1 - Greek yogurt
Maaari itong maging matigas upang mahanap ang perpektong pagkain pre-ehersisyo. Gusto mo ng isang bagay na mag-fuel ang iyong pag-eehersisiyo, ngunit kailangan din nito upang maging sapat na ilaw na hindi ito magtimbang ka pababa. Ang perpektong pagkain sa pag-eehersisyo ay isang bagay na mababa sa calories, naglalaman ng mga carbs na may kalidad, at mataas sa protina. Dagdag pa, dapat itong maging masarap.
Ang mataba na plain yogurt na Griyego ay ang tunay na snack exercise: tonelada ng protina (dalawang beses gaya ng regular na yogurt), sobrang pagpuno nang hindi mabigat, at madaling kumain ng on-the-go. Mayroong maraming mga tatak na gumawa ng perpektong portioned 100-calorie lalagyan. Kung nakita mo ang lasa ng plain Greek yogurt isang maliit na masyadong maasim, ihalo sa isang packet ng natural na no-calorie sweetener (tulad ng Truvia), ilang mga raspberry at blueberries, o ang ilang mga mababang-asukal pinapanatili. Para sa ilang mga malusog na taba na magpapadala ng ehersisyo sa mataas na gear, magdagdag ng ilang mga almendras! Kahit na
2 - Banana
Ang isang perpektong pagkain na pre-workout ay tuwid mula sa Mother Nature: ang saging. Ang isang medium-sized na saging ay may lamang tungkol sa 100 calories, 27g carbs, at halos walang taba. Iyan ay sapat na calories upang tahimik ang iyong gutom na tiyan para sa tagal ng isang pag-eehersisyo, at sapat na mga carbs upang panatilihin kang energized. Plus, ito ay dumating sa sarili nitong lalagyan. Hindi matalo iyon! (At hindi, ang mga saging ay hindi magiging sanhi ng timbang ).
3 - Delicious Estilo smoothie
Ang mga Smoothies ay tiyak na potensyal na maging isang masustansyang light snack, ngunit dapat kang maging maingat sa kanila-maaari silang naka-pack na may napakaraming calories na matamis. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang DIY iyong sariling mababang calorie smoothie . Manatili sa gatas ng almendras na walang matabang vanilla (o ang iyong paboritong gatas na gatas), walang prutas na frozen na prutas, walang-calorie na pangpatamis, yogurt na walang taba ng Griyego, at iba pang mga paghahalo ng mababang calorie. Maghangad ng 150 calories o mas mababa at iwasan ang idinagdag na asukal. Sa ganitong paraan, ang mag-ilas na manliligaw ay magpapalakas sa iyo para sa iyong pag-eehersisyo nang hindi na humantong sa isang pag-crash ng asukal mamaya sa araw.
4 - Oatmeal
Ang otmil ay punung-puno ng mga karbato ng kalidad at napakaganda nito. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung gusto mong kumain ng isang buong almusal bago ang isang pag-eehersisyo sa kalagitnaan ng umaga. Ang isang popular na paraan upang magluto ng oatmeal ay upang makagawa ng isang mangkok ng " lumalaking oatmeal ." Iyon ay isang paghahatid ng luma na oats na luto ng dalawang beses hangga't doble ang likido. Ang resulta? Isang sobrang sukat na bahagi! Basta bigyan mo ang iyong sarili ng ilang oras upang digest ito bago mo puntas up ang iyong sneakers.
5 - Snack Bar Sa Protein
Kailangan mo ba ng mabilis, madali, at istante-matatag? Ang mga snack bar ay para sa iyo. Ngunit hindi kaya mabilis! Hindi lahat ng mga snack bar ay nilikha pantay. Para sa mga layunin ng pre-ehersisyo, gusto mo ang isang bar ng protina na may mas mababa sa 200 calories at isang makatarungang halaga ng protina. At panoorin ang para sa taba at asukal! Ang ilang mga snack bar pack nakakagulat mataas na stat sa mga lugar na iyon.
6 - Apple Sa Banayad na Keso
Isa sa aking mga paboritong meryenda sa buong oras ay isang Fuji apple na may gulong ng Mini Babybel cheese, at ito lang ang nangyayari na ito rin ang perpektong gasolina para sa ehersisyo. Ang mga mansanas ay may sapat na calories at carbs upang mapanatili ang iyong enerhiya, at ang Mini Babybel cheese ay nagdaragdag ng isang bit ng protina at dagdag na lasa. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang kasiya-siyang meryenda na may ilalim ng 200 calories. Sweet!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!