Ang simula o pagbabalik sa isang regular na ehersisyo ay nagsasangkot ng higit pa sa pag-iiskedyul ng iyong mga ehersisyo at pagsali sa isang gym . Sa katunayan, posible na sumali sa isang gym at hindi kailanman aktwal na pumunta, kahit na ang mga buwanang pagbabayad na lumilitaw sa iyong bank statement. Kaya, ang pagpapanatili sa iyong mga layunin ay nangangailangan ng ilang mga pangkaisipan upang makatulong na mapanatili kang gumagalaw, nakatuon, at motivated.
1. Momentum
Ang momentum ay isang mahalagang bahagi ng pare-parehong ehersisyo. Normal na magkaroon ng mga linggong iyon kapag napupunta ang lahat ng bagay: Ginagawa mo ang lahat ng iyong ehersisyo, kumakain tulad ng isang pambihira sa kalusugan, at simulang mag-isip, "Maaari ko talagang gawin ito!" Pagkatapos ay "ito" ang mangyayari. "Ito" ay maaaring isang bakasyon, bakasyon, isang sakit-isang bagay na nagtatapon sa iyong laro. Ang pagbabalik ay palaging matigas, bahagyang dahil nawala mo ang momentum na iyon. Alam na namin (sa kagandahang-loob ni Isaac Newton) na ang isang bagay sa kapahingahan ay may posibilidad na manatili sa pahinga, kaya ang paglipat muli ay ang tanging paraan upang makuha ang iyong momentum pagpunta. Isipin mo ang iyong sarili tulad ng isang naka-stall na kotse: Sa sandaling sinimulan mo ang pagtulak nito, kukunin nito ang bilis at hindi mo kailangang gumana nang husto upang mapanatili itong gumagalaw. Kung ang pagkakatulad na hindi ito ginagawa para sa iyo, subukan ang mga ideyang ito:
- Tumutok sa ugali . Sa halip na mag-alala tungkol sa pag-upo para sa nawawalang oras na may mabagsik na ehersisyo, tumuon sa pagkuha lamang ng ilang oras ng pag-eehersisyo. Planuhin ang iyong ehersisyo para sa linggo at tawagan ang iyong sarili na matagumpay para lamang sa pagpapakita.
- Bilhin ang iyong sarili ng isang maliit na bagay . Lagi akong nakakakuha ng kaunti pang natutuwa tungkol sa ehersisyo kapag mayroon akong isang makintab na bagong pares ng running shoes o isang mahusay na pares ng shorts na isusuot sa gym. Kung nagkakaproblema ka sa pagbabalik nito, kumuha ng bagong sangkap o mag-download ng ilang mga bagong kanta upang magkaroon ka ng isang bagay na inaasahan.
- Gumawa ng isang petsa . Gumawa ng isang appointment sa pag-eehersisyo sa isang kaibigan o tawagan ang iyong gym at mag-set up ng isang libreng konsultasyon sa isang personal na tagapagsanay . Kahit na hindi ka mag-sign up, ang pagbalik sa kapaligiran ng ehersisyo ay maaaring maging ang hudyat na kailangan mo.
- Gumawa ng ibang bagay . Kung ang pag-iisip ng pagbalik sa pagbubutas sa ehersisyo sa gym ay gusto mong mabaluktot at mamatay, gumawa ng isang bagay na lubos na naiiba. Mag-sign up para sa isang lokal na klase ng bellydancing o tingnan ang bagong yoga studio na pinalayas mo sa pamamagitan ng bawat araw. Ang pagbabago ng senaryo at isang bagong aktibidad ay maaaring magre-refresh at magpapalakas sa iyo.
2. Manatili sa sandali
I-larawan ito: Ikaw ay nasa isang partido at ipinangako mo ang iyong sarili na hindi ka mag-atake sa buffet tulad ng isang starving na baliw. Pagkatapos ay nakikita mo ang isang higanteng platter ng pinakamamahal, pinaka-perpektong cubes ng keso na iyong nakatagpo. Pagkalipas ng ilang oras, ang pakiramdam ng iyong kame hangover ay magsisimula, nangangako kang gumawa ng bukas para sa ito bukas na may dalawang oras na pag-eehersisyo.
Mayroong ilang mga problema sa diskarte na ito-una, hindi ka maaaring kumain kung ano ang iyong kinain sa gabi bago at, pangalawang, pagpatay sa iyong sarili sa isang ehersisyo ay hindi isang mahusay na solusyon, dahil ito ay ginagawang mas galit ka ng ehersisyo.
Kung abala ka sa pamumuhay sa mga pagkakamali kahapon, marami sa iyong mga desisyon ay batay sa pagkakasala at kahihiyan sa halip na kung ano ang gusto mong (at kailangan) na gawin upang maabot ang iyong mga layunin.
Ang tunay na pagbabago ay nagmumula sa pang-araw-araw na pagpili at pagiging maingat at basing ang iyong mga pagpipilian sa kung ano ang kailangan mo ngayon (sa halip na kung ano ang ginawa mo o hindi ginawang kahapon) ay mas magugugol ang iyong buhay sa ehersisyo.
- Itigil ang sisihin laro . Kung magulo ka, bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon ng oras kung gaano katagal ang iyong pakiramdam ng masama tungkol dito. Halimbawa, kung napalampas mo ang iyong pag-eehersisyo kahapon, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kick iyong sarili para sa susunod na 20 minuto. Kapag ang oras ay, ipaalam ito at tumuon sa pag-eehersisyo ngayon.
- Itakda ang araw-araw na mga layunin . Maaari mong makita na mas madaling manatili sa sandaling ito kung mayroon kang tiyak na pang-araw-araw na mga layunin, sa halip na umasa lamang sa isang pangmatagalang layunin na mawalan ng timbang. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mong gawin ngayon (halimbawa, kumain ng prutas sa bawat pagkain, 30 minutong ehersisyo, kumukuha ng hindi bababa sa 8,000 mga hakbang sa aking panukat ng layo ng nilakad, atbp.) At suriin ang bawat bagay na iyong nagawa. Ang pagkakita ng iyong tagumpay sa itim at puti ay nagiging mas madali upang maging matagumpay.
- Gantimpala ang iyong sarili . Matapos ang pagtatakda at pagtugon sa iyong mga pang-araw-araw na layunin, planuhin ang isang maliit na bagay na maganda para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan upang palaging ginagawang mas madali ang gawin ang mga mahihirap na bagay (tulad ng ehersisyo). Maglaan ng ilang minuto upang makinig sa iyong paboritong kanta, sumipsip ng isang mainit na tasa ng tsaa, kumuha ng paliguan o putter sa garahe-anumang bagay na lumulutang sa iyong bangka.
3. Kumuha ng inspirasyon
Tuwing Martes at Huwebes, ang aking 90-anyos na lola ay pumupunta sa gym at ang aerobics ng tubig ay hindi mahalaga. Siya ay isang mahusay na inspirasyon sa akin-kung maaari niyang mag-ehersisyo, tiyak na walang magandang dahilan na hindi ko magagawa ang aking pag-eehersisyo. Kaya, ano o sino ang nagbibigay inspirasyon sa iyo? Ang mas matandang babaeng nakikita mong naglalakad araw-araw, ulan o lumiwanag? O marahil ito ay isang co-worker training para sa kanyang unang marathon.
Sa susunod na pag-iisip mo na laktawan ang iyong pag-eehersisyo, isipin ang taong nagbibigay inspirasyon sa iyo ... o isipin ang aking lola (maaari mong tawagan ang kanyang Maw Maw). Kung maaari niyang mag-ehersisyo, kaya mo rin.
4. Kumuha ng Bumalik sa Mga Pangunahing Kaalaman
Nagtrabaho ako kamakailan sa isang kliyente na napakahusay sa kanyang programa sa loob ng mga tatlong buwan. Pagkatapos ay pumasok ang mga pista opisyal at, bago niya malaman ito, ang mga matinding ehersisyo ay nasa bintana. Inamin pa niya na aktwal na nililinis ang kanyang sahig sa banyo na may sipilyo upang maiwasan ang kanyang mga ehersisyo. Ngayon, masama iyan! Upang maibalik siya sa ilang uri ng mga gawain, pinasimple ko ang kanyang mga ehersisyo at ginawa itong maikli, naa-access at mas masalimuot kaysa sa dati. Ngayon, siya ay malakas at handa na upang magdagdag ng mas kumplikado sa kanyang ehersisyo. Bakit hindi mo subukan ang parehong diskarte kung nagkakaproblema ka sa pagbalik dito? Pasimplehin ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng:
- Pagpili ng mga madaling at naa-access na mga gawain . Ang paglalakad o pagtakbo ay isang bagay na maaaring gawin ng marami sa atin nang hindi gaanong paghahanda o kagamitan.
- Subukan ang higit pang mga paggalaw ng compound (eg, squats, lunges, pushups, at dips) upang makatipid ng oras at magtrabaho ng higit pang mga grupo ng kalamnan.
- Lamang lumipat . Kung kahit na paglalakad ay tila masyadong kumplikado, gawing simple ang higit pa: Lumiko sa radyo at sumayaw sa paligid ng bahay o gumawa ng ilang mga kicks at punches habang nakapanood ka ng TV.
- Subukan ang mga maikling cardio at lakas ng pagsasanay na mga ideya sa pag- eehersisyo .
5. Kilalanin ang Iyong Sarili
Kung hindi ka pa naging isang ehersisyo o atleta, ngayon ay ang oras upang matuklasan ang ilang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Isipin ito bilang isang panahon ng pag-aaral. Kung nahulog ka na sa track dahil ikaw ay ganap na nababato sa iyong mga gawain, natutunan mo lamang ang isang bagay na mahalaga tungkol sa iyong sarili-na kinamumuhian mo ang workouts ng gilingang pinepedalan o ang paggawa ng mga video sa pag-eehersisyo sa mga blows sa bahay. Gumugol ng ilang oras na humihingi at sumasagot sa mga tanong na ito:
- Ano ang gusto mo tungkol sa iyong mga ehersisyo?
- Ano ang iyong kinapopootan tungkol sa iyong mga ehersisyo?
- Ano ang iyong hindi gaanong paboritong ehersisyo o aktibidad?
- Kailan mo pinaka-enjoy ang ehersisyo?
- Kung maaari mong piliin ang anumang pisikal na aktibidad na gagawin, ano ito?
- Nasiyahan ka ba sa pag-eehersisyo sa iba o mag-isa?
Ngayon gawin ang mga sagot sa mga tanong na iyon at tingnan ang iyong gawain sa pag-eehersisiyo. Kasama ba nito ang mga aktibidad na tinatamasa mo? Ay ang iyong iskedyul sa linya sa iyong katawan orasan (o mas malapit na maaari kang makakuha ng)? Ano ang magagawa mo upang maayos ang iyong ehersisyo? Gumawa ng isang listahan ng mga ideya at pumili ng isa upang ipatupad ngayon. Walang tamang paraan upang mag-ehersisyo.
Ang paglagi sa track sa iyong ehersisyo na programa ay malamang na nangangailangan ng mas maraming trabaho sa pag-iisip kaysa sa pisikal na trabaho. Ito ay nangangahulugang pag-check in sa iyong sarili upang makita kung paano mo ginagawa, kung paano ang gawain ay gumagana, at gumawa ng anumang mga pagbabago na kinakailangan upang mapanatili kang gumagalaw.
Nangangahulugan ito ng paghahanap ng inspirasyon saan ka man magagawa at handa na subukan ang mga bagong ideya kung ang mga matatanda ay hindi nagtatrabaho. Karamihan sa lahat, ito ay nangangahulugan ng hindi pagbibigay up.