Pagbutihin ang Iyong Kalusugan Gamit ang Aerobic Exercise
Ang pagtitiis ng cardiorespiratory ay isang sukatan kung gaano kahusay ang iyong puso, baga, at kalamnan na nagtutulungan upang panatilihing aktibo ang iyong katawan sa loob ng isang mahabang panahon. Ang mga eksperto ay maaaring mapabuti ang cardiorespiratory endurance sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang programa ng regular na aerobic exercise. Ang pinahusay na cardiorespiratory fitness ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Paano Panukala Cardiorespiratory Endurance
Kapag sinubok ng mga eksperto ang cardiorespiratory endurance sa isang lab, sinukat nila kung gaano kahusay ang iyong puso at baga na naghahatid ng oxygen sa iyong mga musikal na nagtatrabaho upang magtrabaho nang husto sa panahon ng ehersisyo.
Kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng nutrients na kailangan nila, ang mga produkto ng pag-aaksaya ay bumubuo at nagiging sanhi ng pagkapagod.
Kaya kung paano sinusukat ng mga siyentipiko ang cardiorespiratory endurance ? Minsan sinusubukan nila ang hangin na huminga sa panahon ng malusog na ehersisyo. Sa pag-aaral ng iyong exhaled hangin, maaari nilang tantyahin kung gaano mahusay ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng oxygen. Ngunit ang pamamaraang ito, na tinatawag na VO2 max test , ay nangangailangan na magtrabaho ka sa isang lubhang masiglang intensidad. Kaya ang pagsubok ay hindi ligtas para sa lahat. Sa pangkalahatan, ang isang pagsubok sa VO2 max ay isinagawa sa isang setting ng laboratoryo, madalas sa isang ospital o medikal na klinika.
Sa gym at health club, submaximal cardiorespiratory test ay mas karaniwan. Ang mga pagsubok na ito ay mas ligtas para sa mga ehersisyo na wala sa hugis o kung sino ang maaaring magkaroon ng mga problema sa puso. Ang mga pagsusulit na ito ay maaaring kabilang ang:
- Mga pagsubok sa gilingang pinepedalan
- Mga pagsusulit sa bisikleta
- Panlabas na fitness walking test
- Pagsubok sa Hakbang
Sa bawat isa sa mga pagsusulit na ito, susuriin ng iyong personal na tagapagsanay kung paano nagbabago ang rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo.
Batay sa mga resulta, siya ay maaaring magbigay ng isang rating ng iyong cardiorespiratory fitness.
Bakit Mahalaga ang Pagtiti sa Cardiorespiratory?
Sa isang fitness setting, cardiorespiratory endurance o cardiorespiratory fitness (CRF) ay isang pagsukat na nagpapahiwatig ng iyong antas ng aerobic health. Nakakatulong ito sa iyo at alam ng tagapagsanay kung gaano ka magagawa ang ehersisyo ng cardiovascular para sa isang tagal ng panahon.
Ang mga eksercisor na may mas mababang CRF ay magsisimula sa mas maikli, mas malala na mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ang mga atleta na may mas mataas na CRF ay maaaring ligtas na lumahok sa mas matinding ehersisyo .
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalaga ang cardiorespiratory fitness. Ang aktibidad ng aerobic ay napakahalaga upang magsunog ng calories at mawalan ng timbang . Ang kritikal na aktibidad ay kritikal din kung nais mong mapanatili ang malakas na kalusugan ng puso at panatilihin ang timbang para sa pangmatagalan. Kung ang iyong cardiorespiratory endurance ay mabuti, nangangahulugan ito na ikaw ay sapat na malusog na lumahok sa mga aktibidad na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito.
Mga paraan upang mapabuti ang Cardiorespiratory Endurance
Kung hindi ka sigurado kung paano mo gagana ang isang pagsubok upang masukat ang iyong fitness cardiovascular, huwag mag-alala. Maaari mong marahil tantyahin ang resulta sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Kung ikaw ay pisikal na aktibo sa isang pang-araw-araw na batayan, gagawin mo ang mas mahusay kaysa sa isang taong hindi aktibo. Kung ikaw ay nakaupo sa loob ng mahabang panahon o kung mayroon kang problema sa puso o baga, dapat mong makita ang iyong doktor bago mo subukan na mapabuti ang iyong cardiorespiratory endurance.
Kapag alam mo na ikaw ay malusog na sapat para sa ehersisyo, pagkatapos ay oras na upang mapalakas ang iyong puso at kalusugan sa baga. Maaari mong gawin ang mga simpleng ehersisyo sa beginner sa bahay , maglakad o mag-jog out sa labas kasama ng mga kaibigan, o sumali sa isang gym upang lumangoy o kumuha ng aerobics class.
Subukan na pumili ng mga aktibidad na tinatamasa mo. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan o kapamilya na sumali ka sa iyong mga sesyon. Tutulungan ka ng social support na manatili sa track at ginagawang mas kasiya-siya ang bawat trabaho.
Kapag una kang nagsimulang mag-ehersisyo, magsimula nang dahan-dahan sa ilang minuto ng madali o katamtamang aktibidad dalawa o tatlong beses bawat linggo. Mapapabuti mo ang iyong cardiorespiratory endurance sa bawat oras na gagawin mo ang mga aerobic na aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at nagiging sanhi ka ng paghinga nang malalim. Subukan na maging pare-pareho sa iyong programa hangga't maaari at dahan-dahang magdagdag ng oras sa iyong mga sesyon. Sa bandang huli, sikaping dagdagan ang antas ng iyong aktibidad sa gayon ay gumagawa ka ng ilang uri ng cardiorespiratory exercise bawat araw ng linggo.
Masusumpungan mo na mas magaan ang ehersisyo habang mas madalas mong lumahok.
Kung nais mong makita kung paano ang iyong cardiorespiratory endurance ay nagpapabuti sa paglipas ng panahon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng nasubok sa isang klinika. O makipag-usap sa iyong personal trainer upang makita kung anong mga pagpipilian ang magagamit sa iyong lokal na gym. Para sa maraming mga ehersisyo, ang pagsubaybay ng pag-unlad ay nagbibigay ng isang mahalagang insentibo upang mapanatili ang paglipat.