Paano Hindi Nahulog ang Iyong Katawan?
Ang kakayahang tumayo at maglakad patayo sa dalawang binti ay nangangailangan ng isang mahusay na halaga ng balanse. Ang balanse na ito ay nangangailangan ng koordinasyon ng maraming mga sistema sa katawan. Ang mga sistemang ito ay nagtutulungan upang tulungan ang katawan na patayo at tumulong upang maiwasan ang pagbagsak. May tatlong pangunahing sistema na tumutulong sa kontrolin ang balanse sa katawan ng tao.
- Visual system. Ang visual system ay nagbibigay sa iyo ng isang larawan kung saan ang mga bagay ay nasa iyong kapaligiran. Nagbibigay din ito ng impormasyon tungkol sa kung saan ka may kaugnayan sa iyong kapaligiran. Paminsan-minsan balanse ay maaaring maapektuhan ng nabawasan visual acuity. Ang visual system ay gumagana malapit sa iyong vestibular system upang makatulong na mapanatili ang balanse.
- Sistema ng Vestibular. May mga dalubhasang istruktura sa iyong panloob na tainga na makakatulong na ibigay ang iyong utak na may impormasyon tungkol sa posisyon ng iyong ulo at ang mga puwersa na kumikilos sa iyong ulo. Ang mga istraktura ay kumikilos tulad ng mga antas ang mga ito ay puno ng tuluy-tuloy at habang lumilipat ang likido sa isang gilid o ang iba, ang mga nerbiyo ay stimulated, at ang signal ay naproseso ng utak. Ang vestibular system ay responsable para sa pagtulong upang mapanatili ang tamang posisyon ng ulo, at ito ay gumagana malapit sa visual system upang coordinate ulo at mata kilusan.
- Proprioceptive System. May mga pinasadyang mga selula sa iyong mga kalamnan, joints, at tendons na makakatulong sa pagsubaybay sa posisyon ng iyong katawan. Nagbibigay din sila ng impormasyon tungkol sa kung magkano ang stress o puwersa ay nasa isang kalamnan o kasukasuan. Tinutulungan ng system na ito na sabihin sa utak kung anong uri ng ibabaw na iyong nakatayo o nakaupo. Pinapayagan din nito ang utak upang maunawaan kung anong posisyon ang nasa iyong katawan.
Ang pinsala sa isa o higit pa sa mga sistemang ito ay maaaring magresulta sa pagkawala ng balanse at mas mataas na peligro ng pagbagsak, at ang pag-iipon ay maaaring maging sanhi ng mga tatlong sistemang ito upang gumana nang mas mabisa.
Ang musculoskeletal system at nervous system ay naglalaro rin ng malaking papel sa pagpapanatili ng balanse. Kadalasan, ang mga kapansanan sa mga sistemang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na tumayo o lumakad nang normal.
Kasama sa mga karaniwang kapansanan:
- Nabawasan ang lakas.
- Pagkawala ng kakayahang umangkop.
- Mahina pustura.
- Pinabagal ang oras ng reaksyon.
Sino ang Sa Panganib Para Bumagsak?
Habang ang sinuman ay maaaring mawala ang kanilang balanse at pagkahulog, ang ilang mga tao ay isang mas malaking panganib para sa pagkawala ng balanse at babagsak. Kabilang dito ang:
- Mas matatanda. Ang mga matatandang tao ay kadalasang nakakaranas ng pagkawala ng balanse at mas malaking panganib sa pagbagsak. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa lakas ng laman, pagkawala ng kakayahang umangkop, at pagbawas ng oras ng reaksyon na maaaring mangyari sa pag-iipon. Gayundin, ang paningin ay maaaring lumala sa pag-iipon, at ang nabawasan na pangitain ay maaaring humantong sa pagbagsak. Habang ikaw ay edad, ang iyong pustura ay maaaring magbago. Kapag nangyari ito, ang iyong sentro ng gravity ay maaaring magbago, at ito ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa iyong lakad at dagdagan ang iyong panganib para sa talon.
- Ang mga may mahinang pangitain. Kapag nabawasan ang visual acuity, ang impormasyon tungkol sa kung saan ang mga bagay sa iyong kapaligiran ay maaaring may kapansanan, at ito ay maaaring humantong sa nabawasan na balanse.
- Ang mga may mas mababang pinsala sa mahigpit na paa. Ang pinsala sa isang binti o binti ay maaaring humantong sa weakened kalamnan o nabawasan proprioception. Maaaring baguhin ng kahinaan ng binti ang iyong lakad o ang lakad mo. Ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng balanse at pagbagsak.
- Yaong may kasaysayan ng pagbagsak. Maaaring mukhang halata, ngunit ang mga taong nahulog sa nakaraan ay mas malaking panganib na mahulog sa hinaharap.
Maaaring Pinahusay ang Balanse
Ang mga sistema na tumutulong sa pagkontrol sa balanse ay maaaring palakasin upang makatulong na mapabuti ang balanse at mabawasan ang pagbagsak. Maaaring maisagawa ang mga pagsasanay upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan, at ang mga partikular na pagsasanay sa balanse ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong oras ng reaksyon upang mabawasan ang pagbagsak.
Ang paggawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong tahanan ay maaaring makatulong na mapabuti ang kaligtasan at maiwasan ang talon. Ang pinsala sa vestibular system ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o pagkahilo, at ito ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa balanse. Kasama ang iyong doktor, matutulungan ka ng iyong pisikal na therapist na matukoy ang sanhi ng iyong pagkahilo at magbigay ng mga estratehiya upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang balanse.
Mahalagang suriin ang iyong pisikal na therapist upang matiyak na ligtas ang pagsasanay sa balanse para sa iyo. Gayundin, siya ay makapagsasabi sa iyo kung aling mga sistema ang pinaka pinigilan o pinahina, na makakatulong na maitutuon ang iyong mga pagsasanay sa mga sistema na pinaka-kailangan nito. Ang isang pagsusuri ng lakad ay maaaring isagawa upang pag-aralan ang paraan ng iyong paglalakad at matukoy kung kailangan mo ng tulong kapag naglalakad. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na pumili ng isang aparato tulad ng isang tungkod o walker upang makatulong sa paglalakad at balanse.
Balansehin ay isang komplikadong koordinasyon ng maraming mga sistema sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung aling mga sistema ang may kapansanan, maaari kang makisali sa mga estratehiya upang mapanatili ang tamang balanse at mabawasan ang iyong panganib na bumagsak.
> Pinagmulan:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Epekto ng isang Programa Batay sa Balanse Paggamit sa Gait, Functional Mobility, Takot sa Pagbagsak, at Falls sa Prefrail Mga Matandang Babae: Isang Randomized Clinical Trial. Mga Paksa Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Pisikal na rehabilitasyon: pagtatasa at paggamot. Philadelphia: FA Davis Company.