuti ang iyong hitsura o angkop sa isang tiyak na laki ng damit. Ang pagkuha ng karagdagang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Tingnan natin ang apat na iba't ibang antas ng pisikal na aktibidad at ang mga positibong benepisyo na ibinibigay ng bawat isa.

Antas ng Aktibidad sa Panandaliang

Ang isang laging nakaupo o di-aktibong paraan ng pamumuhay ay nangangahulugan na wala kang pormal na ehersisyo at hindi pisikal na aktibo sa araw. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nakakatulong upang makakuha ng timbang at kalaunan, labis na katabaan. Ang pagiging aktibo ay may gawi na bawasan ang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan at maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng ilang mga problema sa kalusugan at mga sakit, tulad ng type 2 na diyabetis.

Kaya bakit ka nakikipag-ugnayan sa antas ng pisikal na aktibidad na napakababa? Sa ilang mga kaso, ang pagbawi mula sa isang malubhang sakit o pinsala ay nangangailangan na hindi ka gaanong aktibo.

Sa ganitong pangyayari, pinakamahusay para sa iyo na sundin ang mga order ng iyong doktor at pahinga.

Antas ng Pisikal na Aktibidad ng Banayad

Ang pisikal na aktibidad ng liwanag ay tumutukoy sa mga aktibidad na ginagawa mo nang regular bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay . Maaari mo ring tawagan ang mga aktibidad sa pamumuhay na ito, tulad ng pagkuha ng aso para sa isang lakad o paghahardin. Ang mga uri ng aktibidad na ito ay kadalasang sinusunog ang tungkol sa 150 calories isang araw para sa karaniwang tao.

Ngunit ang numero ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa laki ng iyong katawan at sa partikular na uri ng aktibidad.

Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng liwanag na pisikal na aktibidad:

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang liwanag na antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring kasama ang mas mahusay na mga antas ng kolesterol ng dugo, nabawasan ang taba ng katawan , pinabuting presyon ng dugo, at pinabuting kalusugan ng metabolic. Ang mga taong gaanong aktibo ay nakakaranas din ng pinabuting kalidad ng buhay at karaniwang may mas mababang panganib na magkaroon ng malalang sakit.

Antas ng Karaniwang Pisikal na Aktibidad

Ang isang moderate na ehersisyo programa ay tumutukoy sa pakikilahok sa ilang mga uri ng cardiorespiratory ehersisyo ehersisyo para sa 20-60 minuto, tatlo hanggang limang araw bawat linggo. Ang iyong moderate na pisikal na aktibidad ay maaari ring isama ang lakas ng pagsasanay at lumalawak na pagsasanay .

Ang isang tao na sumusunod sa isang katamtamang programa ng ehersisyo ay maaaring gawin ang isa sa mga sumusunod:

Ang mga sumusunod sa isang katamtaman na ehersisyo na programa ay nakakaranas ng lahat ng mga benepisyo ng liwanag na pisikal na aktibidad.

Nakakakuha din sila ng pinabuting pisikal na kalakasan sa anyo ng mas mataas na kalusugan sa puso, pinabuting lakas ng lakas at pagtitiis , at mas higit na kakayahang umangkop. Ang mga moderate exerciser ay nakakaranas ng mas higit na pagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan, kalidad ng buhay, at pagbabawas ng malalang sakit na panganib.

Malakas na Physical Activity Level

Ang isang malusog na programa ng ehersisyo ay tumutukoy sa pag-eehersisyo ng 20 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw sa isang linggo, na maaaring magsama ng aerobic exercise, interval training , lakas ng pagsasanay at mga stretching exercises.

Ang isang taong nakikilahok sa isang malusog na programa ng ehersisyo ay maaaring magsagawa ng lahat ng mga sumusunod na gawain:

Ang mga sumusunod sa isang malusog na ehersisyo na programa ay nakakaranas ng lahat ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ng pamumuhay at isang katamtamang programa ng ehersisyo; Nakikita rin nila ang isang mas mataas na pagtaas sa fitness. Bukod pa rito, mayroong isang medyo mas malaki pagbawas sa malalang sakit panganib para sa mga na sundin ang isang malakas na ehersisyo na programa.

Mahalagang tandaan na ang isang malusog na ehersisyo na programa ay maaaring dagdagan ang panganib ng pinsala at masunog mula sa overtraining. Mahalagang suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng malusog na ehersisyo sa katawan.

* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang

Pinagmulan

Roth, Walton, et al. Pagkasyahin at Buo: Mga Konsepto at Mga Lab sa Pisikal na Kalusugan at Kaayusan 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.