Maaari ba Nila Tulong o Kapahamakan?
Upang mabawasan ang pagkawala ng timbang, dapat itong maging isang bagay na maaari mong mapanatili ang realistically. Dahil sa oras at pagsisikap na napupunta sa ehersisyo at pagbabago sa paraan ng iyong pagkain, ang natural na mga suplemento ay maaaring mukhang tulad ng isang kaakit-akit na paraan upang slim down.
Ang mga suplemento ng diyeta, gayunpaman, ay hindi inayos at karamihan sa mga ito ay may kaunting ebidensya na naka-back up sa kanilang mga claim.
Higit pa, ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay natagpuan na naglalaman ng mga ipinagbabawal na sangkap (tulad ng ephedra) at ang ilan sa kanila ay nauugnay sa malubhang mga salungat na kaganapan tulad ng pinsala sa atay. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang sangkap.
1) Apple Cider Vinegar
Kahit na may limitadong katibayan na nagmumungkahi na ang bahagi ng suka sa cider na suka ng acetic (na matatagpuan sa maraming iba pang mga uri ng suka) ay maaaring makatulong upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain, walang katibayan na ang pagkuha ng mga apple cider suplementong pandagdag ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang paggamit ng apple cider vinegar sa normal na halaga sa pagluluto ay hindi dapat magpose ng problema para sa karamihan ng mga tao, gayunpaman, may pag-aalala na ang undiluted apple cider sa mas malaking halaga (sa pildoras o likido form) ay maaaring makapinsala sa esophagus at iba pang bahagi ng digestive tract.
2) Chitosan
Ang isang pandiyeta na suplemento na ginawa mula sa chitin (isang substansiya na matatagpuan sa mga shell ng mga alimango, hipon, ulang, at iba pang mga crustacean), ang chitosan ay sinasabing magbigkis sa taba ng pagkain sa mga bituka.
Bagaman inaangkin ng mga pandagdag na tagagawa na maaari itong i-block ang pagsipsip ng taba, mayroong kaunting pang-agham na suporta na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Ang Chitosan ay maaaring maging sanhi ng allergic reactions kung mayroon kang isang allergy shellfish, at ito ay kilala na maging sanhi ng mga salungat na kaganapan tulad ng bloating, gas, paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, at pagduduwal.
3) Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Ang suplemento na naglalaman ng mga compound na natagpuan sa isang mataba acid na tinatawag na linoleic acid, conjugated linoleic acid (CLA) ay madalas na ibinebenta bilang isang pagbawas ng timbang. Kahit na ang mga tagapagtaguyod ay nag-aangkin na ang CLA ay maaaring bumaba ng taba habang nagtatayo ng kalamnan, ang mga resulta ng pananaliksik ay nagbunga ng magkahalong resulta. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng abdominal discomfort, paninigas ng dumi, pagduduwal, at maluwag na dumi ng tao, at ilang mga pinagmumulan ng pag-iingat laban sa pangmatagalang paggamit dahil sa masamang epekto sa mga lipid at glucose ng dugo.
4) Fucoxanthin
Ang Fucoxanthin ay isang antioxidant na natagpuan na natural sa nakakain brown kayumanggi tulad ng wakame (isang form ng seaweed na ginagamit sa miso sopas). Bagaman ang claim ng mga dagdag na tagagawa ay nagsasabi na ang fucoxanthin ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya at pagbawalan ang pagbuo ng taba ng tiyan, ang mga pagsubok sa klinikal na pagsubok sa mga epekto ng fucoxanthin (at ang kaligtasan) ay kasalukuyang kulang.
5) Glucomannan
Isang natutunaw na sangkap na mayaman sa hibla na nakuha mula sa ugat ng plantang konjac, ang glucomannan ay nakakuha ng katanyagan bilang isang pagbawas ng timbang. Ayon sa mga tagapagtaguyod, ang glucomannan ay nagpipigil sa gana sa pagkain dahil ang natutunaw na hibla ay umaakit sa tubig at lumiliko sa gel sa panahon ng panunaw. Habang may ilang mga paunang katibayan na nagmumungkahi na ang glucomannan ay maaaring makapagtaas ng mga damdamin ng kapunuan, masyadong madali na irekomenda ang suplemento para sa pagbaba ng timbang.
Maaaring makaapekto ang Glucomannan sa asukal sa dugo, kaya hindi inirerekomenda kung mayroon kang diabetes. Ang suplemento (lalo na sa form ng tablet) ay maaari ring magpose ng panganib na matuyo o mag-block sa iyong digestive tract.
6) Green Tea
May ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga sangkap sa green tea, tulad ng theanine , ay maaaring magtaas ng iyong metabolismo at mapapalabas ang iyong gana, ngunit sa pangkalahatan ang mga natuklasan sa pananaliksik ay halo-halong. Kahit na ang pagkuha ng green tea supplement ay hindi maaaring makatulong sa iyo sa pagbaba ng timbang (at ang nilalaman ng kapeina ay maaaring isang problema para sa ilan), ang pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap kung ito ay bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain.
7) Hoodia
Ang isang cactus na lumalaki sa disyerto ng Kalahari sa Aprika, ang tradisyonal na paggamit ng mga Bushmen ay ginagamit ng mga Bushmen upang pigilan ang kanilang kagutuman at pagkauhaw. Kahit na suportahan ng mga marketer na maaaring mabawasan ang ganang kumain, may napakakaunting nakasulat na pananaliksik sa mga tao. At pekeng hoodia ay isang problema (ito ay tinatayang na higit sa kalahati ng lahat ng hoodia produkto ay hindi ang tunay na bagay). Ang mga masamang epekto ay kinabibilangan ng sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, at pagkahilo, at may ilang mga alalahanin na maaaring magtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso.
8) Raspberry Ketones
Ang mga kemikal na nagbibigay ng mga pulang raspberry sa kanilang matamis na pabango, prambuwesas ketones ay ibinebenta sa pandiyeta suplemento form. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang raspberry ketones ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagkasira ng taba na mga selula.
Kahit na ang ilang pananaliksik na nakabatay sa hayop ay nagpapahiwatig na ang sangkap ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa anti-obesity, walang matatag na katibayan na maaari itong suportahan ang pagbaba ng timbang sa mga tao. Higit pa, may ilang mga alalahanin na ang paggamit ng raspberry ketones ay maaaring pasiglahin ang release ng norepinephrine at maging mapanganib para sa mga taong may ilang mga kondisyon.
9) White Bean Extract
Kadalasang ipinapa-market bilang isang "blocker starch," puting bato bean extract ( Phaseolus vulgaris ) ay sinasabing makagambala sa pagkasira at pagsipsip ng carbohydrates. Sa ngayon, ilang mga klinikal na pagsubok ang napag-usapan ang mga epekto ng white kidney bean extract sa timbang. Ang ilan sa mga side effect na naiulat ay ang maluwag na dumi, gas, paninigas ng dumi, at sakit ng ulo.
10) mapait Orange
Sa nakalipas na mga taon, ang mapait na orange ( Citrus aurantium ) ay na-market bilang isang natural na tulong. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang sustansya (na naglalaman ng synthrine, isang stimulant na may kaugnayan sa pangunahing tambalan sa ipinagbabawal na damong ephedra) ay maaaring makatulong na pasiglahin ang bilang ng mga calories na sinunog.
Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, walang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit ng mapait na kulay kahel. Higit pa, ang paggamit ng suplemento ay nauugnay sa sakit ng dibdib, nadagdagan ang presyon ng dugo at antas ng puso, at pagkabalisa at may mga ulat na maaaring nagresulta ito sa nakakapinsalang epekto sa mga taong kumuha ng mapait na orange na nag-iisa o sinamahan ng mga stimulant (tulad bilang kapeina), mga gamot, at mga suplemento.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Habang ang mga likas na suplemento ay maaaring lumitaw na ligtas, ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng mas maraming panganib kaysa sa karaniwang suplemento, dahil sa paraan ng paggawa nito. Ang ilan ay mga stimulant, habang ang iba ay mga laxatives. Posible rin ang kontaminasyon ng mga suplemento na may mga ipinagbabawal na sangkap at iba pang potensyal na mapanganib na sangkap. Dahil sa isang kakulangan ng pag-uulat, ang mga salungat na pangyayari ay madalas na hindi naiulat, na imposibleng malaman ang buong hanay ng posibleng mga epekto at masamang epekto.
Wala sa mga suplemento na ito ang sinubukan para sa kaligtasan sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang kumukuha ng mga gamot. Kumuha ng mga tip sa paggamit ng mga pandagdag sa ligtas.
Ang Bottom Line
Bagama't ang mga suplemento ay maaaring mukhang tulad ng isang alternatibong akit, Mahirap na mairerekomenda ang anumang suplemento para sa pagbaba ng timbang dahil sa limitadong ebidensiya at mga alalahanin sa kaligtasan. Kung isinasaalang-alang mo pa rin ang pagsubok sa kanila, siguraduhin na makipag-usap sa iyong healthcare provider muna upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.
> Pinagmulan:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan para sa sobrang timbang o labis na katabaan. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Hulyo 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Ang kahusayan ng conjugated linoleic acid para sa pagbawas ng fat mass: isang meta-analysis sa mga tao. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.