Ang sports massage ay iniulat na maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga atleta. Ang massage ng sports ay maaaring magamit ng pre-performance, post-performance, habang nasa pagsasanay o para sa rehabilitasyon. Ang mga atleta ng lahat ng antas ay maaaring makinabang mula sa sports massage. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapabuti ang pagganap ng iyong atletiko, maaaring maging para sa iyo ang sports massage. Matuto nang higit pa tungkol sa mga posibleng epekto sa pagpapahusay sa pagganap ng sports massage.
Ano ang Sports Massage?
Ang massage ng sports ay isang sistematikong pagmamanipula ng malambot na mga tisyu ng katawan na nakatuon sa mga kalamnan na may kaugnayan sa isang partikular na isport. Ang Runner Paavo Nurmi, na kilala bilang "Flying Finn," ay isa sa mga unang gumagamit ng sports massage. Sinabi ni Nurmi na gumamit ng sports massage sa panahon ng 1924 Olympics sa Paris kung saan siya ay nanalo ng limang gintong medalya. Dito, naisip ni Jack Meagher na maging ama ng sports massage sa Estados Unidos.
Maraming iba't ibang paggalaw at pamamaraan ang ginagamit sa sports massage. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pamamaraan na ito; Swedish style massage, effleurage (stroking), petrissage (kneading), compression, alitan, tapotement (rhythmic striking), vibration, gliding, stretching, percussion at trigger points. Ang mga paggalaw at pamamaraan na ito ay ginagamit upang tulungan ang katawan ng atleta na makamit ang maximum na pagganap at pisikal na conditioning na may nabawasan na posibilidad ng pinsala o sakit at isang mas mabilis na paggaling.
Benepisyo
Maraming mga benepisyo mula sa sports massage ang naiulat batay sa karanasan at pagmamasid. Ang ilan sa mga benepisyo ay sa isip (sikolohikal) at ang ilan ay sa katawan (physiological). Ang mga posibleng epekto ng sports massage ay lambot o paninigas para sa 1 hanggang 2 araw pagkatapos ng sports massage.
Posible rin ang reaksyon ng balat dahil sa mga massage oil. Ngunit sa karamihan, ang massage sa sports ay ligtas. Ang ilan sa mga naiulat na benepisyo ay kasama ang:
- Nadagdagang daloy ng dugo
- Nadagdagang magkasanib na hanay ng paggalaw (ROM)
- Nadagdagang kakayahang umangkop
- Nadagdagang pag-aalis ng mga produkto ng pag-aaksaya ng ehersisyo ( lactic acid )
- Nadagdagang pakiramdam ng kagalingan
- Nabawasan ang pag-igting ng kalamnan
- Nabawasan ang neurological excitability (nerbiyos mas lundo)
- Nabawasan ang posibilidad ng pinsala
- Nabawasan ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo
- Nagtanggal ng spasms ng kalamnan
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Ngayon na alam mo ang naiulat na mga benepisyo ng sports massage, alamin natin kung sinusuportahan ng mga pag-aaral ng pananaliksik ang mga benepisyong iyon. Ang mga pag-aaral ng pananaliksik tungkol sa nakitang pagkapagod at pagbawi ay nagpakita na ang mga paksa ay nadama na sila ay mas mababa ang pagod at nadama na sila ay nakakakuha ng mas mabilis pagkatapos ng sports massage. Ang nabawasan na pagkabalisa, pinahusay na mood, at kagalingan ay nabanggit din. Ang pagkaantala sa kalamnan ng kalamnan sa simula (DOMS) ay bumaba ng mga 30% sa isang pag-aaral sa pananaliksik. Sinusuportahan ng iba pang mga pag-aaral ang paghahanap na bumaba ang DOMS pagkatapos ng sports massage.
Ngayon para sa ilang mga benepisyo na hindi sinusuportahan ng pananaliksik. Ang kakayahan ng sports massage upang tulungan ang mga kalamnan na mapupuksa ang lactic acid ay hindi suportado sa mga pag-aaral ng pananaliksik. Maraming mananaliksik ang nararamdaman na ito ay nakaugnay sa ang katunayan na ang nadagdagan na daloy ng dugo sa mga kalamnan pagkatapos ng sports massage ay hindi maaaring suportahan alinman.
Ang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng sports massage ay hindi pa sinusuportahan ng pananaliksik. Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang aktibong pagbawi (ehersisyo na mababa ang intensity pagkatapos mag-ehersisyo) ay ang pinakamahusay na paraan ng pagbawas ng halaga ng lactic acid na bumubuo pagkatapos ng ehersisyo at bilis ng paggaling.
Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Tila na ang positibong isip (sikolohikal) na mga benepisyo ng sports massage ay sa katunayan suportado ng mga pag-aaral ng pananaliksik. Sinusuportahan din ng mga natuklasan sa pag-aaral na ang sports massage ay hindi negatibong nakakaapekto sa pagganap, ngunit ang positibong katawan (physiological) benepisyo sa pagganap ay hindi masyadong malinaw. Ang mas maraming pananaliksik ay kailangan sa positibong epekto sa katawan at sa pakikipag-ugnayan ng isip / katawan pagkatapos ng sports massage.
Pinagmulan:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Ang mga epekto ng therapeutic massage sa pagkaantala ng kalamnan sakit ng kalamnan at kalamnan function sumusunod pababa paglalakad. J Sci Med Sport . 2002 Disyembre 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Epekto ng pre-performance lower-limb massage sa tatlumpung meter run sprint. J Strength Cond Res . 2007 Nobyembre; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Mga epekto ng masahe sa physiological restoration, perceived recovery, at paulit-ulit na pagganap ng sports. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Mga Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Mga epekto ng masahe sa paa at balat ng daloy ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo ang quadriceps. Med Sci Sports Exer . 2004 Agosto; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sports massage pagkatapos sira-sira ehersisyo. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Hulyo 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Ang Mga Epekto sa Paa ng Sports Massage, Aktibong Pagbawi, at Pahinga sa Pag-promote ng Dugo Lactate Clearance Pagkatapos ng Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sports massage. Isang komprehensibong pagsusuri. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Mga epekto ng massage ng petrissage sa pagkapagod at ehersisyo ang pagganap ng mga sumusunod na intensive cycle pedaling. Br J Sports Med . 2008 Abril 2 [Epub nangunguna sa pag-print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Mga epekto ng leg massage sa pagbawi mula sa mataas na intensity cycling exercise. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Pagkawala ng manu-manong masahe upang baguhin ang daloy ng dugo ng paa: mga panukala sa pamamagitan ng Doppler ultrasound. Med Sci Sports Exerc . 1997 Mayo; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Ang mga mekanismo ng masahe at epekto sa pagganap, pagbawi ng kalamnan at pagpigil sa pinsala. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Mga epekto ng masahe sa pagkaantala sa kalamnan ng kalamnan, pamamaga, at pagbawi ng function ng kalamnan. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.