Ang sikolohikal na mga hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang
Nagkakaroon ng problema sa pagkawala ng timbang? Kung sinubukan mo ang bawat diyeta at ehersisyo plano at hindi maaaring slim down, maaari kang magkaroon ng sikolohikal na mga hadlang sa pagbaba ng timbang. Ang tunog ay kumplikado, ngunit hindi. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mo upang mapaglabanan ang emosyonal na pagkapagod upang mawalan ng timbang.
3 Mga Problema sa Emosyon sa Pagbaba ng Timbang
Ang sikolohikal na hadlang sa pagbaba ng timbang ay isang roadblock lamang.
Ito ay tulad ng isang brick wall na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang. Kaya kung paano ka makarating sa pader? Ang unang hakbang ay upang malaman kung bakit ang hadlang ay naroroon. Mayroong ilang mga karaniwang dahilan na maaaring masisi.
- Stress. Mayroong isang magandang dahilan na ang kaginhawahan ng pagkain ay nakuha ang pangalan nito. Para sa karamihan ng mga tao, kumakain ang pakiramdam. At sa mga oras ng stress, ang ilang mga tao ay gumagamit ng pagkain bilang ang pinakamahusay na paraan upang kalmado ang kanilang mga emosyon. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang overeating ay maaaring maging isang talamak na mekanismo ng pagkaya para sa pamamahala ng mga stressor ng buhay.
Kaya paano mo matutugunan ang stress wall upang mabawasan ang timbang? Ang pag-iwas sa stress ay hindi laging posible. Ngunit ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging isang malusog na alternatibo para sa pamamahala ng mga emosyon sa panahon ng mabigat na oras. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang tukoy na uri ng pamamaraan ng relaxation, na tinatawag na guided imagery, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Maaari kang gumana sa isang therapist upang matuto guided imagery, ngunit posible upang matuto guided imagery sa iyong sarili. Kailangan ng ilang oras upang makabisado, ngunit ang guided imagery ay maaaring ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang kung ang iyong mga damdamin ay nagdudulot sa iyong kumain sa panahon ng mabigat na oras.
- Depression. Ang mga mananaliksik ay hindi malinaw kung ang depression ay nagiging sanhi ng nakuha ng timbang o kung ang depression ay humahadlang sa pagbaba ng timbang. ngunit maraming siyentipiko ay naniniwala na mayroong isang link. Ang mga sintomas na may kaugnayan sa depresyon tulad ng kawalang-tulog o hindi aktibo ay maaaring maging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. At ang ilang mga karaniwang inireseta antidepressants ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang pati na rin.
Kaya paano mo malalaman kung ang depresyon ay pumipigil sa iyo na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang? Ang unang hakbang ay upang makakuha ng screen para sa depression. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari pa siyang mag-imbestiga at matukoy kung mayroon kang depresyon at nagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo para sa paglipat ng pasulong.
- Personal o Trauma ng Bata. Natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang mga taong nalantad sa pisikal na pang-aabuso, pang-aabuso sa sekswal o pag-aalipusta sa mga kasama ay mas mataas na panganib para sa labis na katabaan.
Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang nakuha sa timbang ay maaaring magamit bilang isang "proteksiyon" ng emosyonal na proteksiyon para sa mga nakaligtas na pang-aabuso.
Kung nakaranas ka ng emosyonal na trauma, maaari itong makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong timbang. Ang iyong mga nakaraang karanasan ay maaaring pumigil sa iyo na mawalan ng timbang sa kasalukuyang araw. Upang maabot ang iyong layunin, maaaring gusto mong magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyu sa isang kwalipikadong propesyonal.
Mayroong maraming mga eksperto na espesyal na sinanay upang harapin ang nakalipas na trauma. Maaari kang makahanap ng isang espesyalista sa kalusugan ng pag-uugali na may kasanayan sa pagpapagamot sa pinagbabatayan ng mga emosyonal na sanhi ng overeating at nakakuha ng timbang. Ang iyong pangunahing tagapag-alaga ay maaaring magbigay ng referral. Kung hindi, mayroong iba pang mga paraan upang makahanap ng isang therapist. Ang American Psychological Association ay nagbibigay ng mga mapagkukunan upang matulungan ang mga mamimili na makakuha ng tulong na kailangan nila, kabilang ang isang tagahanap ng serbisyo upang makahanap ng mga practitioner sa iyong lugar.
Kung ikaw ay struggling unsuccessfully upang mawala ang timbang, Anumang isa sa mga sikolohikal na mga hadlang sa pagbaba ng timbang ay maaaring masisi. Mag-isip tungkol sa kung bakit ang iyong roadblock o "wall" ay nasa lugar at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang makakuha ng tulong na kailangan mo upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Pinagmulan:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha at Pedro J Teixeira. "Mga epekto sa pagitan ng mga pagbabago sa timbang, larawan ng katawan, at iba pang mga sikolohikal na mga kadahilanan sa panahon ng pag-uugali sa paggamot sa pag-uugali: isang pag-aaral sa pamamagitan." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mga Motivators at mga Hadlang sa Healthy Eating at Pisikal na Aktibidad sa mga Low-Income sobra sa timbang at napakataba mga ina." Journal of the American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Sobra sa timbang, labis na katabaan, at depresyon, isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga pag-aaral ng pahaba" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Maaari ba ang Pagsasanay ng Relaxation Bawasan ang Emosyonal na Pagkain sa mga Kababaihan na may Labis na Katabaan? Isang Pag-aaral sa Pag-aaral na may 3 Buwan ng Follow-Up." Journal ng American Dietetic Association Agosto 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Association sa pagitan ng labis na katabaan at depresyon sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang." General Hospital Psychiatry Enero 2008.
Kinzl JF. "Baguhin ang imahe ng katawan at sikolohikal na kagalingan sa panahon ng paggamot sa pag-uugali ng labis na katabaan: Mga Asosasyon na may pagbaba ng timbang at pagpapanatili." Pagkain at Timbang Disorder 2010 Disyembre 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Katibayan para sa mga prospective na asosasyon sa gitna ng depression at labis na katabaan sa mga pag-aaral na batay sa populasyon." Mga Review ng Obesity Mayo 2011.
Sanjay R. Patel at Frank B. Hu. "Maikling Oras ng Pagtulog at Timbang Makakuha: Isang Systematic Review." Labis na Katabaan Enero 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, at Albert Ray, MD. "Labis na katabaan: Problema, Solusyon, o Parehong?" Ang Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.