Isa sa mga pinakamahalagang at itinatag na mga benepisyo ng ehersisyo ay ang positibong epekto nito sa kalooban. Mayroong maraming mga pananaliksik na nagpapakita na ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring papagbawahin ang depression, kadalian ng pagkabalisa, at higit pa.
Hindi lahat ay nakikita na ang isang pag-eehersisyo ay nag-iiwan sa kanila na mas masaya, kalmado, o emosyonal. Higit pa, kung ganito ang sitwasyon, nag-aalala sila na gumagawa sila ng mali.
Kung ang singsing na ito ay totoo para sa iyo, itanong sa iyong sarili ang limang tanong na sumusunod. Ang iyong mga sagot ay maaaring makatitiyak sa iyo na hindi ka dapat sisihin kung ang ehersisyo ay hindi nagpapasaya sa iyo at makakatulong din sa iyo na malaman kung papaano mapapakinabangan ang mga benepisyo sa pag-aangat ng regular na aktibidad na napakasaya ng maraming tao.
1. Iyan ba ang Iyong Pag-overdo Ito?
Pagdating sa ehersisyo, higit pa ay hindi kinakailangan pa. Kung nagtatrabaho ka ng masyadong matigas maaari kang maging overtraining , at isa sa mga sintomas ng overtraining ay depression. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Sports Medicine ay natagpuan na ang mga taong may overtraining syndrome ay may mataas na antas ng pag-igting, depression, pagkapagod, pagkalito, at kawalan ng kalakasan. Kung ikaw ay isang overachiever, maaari kang makakuha ng bigo na ang iyong pagganap ay hindi mahusay at, bilang isang resulta, itulak ang iyong sarili kahit na mas mahirap. Napag-alaman din ng pag-aaral na ang overtraining ay maaaring maubos ang utak ng mood-enhancing brain serotonin sa utak.
Subukan ang lightening up sa iyong ehersisyo na gawain.
Kung nababahala ka na ang paggawa nito ay magtatakda sa iyo ng back-fitness, mag-iskedyul ng ilang mga session sa isang kwalipikadong tagapagsanay ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na maayos ang iyong pag-eehersisyo na maging epektibo at mas malamang na mag-iwan sa iyo ng damdamin na mababa ang emosyonal.
2. Mayroon ba kayong Kasaysayan ng Depresyon?
Ang mga epekto ng ehersisyo sa kimika ng utak ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa nadagdagan na damdamin ng depresyon o pagkabalisa pagkatapos ng ehersisyo.
Ang serotonin ay hindi lamang ang neurotransmitter na kasangkot; Ang ehersisyo ay nakakaapekto rin sa mga antas ng isa pang kondisyon ng pag-aangat ng kemikal na utak, dopamine. Ang parehong serotonin at dopamine ay apektado ng ehersisyo at ng depression. Ang pakikipag-ugnayan ng dalawa sa kimika sa utak ay maaaring hindi palaging positibo. Sa ibang salita, kung mayroon ka ng di-balanseng serotonin at dopamine dahil sa depresyon, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagkahagis nito kahit na higit pa, sa halip na pagtulong upang patatagin ito.
3. Ano ang Iyong Stress Level?
Ang stress ay maaaring magpahamak sa katawan at isip. Kung na-stress ka na, sa pisikal o sa kaisipan, ang isang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang dagdag na alisan ng tubig sa iyong mga tindahan ng enerhiya sa halip na isang tulong. Ang karagdagang stress ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, iwanan ang pakiramdam mo lalo na ang pagod, at bahaan ang iyong katawan na may cortisol, isang kemikal na utak na pinalaya sa mga sitwasyon na "labanan o paglipad", na nagdudulot sa iyo na mabatid at nababagabag. Kaya sa halip na magpunta para sa isang parusang limang-milya run o isang hard-core na sesyon sa isang trainer, isaalang-alang ang isang mas matinding ehersisyo-yoga, kahabaan, paglalakad.
4. Ano ang Inyong mga Inaasahan?
Kapag nagtatrabaho ka upang subukang mawalan ng timbang, kumain ng mabuti, at makakuha ng magkasya at hindi nakakakuha ng mga resulta nang mabilis hangga't gusto mo, tiyak na makakaapekto ito sa iyong kalooban.
Ang numero sa sukat ay dapat bumaba, ang iyong mga damit ay dapat magkasya mas kumportable, dapat mong pakiramdam na mas malakas at mas mukhang buff. Ang problema ay, maaaring tumagal ng hindi bababa sa dalawa o tatlong buwan para sa mga bagay na mangyayari. Sa ngayon, kung nagsisimula kang makaramdam ng panghihinaan ng loob ay madali kang maging pababa at nalulumbay.
Ang isang paraan upang maiwasan ito ay ang pag-reset ng iyong mga layunin para sa oras: Tumutok sa pakiramdam ng mabuti at pagiging malusog, na parehong makakamit mo medyo mabilis sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay. Sa pamamagitan ng pag-alis ng presyur , maaari mong matutunan ang mga pagbabago na iyong ginagawa, na dapat hikayatin mong manatili sa kanila.
Bago mo ito malalaman, ang iyong pagkakapare-pareho ay magbabayad sa isang katawan na hindi lamang nararamdaman at gumaganap nang mas mahusay ngunit mukhang mas mahusay din.
5. Sigurado ka ba ang Pag-fuel ng Iyong Katawan?
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay umaasa sa asukal sa dugo, o asukal, bilang pangunahing pinagmumulan nito ng gasolina. Kapag ang mga antas ng glucose sa iyong dugo ay mababa, hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas upang gawin ito sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo-tulad ng isang kotse na naubusan ng gas. Bago ka magtrabaho, maglagay ng isang bagay sa iyong katawan upang makatulong na maiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pag-drop ng masyadong maraming-isang sitwasyon na maaaring pansamantalang ilagay ang isang taong sumisira ng loob sa iyong kalooban. Hindi ito kailangang maging isang buong pagkain, ni hindi ito dapat: Kung sobrang puno ka, ang ehersisyo ay maaaring hindi komportable. Kumain ng meryenda na kasama ang isang combo ng protina, carbohydrates, at malusog na taba-almendras na mantikilya sa isang buong-butil na tinapay, halimbawa. At siguraduhin na uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
> Pinagmulan:
> Armstrong LE at VanHeets JL. "Ang Hindi Kilalang Mekanismo ng Overtraining Syndrome." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. at Meirleir K. "Exercise and Brain Neurotransmission." Sports Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Pisikal na Aktibidad at Mental Health: Ang Asosasyon sa Pagitan ng Ehersisyo at Mood, Mga Klinika 60.1 (2005).