Maaaring magkaroon ng iba't ibang mga benepisyo ang lumalawak para sa mga golfers kapag tapos na ito nang maayos. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na stretch exercises para sa mga golfers.
1 - Balikat
Ito ay isang mahusay na mag-inat golfers maaaring gamitin upang buksan up ang mga balikat at pagbutihin ang hanay ng paggalaw sa magkasanib na balikat. Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa anumang mga atleta na ang isport ay nakatutok sa itaas na katawan, mga armas, at mga balikat, ngunit ang mga golfers ay dapat isaalang-alang ang isang core mag-abot bago at pagkatapos ng bawat tee shot.
- Hawakan ang iyong golf club sa harap mo na may isang kamay gripping sa bawat dulo ng club na may isang overhand mahigpit na pagkakahawak.
- Iangat ang club pasulong at itaas sa ibabaw ng iyong ulo sa iyong mga siko tuwid.
- Dahan-dahang iunat ang iyong mga balikat at ilipat ang iyong mga kamay pabalik hangga't maaari hanggang sa madama mo ang pag-igting sa harap ng iyong mga balikat.
- Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo at bitawan.
- Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
- Mag-ingat na huwag lumampas sa iyong mga limitasyon. Dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw nang mabagal.
2 - Pagharap ng Pag-ipit Bend Stretch
Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa anumang mga atleta, ngunit ang mga manlalaro ng golf, racquetball at mga manlalaro ng tennis, mga manlalaro ng baseball, at mga manlalangoy ay dapat isaalang-alang na ito ang pangunahing pag-abot para sa kanilang mga sports.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo tuwid sa iyong balikat lundo at likod.
- Abutin ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod at ilapit ang iyong mga daliri.
- Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga at itaas ang iyong mga kamay mula sa iyong likod.
- Dahan-dahan yumuko sa baywang, pinapanatili ang iyong likod flat, hindi bilugan.
- Patuloy na baluktot ang pasulong at iangat ang iyong kamay sa ibabaw ng iyong ulo bilang malayo pasulong na kumportable.
- Sa isang buong kahabaan, ikaw ay makaramdam ng pag-igting sa iyong hamstring at sa iyong mga balikat.
- Maghintay ng 10-20 segundo at bitawan.
- Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
3 - Standing Quad Stretch
Ang quadriceps (quads) ay isang grupo ng mga kalamnan sa kahabaan ng harap ng hita. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mahatak ang iyong mga quadriceps, ngunit narito ang isang simple na maaari mong gawin habang nakatayo:
- Tumayo sa isang binti (grab sa isang bagay na solid kung kailangan mo ng suporta).
- Bend ang iyong tuhod at dalhin ang iyong takong papunta sa iyong pigi.
- Abutin ang iyong bukung-bukong sa iyong kamay.
- Tumayo tuwid at pakiramdam ng isang bahagyang pull sa kahabaan ng harap ng iyong hita at balakang.
- Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo, ilabas, at ulitin sa kabilang binti.
- Mag-ingat na huwag pilitin ang iyong tuhod-ang layunin ay hindi pindutin ang iyong sakong sa pigi, ngunit sa halip na pahabain ang hita.
4 - Hip Flexors at Psoas Stretch
Ang balakang flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na dalhin ang mga binti up patungo sa puno ng kahoy. Narito kung paano pahabain ang mga ito:
- Magsimula sa isang pasulong na posisyon ng lunge at i-drop ang iyong likod na tuhod sa sahig.
- Itaas ang iyong mga bisig at hawakan ang iyong ulo at maghanap.
- Pindutin ang iyong mga hips pasulong at pababa patungo sa sahig at pakiramdam ng isang kahabaan sa pamamagitan ng iyong katawan, balakang, singit, at hita.
- Hawakan ang kahabaan ng mga 20-30 segundo, palayain, at ulitin sa kabilang binti.
5 - Simple Shoulder Stretch
Ito ay isang simpleng stretchers na maaaring gawin sa buong laro at bago ang mga pag-shot:
- Dalhin ang iyong kanang bisig sa iyong dibdib at ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang balikat, mapanatili ang iyong kanang siko sa antas ng dibdib.
- Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang siko at hilahin ito sa iyong dibdib.
- Maghintay ng 10 hanggang 15 segundo at pagkatapos ay magpalipat-lipat.
6 - Nakatayo sa IT Band Stretch
Ang band na iliotibial (IT) , na nasa labas ng iyong balakang hanggang sa gilid ng iyong tuhod, ay maaaring maging inis mula sa labis na pagbaluktot ng tuhod at balakang. Para sa mga golfers, ang pag-uugali na ito ay maaaring makatulong na panatilihin ang hips limber:
- Habang nakatayo, i-cross ang iyong binti sa likod ng kabaligtaran binti.
- Lean sa kabaligtaran hanggang sa pakiramdam mo ang isang pag-abot sa buong apektadong iliotibial band.
- Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
- Bawasan ang iyong mga binti at tumayo nang tuwid muli.
- Ulitin apat na beses at pagkatapos ay lumipat panig.