Ang isang Diet na may Leucine Maaaring Tulong Sa Taba Pagkawala
Ang ilang mga dieters gumamit leucine sa slim down. Malamang na nakita mo ang mga suplemento ng leucine sa mga istante ng tindahan sa iyong lokal na tindahan ng bitamina o tindahan ng droga. Marami sa kanila ang nag-advertise na ang isang mataas na leucine diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kailangan mo ba ng suplemento upang samantalahin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng leucine?
Ano ang Leucine?
Ang leucine ay isang mahalagang amino acid .
Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina. Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na bumuo at mapanatili ang kalamnan . Ang isang mahalagang amino acid ay isang amino acid na dapat ipagkaloob sa iyong diyeta dahil ang iyong katawan ay hindi ginagawa ito sa sarili nitong.
Ngunit ang leucine ay espesyal na uri ng mahahalagang amino acid na tinatawag na isang branched chain amino acid (BCAA) . Naniniwala ang mga mananaliksik na ang BCAAs, tulad ng leucine, ay maaaring magamit nang mas epektibo ng katawan upang mapabuti ang kalusugan at mapalakas ang pagganap ng atleta.
Leucine at Pagbaba ng Timbang
Para sa ilang taon na ngayon, pinag-aaralan ng mga mananaliksik ang epekto ng leucine sa pagbaba ng timbang. Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang leucine ay makakatulong sa iyong katawan na mahawakan ang masa ng kalamnan kapag ikaw ay nagtatrabaho. Ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan ay mahalaga para sa parehong paunang pagbaba ng timbang at para sa pagpapanatili ng timbang dahil ang mga kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calories araw-araw .
Kaya bakit hindi bawat dieter na tumatakbo sa tindahan para sa suplemento ng leucine?
Sapagkat marami sa mga pag-aaral tungkol sa suplemento ng leucine ang ginawa sa mga daga at mice. Kaya kung ang iyong daga ay kailangang mawalan ng timbang, maaaring magkaroon ng leucine supplement ang order. Ngunit ang pananaliksik sa mga suplemento ay nakapagpakita ng mga tiyak na resulta na leucine ay kinakailangang tulungan sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang sa mga tao.
Dapat Mo Bang Dagdagan Sa Leucine Upang Mawalan ng Timbang?
Kahit na ang matibay na katibayan ay lumalabag sa mga mananaliksik, maaari ka pa ring matukso upang makakuha ng suplemento ng leucine kung sakaling makatutulong ito. Mayroong maraming supplements na magagamit. Subalit, marami sa kanila ang naka-target sa mga lifters ng timbang na gustong makakuha ng timbang, hindi mawalan ng timbang. Bilang isang resulta, ang mga produktong iyon ay maaaring maglaman ng mga mahahalagang calories.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang kumain ng leucine pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga manok, itlog, salmon at karne ng baka ay ang lahat ng magagandang pinagkukunan ng leucine. Maaari ka ring makakuha ng leucine mula sa beans, soybeans at keso. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, dapat kang pumili ng mga leucine na pagkain na mas mababa sa calories at ihanda ang mga pagkain na may kaunting idinagdag na taba at calories hangga't maaari.
Dapat mo ring tiyakin na gumamit ka ng sapat na protina sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng leucine at pagbaba ng timbang, maraming mga pag-aaral ngayon ang sumusuporta sa paggamit ng isang mas mataas na protina diyeta upang mawalan ng timbang .
At sa wakas, maaari mong isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong mga pagbaba ng timbang na ehersisyo. Bumuo ng kalamnan na may simpleng pagsasanay na ginagawa mo sa bahay. Ang mga kalamnan na iyong binuo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan at tumulong sa paghubog ng isang lean, masikip na katawan.
Pinagmulan:
American Chemical Society. "Pananaliksik mula sa Everest: Maaaring makatulong ang leucine upang masunog ang taba at ekstrang kalamnan ng tisyu sa panahon ng ehersisyo?"
Donald K. Layman. "Ang Tungkulin ng Leucine sa Diyeta at Timbang ng Tsaa Homeostasis." Journal of Nutrition Enero 1, 2003.
Donald K. Layman. "Potensyal na Kahalagahan ng Leucine sa Paggamot ng Obesity at Metabolic Syndrome" Journal ng Nutrisyon Enero, 2006.
Layman DK "Role of leucine sa metabolismo sa protina sa panahon ng ehersisyo at pagbawi .." Journal ng Applied Physiology ng Canada noong Disyembre 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, at KR Westerterp. "Pandiyeta sa Panlinis, Pagkawala ng Timbang, at Pagpapanatili ng Timbang." Nutrisyon Agosto 2009.