Sinasabi ng Siyensiya ang Pinakamahusay na Mga Pamamaraan ng Pagkawala ng Timbang
Kung humingi ka ng isang dalubhasa sa pagkain tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, malamang na makakuha ka ng maraming sagot. Kaya ang mga dieter ay kadalasang gumugol ng oras sa online na sinusubukang hanapin ang pinakamahusay na plano sa pagkain , ang pinakabagong trend ng pag-eehersisyo, o ang pinaka-epektibong pandagdag para sa pagbaba ng timbang . Ngunit madalas, ang mga tabletas ay masyadong mahal, ang mga pagkain ay masyadong kumplikado, at ang mga ehersisyo ay labis na nakakapagod.
Kaya paano ka makakahanap ng programang pagbaba ng timbang na talagang magtrabaho? Ang isang siyentipikong pag-aaral ay nagsiwalat ng mga pinakamahusay na paraan upang maging maliksi. Sa katunayan, kinilala ng mga mananaliksik ang tatlong tukoy na bagay na kailangan mo kung gusto mong mawalan ng timbang.
Ang Pag-aaral ay Nagpapakita ng 3 Mga Pinakamahusay na Paraan upang Mawalan ng Timbang
Kaya ano ang kinakailangan upang mawalan ng timbang? Ayon sa isang pangunahing pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang na inilathala sa JAMA , napakataba ang mga dieter na pinagsama ang tatlong bagay na ito ay pinaka-matagumpay sa pagbaba ng timbang.
- Isang diyeta na nabawasan ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories bawat araw
- Higit pang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad para sa 20-25 minuto bawat araw
- Suporta mula sa isang sinanay na propesyonal tulad ng isang doktor, rehistradong nars, o nakarehistrong dietitian
Kapag sinuri ng mga mananaliksik ang mga resulta ng iba't ibang mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang, natagpuan nila na kapag ang mga dieter ay gumawa ng isa sa mga bagay sa listahan ngunit hindi ang iba ay mas mababa ang kanilang matagumpay. At kahit na mga dieter na ginawa lamang ng dalawang mga bagay na nawala mas mababa timbang. Ang mga taong nawalan ng pinakamabigat na timbang ay ang mga pinagsama ang lahat ng tatlong bagay: pagkain, ehersisyo, at suporta.
Ang Pinakamahusay na Paraan upang Mawalan ng Timbang-Ang Iyong Personalized Approach
Siguro ang mga resulta ng pag-aaral ay hindi nakakagulat sa iyo. Matapos ang lahat, ang katunayan na kailangan nating kumain ng mas mababa at ilipat ang higit pa ay hindi eksakto groundbreaking balita. Ngunit may ilang mga takeaways mula sa pananaliksik na ito na maaaring makatulong kung sinusubukan mong slim down.
- Huwag maliitin ang papel na maaaring i-play ng iyong manggagamot sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo upang maunawaan kung paano pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan . Maaari rin siyang magbigay ng suporta at mga referral sa iba pang mga propesyonal tulad ng isang nakarehistrong dietitian na makakatulong upang gawing mas madali ang pagbaba ng timbang para sa iyo o sa isang espesyalista sa kalusugan ng asal upang pamahalaan ang mga emosyon na nakakaapekto sa pagkain. Ang suporta na iyong nakuha mula sa isang manggagamot, isang nars o isang nakarehistrong dietitian ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated at sa track kapag ang mga tipikal na hamon lumabas.
- Kailangan mong subaybayan ang iyong mga calorie. Kung nais mong maabot ang isang calorie depisit ng 500 calories bawat araw bilang iminungkahing sa pamamagitan ng pag-aaral, kailangan mong subaybayan ang iyong pagkain paggamit, lalo na sa simula ng iyong programa. Kung hindi, hindi mo malalaman kung naabot mo ang iyong target sa isang regular na batayan. At pare-pareho ay susi kapag sinusubukan mong slim down. Kaya paano mo binibilang ang calories? Ang ilang mga dieter ay gumagamit ng isang smartphone app, ngunit ang iba ay gumagamit ng isang papel journal upang magplano ng pagkain at mag-record ng calorie intake . Gamitin ang paraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Sa kalaunan, maaari mong ma-ditch ang mga numero at gamitin ang isang mas simpleng diskarte, tulad ng kontrol ng bahagi. Ngunit ang pagsubaybay ng calories sa simula ng iyong programa ay malamang na maging kapaki-pakinabang
- Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa pagbabago ng iyong pamumuhay, hindi lamang ang iyong diyeta. Kung binago mo ang iyong mga gawi sa pagkain sa slim down , maganda iyan. Ngunit kailangan mo ring baguhin ang iyong pang araw-araw na gawain upang maisama ang sapat na aktibidad para sa pagbaba ng timbang at kailangan mong kumonekta sa iba upang tugunan ang mga pagbabago sa emosyonal at pang-asal .
At sa wakas, hindi ka maaaring asahan ang mga malalaking resulta kung gumawa ka lamang ng maliliit na pagbabago. Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong harapin ang bawat isa sa tatlong mga gawain kung gusto mong makita ang mga tunay na resulta. I-record ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, sukatin ang iyong lingguhang ehersisyo at manatiling may pananagutan sa isang health coach o iba pang mga propesyonal upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang at panatilihin ang timbang para sa mabuti.
Isang Salita Mula
Kung ikaw ay naghahanap para sa isang programa ng pagbaba ng timbang, maaari itong maging kaakit-akit na gumamit ng isang programa na mukhang bago o naka-istilong. Maraming mga programa ang nagpapa-advertise na maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo at pa rin slim down. Ngunit pinagtutuunan ng pag-aaral na ito-at karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon-na ang isang masustansiya, pagkainang kontrolado ng calorie, malusog na pag-eehersisyo, at suporta sa emosyonal ay ang pinakamahusay na landas sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng permanenteng timbang. Makipagtulungan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o isang propesyonal sa nutrisyon upang bumuo ng isang programa na sa tingin mo ay mabuti para sa sa gayon ay sa tingin mo ay tiwala tungkol sa malagkit sa ito para sa buhay.
Pinagmulan
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Pag-uugali sa Pag-uugali ng Labis na Katabaan sa mga Pasyenteng Nakatagpo sa Mga Pangunahing Pangangalaga sa Pangangalaga: Isang Systematic Review .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.