Pagbutihin ang Iyong Kalusugan at Kahit Idagdag ang Kasabay ng Panahon
Namin ang lahat ng malaman na ehersisyo ay mabuti para sa amin, ngunit alam mo na ito ay maaaring gumawa ka siyam na taon mas bata? Kahit na mas kawili-wili, ang mga mananaliksik ay nagsisimula upang maunawaan nang eksakto kung paano ang ehersisyo ay talagang pinapanatili mo kabataan
Ang unang problema, siyempre, ay pag-uunawa kung paano tukuyin ang "pananatiling bata" o "matagumpay na pag-iipon." Ang isang paraan ay upang masukat ang pag-iipon sa pamamagitan ng iyong DNA ...
literal. Sa mga tip ng iyong mga chromosome ay ang iyong mga telomere, na nagsisilbing proteksiyon na mga takip para sa genetic na materyal sa pagitan.
Ang iyong mga telomere ay kilala na paikliin habang ikaw ay edad. Sa katunayan, lumalabas na ang telomeres ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa pagtanda. Ang mga telomeres ng mga kabataan sa pangkalahatan ay nasa pagitan ng 8,000 at 10,000 na mga nucleotide na haba (mga nucleotide ang mga bloke ng gusali ng iyong mga chromosome), ngunit ang mga lumang tao ay maaaring may kaunting 5,000 nucleotide na bumubuo sa kanilang mga telomere.
Sa pag-aaral na ito ng 2008 na nagpapakita ng ehersisyo ay maaaring gumawa ka ng siyam na taon na mas bata, ang mga mananaliksik ay inihambing ang haba ng telomeres sa mga gawi sa ehersisyo sa mga hanay ng magkatulad na kambal.
Gawin ang iyong mas bata sa DNA
Mahigit sa 1,200 pares ng twins (kadalasang kababaihan) na nakatala sa proyektong pananaliksik. Tinitingnan ng mga mananaliksik ang epekto ng ehersisyo sa haba ng mga telemere sa puting mga selulang dugo.
Ang pag-aaral na natagpuan na ang mga telomeres ay positibo na nauugnay sa mas maraming libangan na ehersisyo.
Ang pagtuklas na ito ay gaganapin pagkatapos nausin ng mga mananaliksik ang edad, kasarian, index ng masa ng katawan, paninigarilyo, katayuan sa socioeconomic, at pisikal na aktibidad sa trabaho.
Ang telomeres ng mga pinaka-aktibong paksa ay 200 nucleotides mas mahaba kaysa sa mga hindi gaanong aktibong paksa. Sa magkatulad na kambal na hindi nag-ehersisyo ang parehong halaga (isang kambal ay mas madalas na nagtrabaho kaysa sa iba pa), ang mga telomere sa mas aktibong mga kambal ay mga 88 na nucleotide na mas mahaba kaysa sa mga hindi gaanong aktibo (ngunit sa kabilang banda ay magkatulad na genetically) mga kapatid na babae o kapatid na lalaki .
Ang pagtukoy kung paano ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng iyong DNA na mas bata at malusog na kumakatawan sa isang malaking bagong hakbang sa pag-unawa kung paano ang pamumuhay ay naglalaro ng papel sa pagtanda.
Anong Ehersisyo ang Mabuti Para sa DNA?
Ang paggawa ng isang pawis ay tila mahalaga. Sa pag-aaral ng twin, ang mga taong masigasig na gumamit ng tatlong oras bawat linggo ay may mas matagal na telomeres at siyam na taon na "mas bata" (tulad ng nasusukat ng kanilang mga telomere) kaysa sa mga patatas na walang ehersisyo. Ito ay totoo pagkatapos ng accounting para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng paninigarilyo, edad, timbang at antas ng aktibidad sa trabaho.
Gayunpaman, may mga pahiwatig sa iba pang pananaliksik na ang napakalakas na aktibidad ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang, hindi bababa sa mga tao. Isang pag-aaral sa 2013 na sinubaybayan ang mga negosyante sa Helsinki sa halos tatlong dekada (walang kasamang babae ang kasama, sa kasamaang-palad) at natagpuan na ang grupo na may sapat na pagsasanay ay may telomeres kaysa sa mga may labis na ehersisyo (kabilang ang ilan na mga mapagkumpitensya atleta) at mga hindi ehersisyo magkano sa lahat.
Ang mas maraming pananaliksik ay malinaw na kailangan upang matukoy kung magkano ang ehersisyo, at kung anong mga uri, gawin ang iyong mga telomeres ang bunso. Ito ay maaaring naiiba sa mga kalalakihan at kababaihan.
Kaya Ano Kung Mali ang Aking Telomeres?
Kahit na ang pananaliksik sa haba ng telomere ay isang medyo bagong larangan, naniniwala ang mga mananaliksik na ang pinaikling telomeres ay maaaring mapataas ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng mataas na presyon ng dugo, mga kahirapan sa kaisipan, kanser at iba pa.
Ito ay dahil sa paikliin ang mga telomere, mayroong higit na diin sa tisyu ng iyong katawan upang gumana ng tama. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa pamamagitan ng mga libreng radikal, na nagpapahintulot sa iyong katawan na mamuhunan sa mga mapagkukunan nito sa pagpapanatili ng kalusugan sa halip na repairing pinsala.
Ang Bottom Line
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mabuhay nang malusog. Dapat kang mag-ehersisyo hindi lamang para sa iyong DNA, kundi maging sa pakiramdam ng mabuti at maranasan ang lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo.
Pinagmulan:
Cherkas LF et al. Ang Asosasyon sa Pagitan ng Pisikal na Aktibidad sa Oras ng Kasayahan at Leukocyte Telomere Length. Mga Archive ng Internal Medicine. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Ang pisikal na aktibidad sa haba ng midlife at telomere ay sinusukat sa katandaan. Eksperimental Gerontology. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.