Kahit na regular kang mag-ehersisyo, maaari kang manirahan sa pamumuhay ng couch-potato
Anong uri ng isang atleta ikaw? Maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta na binabayaran upang sanayin ang buong araw, maaari kang magdusa mula sa 'laging nakaupo na syndrome.' Ang average na libangan na atleta ngayon ay aktwal na nakakakuha ng mas kaunting aktibidad kaysa sa mga di-atleta ng nakaraan. Paanong nangyari to? Isaalang-alang na ang karamihan sa atin ngayon ay lumalakas nang mas kaunti sa aming pang-araw-araw na buhay kaysa sa aming mga magulang at mga lolo't lola kahit na marahil ay hindi sila nagpunta sa gym, may personal trainer o kinuha ang mga klase sa Crossfit.
Ang average na 'atleta' ng ngayon ay maaaring pagsasanay ng hanggang isa hanggang dalawang oras sa isang araw, at gumagawa ng mas matinding ehersisyo kabilang ang mataas na intensity interval , mga klase ng pag-ikot at pagsasanay ng timbang, ngunit sa labas ng oras sa gym, maaari silang ilipat ang napakaliit sa isang regular na araw. Ang average na exerciser ay maaaring makakuha ng tatlumpu o animnapung minuto ng ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, ngunit sa labas ng oras sa gym, maaari silang humantong sa isang napaka-sedentary lifestyle.
Kung regular kang mag- ehersisyo , may trabaho ka pa rin, magbibiyahe sa kotse, tumingin sa isang screen sa iyong libreng oras, malamang na, kahit na sa oras ng pag-gym na iyong pinalabas, maaari kang maging mas laging nakaupo kaysa sa nakaraang mga henerasyon na hindi kailanman nagamit .
Idagdag sa sitwasyong ito ang mga diyeta at ang tipikal na pagkonsumo ng pagkain sa aming henerasyon, at madaling makita kung paano tayo nakikipagpunyagi sa mga isyu sa timbang at kalusugan, kahit na regular na kami sa gym.
Karamihan sa mga taong itinuturing na ang kanilang mga atletiko o regular na ehersisyo ay sumunog sa mas kaunting mga calorie kaysa naniniwala sila, kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan nila, at ginugugol ang karamihan ng kanilang mga araw na nakaupo.
Narinig namin ang tungkol sa mga panganib ng pag-upo, ngunit kahit na nakakakuha ka ng isang matibay na oras ng ehersisyo sa bawat araw, maaaring hindi ito sapat upang matugunan ang mga epekto ng pag-upo nang ilang oras sa isang pagkakataon. Kung ang iyong tipikal na araw ay binubuo ng pagmamaneho sa trabaho, pag-upo sa isang mesa, pagmamaneho sa gym, paggamit ng isang oras, pagmamaneho sa bahay at pag-upo sa harap ng isang screen, malamang na nakatira ka ng isang laging nakaupo.
Ipinapakita ng istatistika na ang average na tao ay umupo sa isang napakalaki pito hanggang siyam na oras sa isang araw. Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na, kahit na magkasya ka, o mag-ehersisyo ng isang oras sa isang araw, ang mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad at pag-upo ay masama para sa iyong kalusugan. Ang mas maraming tao ay nakaupo, mas mataas ang panganib ng iba't ibang mga karamdaman at kahit maagang pagkamatay. Kaya kahit na regular kang mag-ehersisyo, mahalaga na makahanap ng mga paraan upang lumipat nang higit pa bawat araw.
Limang Mga Tip para sa Pag-iwas sa Sedentary Athlete Syndrome
1. Ilipat ang Higit Pang Bawat Araw . Mamuhunan sa isang stand-up na istasyon ng trabaho o maging malikhain lamang sa mga kahon, mga libro ng isang countertop at makahanap ng isang paraan upang tumayo habang nagtatrabaho sa computer. Tumayo sa panahon ng mga pagpupulong sa mga tawag sa telepono at lumakad sa iyong katrabaho upang makipag-usap kaysa sa pag-email o pagpapadala ng mensahe sa kanila. Anyayahan ang mga tao sa paglakad ng mga pulong. Gumawa ng mas mabilis na biyahe sa banyo. Kumuha ng up ng bawat oras upang gawin ang ilang mga push up o jumping jacks. Kumuha ng malikhain at makikipagtalo ka nang mas madalas.
2. Idisenyo ang isang Aktibong Paglipat. Bike upang magtrabaho, lumakad sa trabaho, iparada ang layo, lumakad patungo sa susunod na hintuan ng bus. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator.
3. Gumawa ng Social Time Aktibo. Sa halip ng pagpunta para sa mga inumin, hapunan at masaya oras sa mga kaibigan, maglakad, maglaro ng tennis, maglaro frisbee, pumunta sayawan. Maging malikhain at abutin ang mga kaibigan sa ilang aktibidad sa halip na habang nakaupo lamang.
4. Gumawa ng Higit pang mga Chores Manu-manong. Kumuha ng push mower, rake, wiper, at shovel at i-hang up ang lahat ng iyong gas at electric-powdered na bakuran at mga tool sa bahay.
5. Magmaneho Mas mababa. Magpasya na ibigay ang iyong sasakyan sa loob ng ilang araw bawat linggo at magbibiyahe, magpatakbo ng mga errands at bisitahin ang mga kaibigan sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta o paghaluin ang pampublikong sasakyan na may pansamantalang transit.
Kalkulahin ang Iyong Araw-araw na Aktibidad
Upang makakuha ng isang ideya ng iyong aktwal na 24 na oras na antas ng aktibidad at calorie burn, maaari mong subukan ang online na kabuuang calculator ng paggasta ng enerhiya.