Ano ang CLA at Ito ba ay Makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Ang conjugated linoleic acid, na kilala rin bilang CLA, ay isang karagdagan na ang ilang mga dieters ay kukuha upang mawalan ng timbang mas mabilis. Ito ay isang karaniwang sangkap sa maraming mga pantulong na pagbaba ng timbang na nakikita mong na-advertise sa online at sa mga tindahan. Ngunit ang CLA ay nagkakahalaga ng pagkuha kung ang iyong layunin ay sa slim down? Bago mo buksan ang iyong wallet upang magbayad para sa mga tabletas, dapat mong malaman ang higit pa tungkol sa CLA pagbaba ng timbang mga resulta sa pag-aaral ng agham at ang mga potensyal na mga benepisyo at mga drawbacks ng karagdagan na ito.
Ano ang CLA?
Ang linoleic acid ay isang mahalagang mataba acid. Mahalagang mataba acids ay taba na ang iyong katawan pangangailangan para sa mabuting kalusugan, ngunit dahil ang iyong katawan ay hindi gumawa ng mga ito kailangan mo upang makuha ang mga ito mula sa pagkain na kinakain mo. Ang mga karaniwang pinagkukunan ng linoleic acid ay kinabibilangan ng mga karne ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang salitang "conjugated" ay tumutukoy sa uri ng bono sa pagitan ng mga molecule. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang pagkain ng isang hayop, edad, lahi at iba pang mga pana-panahong mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang CLA sa pagkain na iyong ubusin.
Ngunit paano kung pinutol mo ang karne ng baka at pagawaan ng gatas bilang bahagi ng iyong diyeta? Naniniwala ang maraming mga eksperto na walang sapat na katibayan upang suportahan ang pagkuha ng isang conjugated linoleic acid suplemento para sa mabuting kalusugan kahit na hindi ka nakakakuha ng sapat na mula sa pagkain na kinakain mo. Ngunit ano ang tungkol sa pagkuha ito para sa pagbaba ng timbang?
Ang CLA Weight Loss Results sa Clinical Studies
Maraming mga ad para sa mga suplemento ng CLA ang nagsasabi na may pang-agham na katibayan na ang conjugated linoleic acid ay tumutulong sa iyo na sumunog sa taba ng katawan at slim down.
Hindi sapat ang mga ad. Ngunit ang mga pinagkukunan ay karaniwang hindi nagsasabi sa iyo kung magkano ang mawawala sa iyo. At diyan kung saan ang mga bagay ay nakakalito.
Nagkaroon ng ilang napaka-maaasahang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang CLA ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng katawan at pagbaba ng timbang. Ngunit marami sa mga maagang pag-aaral ang ginawa sa mga daga. Kapag sinubukan ng mga mananaliksik ang parehong mga eksperimento sa mga tao, ang mga resulta ay hindi malinaw.
Sa mga pag-aaral na nagpakita ng pagbaba ng timbang sa mga tao, ang dami ng timbang na nawala sa CLA ay karaniwang medyo maliit. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrition ay nagpakita na sa loob ng isang 12-linggo na panahon, ang mga taong kumukuha ng CLA ay nawala nang halos isang libra kaysa sa mga hindi kumukuha ng CLA. Iyan ay mas mababa sa isang ikasampu ng isang libra bawat linggo. Ang pagbaba sa porsyento ng taba ng katawan ay napakaliit din. Ang mga taong kumukuha ng suplemento ng CLA ay nakakita ng pagbaba sa taba ng katawan na mas mababa sa kalahating porsiyento na punto na mas mababa kaysa sa mga hindi kumukuha ng tableta.
Ang iba pang mga pag-aaral ay may mga katulad na resulta. Sa isa pang kamakailang ulat, sinuri ng mga mananaliksik ang mga resulta mula sa labing-walo na pag-aaral kung saan kinuha ng mga kalahok ang suplemento para sa mas matagal na panahon (6 na buwan hanggang 2 taon). Iniulat ng mga siyentipiko na karaniwan, ang mga tao na kumuha ng suplemento ng CLA ay nawalan ng mas mataba kaysa sa mga hindi kumukuha ng CLA, ngunit ang halaga ay mas mababa sa apat na bahagi ng isang libra bawat linggo.
Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng walang pagbaba ng timbang at walang taba pagkawala sa mga kalahok ng tao.
Magkano ba ang Halaga ng CLA?
Tulad ng karamihan sa mga tabletas sa pagkain at suplemento, makikita mo ang isang malawak na hanay ng mga presyo para sa conjugated linoleic acid supplements. Makakakita ka ng 90-pill na bote para sa kasing liit ng $ 15 sa online.
Ngunit makikita mo rin ang mga pantay na laki ng mga botelya ng mga sikat na tatak para sa $ 50 o higit pa.
Upang makalkula ang kabuuang halaga ng pagkuha ng CLA, siguraduhin na kumuha ka ng dosis sa account. Halimbawa, maraming tabletas ay naglalaman ng 1 gramo o mas mababa ng CLA bawat tableta. Dahil ang karaniwang dosis ay 3.4 gramo bawat araw, kailangan mong magplano na kumuha ng 3 na tabletas kada araw. Kaya isang bote na 90-pill ay tatagal ng isang buwan. Kung bumili ka ng mas mahal na suplemento, ang iyong kabuuang gastos bawat taon ay maaaring maging kasing dami ng $ 600.
Mga Epekto at Mga Panganib sa Gilid
Ayon sa ilang mga medikal na pinagkukunan, may mga panganib na kaugnay sa pagkuha ng mga tabletas sa pagkain. Ang ulat ng NYU at Memorial Sloan Kettering Cancer Center na ang pagkuha ng isang conjugated linoleic acid suplemento ay maaaring dagdagan ang insulin pagtutol.
Maaaring ito ay isang pag-aalala para sa mga taong may diabetes o pre-diabetes. Iniulat din nila ang ilang tao na kumukuha ng mga suplemento ng CLA ay nakaranas ng pagbaba sa HDL cholesterol. Ang HDL ay kung ano ang tinutukoy namin bilang "magandang" kolesterol, kaya ang pagbaba sa HDL ay hindi isang magandang bagay.
Isang Salita Mula
Kung ikaw man o hindi ang isang conjugated linoleic acid suplemento ay nasa sa iyo. Ngunit tiyaking nauunawaan mo ang tunay na mga katotohanan bago ka bumili. May posibilidad na ang conjugated linoleic acid ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding isang pagkakataon na ito ay hindi gumawa ng kapansin-pansin pagkakaiba sa lahat. Laging kausapin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas ang gamot para sa iyo, pagkatapos ay gumawa ng desisyon batay sa mga katotohanan.
Pinagmulan:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikasyon ng Conjugated Linoleic Acid (CLA) sa Kalusugan ng Tao." Mga Kritikal na Pagsusuri sa Agham ng Pagkain at Nutrisyon Dami 52, Isyu 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity mekanismo ng pagkilos ng conjugated linoleic acid." Ang Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Ang bisa ng pang-matagalang conjugated linoleic acid (CLA) supplementation sa komposisyon ng katawan sa sobrang timbang at napakataba na indibidwal: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized clinical trials." European Journal of Nutrition Marso 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Conjugated Linoleic Acid Supplementation para sa 8 Weeks Hindi Nakakaapekto sa Katawan Komposisyon, Lipid Profile, o Safety Biomarkers sa sobrang timbang, Hyperlipidemic Lalaki." Ang Journal of Nutrition May 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated linoleic acid supplementation sa mga tao - metabolic effect." Lipids Agosto 2001.