Naghahanap ng isang paraan upang mag-ehersisyo sa bahay sa mga maliliit na bintana ng oras? Ang tagasanay ng tanyag na tao na si Craig Ramsay ay may isang mahusay na pag-eehersisyo na maaari mong gamitin upang magsunog ng calories habang ikaw ay nasa iyong sopa.
Si Craig ay isang pro pagdating sa malikhaing ehersisyo. At siya ay isang paboritong Hollywood sa mga bituin na nagpapanatili sa kanilang mga katawan sa hugis. Sinasanay niya sina Beth Behrs at Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Ang Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) at Giada De Laurentiis.
Hindi lamang siya ay nagbibigay ng epektibong ehersisyo para sa kanyang mga kliyente, ngunit gustung-gusto din niyang magsaya. Ang Kanyang Kumain Ito, Isulat Ang video na serye ay magkakaroon ka ng tumatawa habang sinusunog mo ang mga calorie.
Paano Gawin ang mga Pagsasanay
Gumagana ang plano sa pag-eehersisyo dahil ang pag-eehersisyo sa maliit na limang hanggang sampung minutong palugit sa buong panahon mo ay napatunayan na maging kasing epektibo, kung hindi mas epektibo, kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo para sa 20 minuto tuwid. Madaling magawa ang pag-eehersisyo sa iyong araw-araw na iskedyul sa pamamagitan lamang ng multitasking ang iyong paggalaw sa ehersisyo habang pinapanood ang iyong paboritong programa sa telebisyon o sports.
Iminumungkahi ni Craig na kapag ang iyong programa sa TV ay tumatagal ng isang komersyal na pahinga, ang iyong katawan ay dapat na abala. Dahil ang karaniwang kalahating oras na programa ay may humigit-kumulang 10 minuto ng mga patalastas sabi niya na sa isang oras na programa maaari kang magsunog ng kahit saan mula sa 150 hanggang 250 na calories na may 3 simpleng mga umiikot na pagsasanay na ito.
- Exercise # 1: Couch Can-Can's
Umupo sa gilid ng sofa at ilagay ang iyong mga palad sa bawat panig ng iyong hips. Ibaba ang nadambong mula sa sopa tulad ng pagpunta mo upang magsagawa ng isang triseps lumangoy . Pindutin ang posisyon na iyon sa iyong mga paa sa sahig at tuhod na nakatungo sa 90 degrees. Ang iyong mga elbows ay dapat na pinananatiling bahagyang baluktot at parallel, nakaharap sa likod ng sopa.
Ngayon "maaari-maaari" kick iyong binti, magsimula sa kanang binti at kick ito tuwid sa harap mo lamang sa itaas ng iyong hips. Ibalik ang paa pabalik sa sahig. Hayaang lumayo ang mga paa sa lupa at ang parehong kanang binti ay mag-kick ito bahagyang tumatawid sa iyong kaliwang bahagi, ibalik ang paa sa lupa, kumuha ng isa pang maliit na hop at ulitin sa kaliwa. Pakiramdam mo ang buong katawan na ito sa iyong triseps, forearms, balikat, dibdib, core, glutes, hamstrings, quads at inner thighs.
- Exercise # 2: Remote Control Punches
Tumayo sa harap ng sopa na nakaharap sa TV. Ilagay ang iyong mga paa kahilera at bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad ng hiwalay (magkawangki ng isang sumo tindig). Maghintay sa iyong remote control sa kanang kamay. Magsagawa ng 4 pakanan na pingga sa pasusok habang unti-unting binababa ang iyong katawan pababa patungo sa unan ng sopa sa bawat suntok. Sa pamamagitan ng ika-apat na sapok ang iyong nadambong ay dapat bahagyang hawakan ang sopa. Ngayon, patuloy na i-back up ang paulit-ulit na ang puke / squat raise combo, sa pamamagitan ng huling tumataas na suntok dapat mong ibalik sa nakatayo sumo tindig.
Lumipat sa remote sa kaliwang kamay at i-replay. Ang buong katawan ehersisyo ay gumagana ang iyong mga binti, hamstrings, quads, glutes, forearms, biceps, triseps, balikat, dibdib, panloob at panlabas na mga hita. Ginagawa mo rin ang iyong core kapag pinatatag mo ang iyong katawan.
- Exercise # 3: Couch Climbers
Magsimula sa iyong mga elbow sa couch cushion at magkasama ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong dibdib sa iyong mga sandata, mga paa sa sahig. Ang iyong katawan ay nasa plank na posisyon . Huwag hayaan ang iyong hips drop at subukan upang panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya.
Itaas at ilagay ang iyong kanang kamay sa gilid ng sopa, na parang naghahanda para sa posisyon ng pushup. Mabilis na ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kabilang panig na patuloy na dumadaloy paitaas sa isang tabla ng pushup. Bumalik ng maingat na pabalik sa posisyon ng iyong siko, na nagsisimula sa iyong kanang siko at kamay, kasama ang iyong kaliwang siko at kamay upang sundin. Isipin "up, pataas, pababa, pababa" sa isang metronom ritmo.
Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito na nagsisimula sa kaliwang kamay at braso. Sa panahon ng calorie burner na ito gumagana ang iyong mga pangunahing kalamnan (abdominals at obliques), mas mababa likod, dibdib, biceps, triseps, balikat, forearms at lats.
Siyempre, kung kumonsumo ka ng higit pa sa isang calorie ng isang solong pag-eehersisyo kapag meryenda ka, dapat mong planuhin ang regular na pag-eehersisyo. Maaari ka ring gumawa ng iba't ibang ehersisyo sa TV sa mga kahaliling araw upang gumamit ng iba't ibang mga kalamnan at masabog na mas taba.