Karamihan sa mga runner ay nakaranas ng isang side stitch o side ache sa isang oras o isa pa sa panahon ng ehersisyo. Ang matalim, na naisalokal na kirot ng sakit na nasa ilalim lamang ng rib cage na kadalasang nangyayari sa kanang lower abdomen. Ito ay karaniwang karaniwan sa mga runners at ay kilala na pabagalin ang ilang mga atleta down sa isang lakad hanggang sa ang sakit na subsides.
Sa ngayon, tinutukoy ng mga mananaliksik ang masakit na sakit ng tiyan sa pamamagitan ng mas maraming pang-teknikal at pang-agham na termino, ang "sakit sa tiyan na may kaugnayan sa ehersisyo" (ETAP).
Anuman ang tawag mo dito, sapat na ang sakit upang itigil ang mga runner at swimmers sa kanilang mga track at hawakan ang kanilang panig sa paghihirap.
Mga sanhi
Bagama't walang tiyak na paliwanag para sa sanhi ng isang tusok na gilid, mayroong ilang mga napaka-nakakumbinsi na mga teorya. Ang karamihan sa mga mananaliksik ay naniniwala na marami itong kinalaman sa kung ano ang kinakain natin bago tayo mag-ehersisyo .
Maraming pag-aaral ang sumang-ayon na ang ETAP ay pinaka-karaniwan sa pagtakbo at paglangoy. Ang sakit ay inilarawan bilang well-localized sa kanan o pakaliwa sa ibaba abdomen. Ang sakit ng gilid na tusok ay madalas na nakagambala sa pagganap ngunit hindi nauugnay sa kasarian o indeks ng mass ng katawan ng atleta. Ang ETAP ay mas karaniwan sa mas lumang mga atleta.
Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagbuo ng ETAP ay tila ang tiyempo ng pagkain sa pre-event . Ang isang pag-aaral ay nag-ulat na ang pag-ubos ng mga sariwang prutas at mga inumin na mataas sa karbohidrat at osmolality (isang sukatan ng konsentrasyon), alinman bago o sa panahon ng ehersisyo ang nagpapakilos sa pagsisimula ng isang tusok, lalo na sa mga madaling kapitan.
Ang mga sintomas ay hindi mukhang nauugnay sa dami ng pagkain na kinakain (dami ng gastric).
Ang isang mas kumplikadong paliwanag na inilalabas ng ilang mga mananaliksik ay ang panig ng tuhod ay sanhi ng pag-abot ng mga ligaments na umaabot mula sa diaphragm sa mga panloob na organo, lalo na sa atay. Ang walang tigil na galaw ng pagtakbo habang humihinga at lumalabas sa mga ligaments na ito.
Ang mga runner ay madalas na huminga nang palabas tuwing dalawa o apat na hakbang. Karamihan sa mga tao ay huminga nang palabas habang ang kaliwang paa ay umaabot sa lupa, ngunit ang ilang mga tao ay huminga nang palabas kapag ang kanang paa ay umaabot sa lupa. Ito ang huli na grupo na tila mas madaling makaramdam ng mga gilid.
Exhaling kapag ang paanan ng paanan ng paa ay nagiging sanhi ng mas higit na puwersa sa atay (na nasa kanang bahagi lamang sa ibaba ng rib cage). Kaya tulad ng pag-drop ng atay pababa ang diaphragm itataas para sa pagbuga. Ito ay pinaniniwalaan na ang paulit-ulit na paglawak ay humahantong sa spasms sa diaphragm.
Paggamot at Pag-iwas
Kung nagkakaroon ka ng side stitch kapag tumatakbo, huminto sa pagtakbo at ilagay ang iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong tiyan at itulak habang pinalamanan at exhaling nang pantay-pantay. Bilang tumakbo ka o lumangoy, subukan na kumuha ng kahit na, malalim na paghinga. Ang stretched ligament theory ay magtaltalan na ang mababaw na paghinga ay may kadalasan upang madagdagan ang panganib ng isang tusok dahil ang diaphragm ay palaging bahagyang itinaas at hindi pinabababa ang sapat upang pahintulutan ang ligaments na magrelaks. Kapag nangyari ito, ang dayapragm ay nagiging stressed at isang spasm o "stitch" ay mas malamang.
Ang ilang mga iba pang mga paraan upang magpakalma ang sakit ng isang gilid tusit isama ang:
- Ang pag-abot ay maaaring mapawi ang sakit ng isang tusok. Itaas ang iyong kanang braso tuwid up at sandalan papunta sa kaliwa. Maghintay ng 30 segundo, ilabas, pagkatapos ay i-stretch ang kabilang panig.
- Mabagal ang iyong bilis hanggang mas mababa ang sakit.
- Masahe o pindutin ang lugar na may sakit. Bend pasulong upang mahatak ang dayapragm at mabawasan ang sakit.
- Kung patuloy kang makaranas ng sakit, tingnan ang iyong doktor.
Ang mga paraan upang makatulong na maiwasan ang mga tahi sa gilid mula sa nagaganap ay kinabibilangan ng:
- Pag-time ng iyong pre-race meal upang pahintulutan ito na maghukay bago ang kaganapan.
- Pag-iwas sa mga sariwang juices ng prutas at inuming mataas sa karbohidrat at osmolality bago at sa panahon ng ehersisyo.
Pinagmulan:
Eichner ER. Magtahi sa gilid: mga sanhi, workup, at mga solusyon. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Mga kadahilanan na naimpluwensiyahan ang sakit na may kaugnayan sa ehersisyo na may kaugnayan sa ehersisyo. Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo. 2002 Mayo.
Morton DP, Callister R. Mga katangian at etiology ng ehersisyo na nauugnay na lumilipas sa sakit ng tiyan. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology ng ehersisyo na nauugnay na lumilipas na sakit ng tiyan sa Sydney City sa Surf community run. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Epekto ng ingested fluid composition sa ehersisyo na may kaugnayan sa lumilipas sakit ng tiyan. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.