Habang tumatanda ka, ang pagkuha ng sinaunang kasanayan na kilala bilang tai chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balanse. Kadalasang tinutukoy bilang isang paraan ng "paglipat ng pagmumuni-muni," ang tai chi ay natagpuan upang mapahusay ang katatagan at maiwasan ang talon sa maraming mga siyentipikong pag-aaral.
Matagal na ginagamit sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang tai chi ay isang pamamaraan sa pag-iisip na nagsasangkot ng pagdadala ng isang serye ng mabagal, magiliw na paggalaw.
Kadalasan ay pinaninindigan para sa mga epekto ng pagkapagod ng stress, pinagsasama ng tai chi ang mga paggalaw na ito na may malalim na paghinga at pagmumuni-muni.
Ang Tai chi ay itinuturing din bilang isang martial art. Sa layuning iyon, ang mga paggalaw ng tai chi ay maaaring gamitin sa pagpapamuok o pagtatanggol sa sarili kapag ginaganap sa bilis at lakas.
Hindi lamang ginagamit upang mapabuti ang balanse, maaaring makatulong ang tai chi sa isang malawak na hanay ng mga malalang problema sa kalusugan. Halimbawa, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsasanay ng tai chi ay maaaring makatulong sa kadalian ng sakit na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng arthritis, talamak na mababa sakit ng likod, at fibromyalgia.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang tai chi ay maaaring pasiglahin ang immune system, pati na rin ang pagpapalakas ng kalidad ng buhay sa mga taong may mga pangunahing sakit tulad ng kanser at sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang tai chi ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa.
Bakit Ginagamit ang Tai Chi upang Pagbutihin ang Balanse?
Para sa maraming mga tao, ang advanced na edad ay sinamahan ng isang pagbaba sa postural katatagan (ibig sabihin, ang kakayahan upang mapanatili ang posisyon ng iyong katawan sa loob ng isang tiyak na spatial zone).
Karaniwang nagsisimula ang pag-andar sa balanse sa gitna ng edad, na may panganib na babagsak at pinsala ay unti-unting lumalago sa paglipas ng panahon.
Ang pagsasanay ay kadalasang inirerekomenda bilang isang pang-araw-araw na diskarte sa pagpapabuti ng balanse at pagbawas ng panganib ng babagsak. Kasama ng tai chi, ang yoga ay madalas na ipinalalagay para sa posibleng mga benepisyo sa pagpapalakas ng balanse.
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang tai chi ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng balanse. Ang pag-uugali ay naisip na nakakaapekto sa isang bilang ng mga kadahilanan na kasangkot sa pagpapanatili ng postural katatagan, kabilang ang kakayahang umangkop, lakas, at saklaw ng paggalaw. Sinasabi din nito na ang tai chi ay maaaring makatulong na maiwasan ang talon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong spatial na kamalayan.
Ang Pananaliksik sa Tai Chi para sa Balanse: Maaari ba Ito Tulong?
Bagaman mayroon pang kakulangan ng mga malalaking pag-aaral na nagsasaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng tai chi, ang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang tai chi ay maaaring kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapabuti ng balanse.
Para sa isang ulat na lumilitaw sa Journal of Geriatric Physical Therapy noong 2010, ang mga siyentipiko ay tumingin sa 19 naunang nai-publish na mga pag-aaral na sinusubok ang mga epekto ng tai chi sa balanse sa pag-andar sa mga may edad na 60 at mas matanda. Karamihan sa mga nasuri na pag-aaral ay nagsasangkot ng mga sesyon ng tai chi na tumagal nang hindi bababa sa 45 minuto at naganap dalawang beses sa isang linggo sa loob ng isang linggo sa loob ng 12 linggo o mas matagal pa.
Sa kanilang pag-aaral, napag-alaman ng mga may-akda ng ulat na pinahusay ng tai chi ang mga kadahilanan tulad ng kakayahang umangkop, rate ng pagbagsak, hanay ng paggalaw, at magkasanib na lakas. Napagpasyahan ng ulat na ang tai chi ay maaaring "isang pang-ekonomiya at epektibong ehersisyo na programa para sa pagpapabuti ng balanse at balansehin ang tiwala sa mga nakatatanda." Gayunman, ang mga may-akda ng ulat ay nagpahayag na ang "malusog" na mga miyembro ng pag-aaral ay tila higit na nakikinabang mula sa tai chi ).
Mayroong ilang mga katibayan na ang tai chi ay maaaring makatulong na mapabuti ang balanse sa mga taong may Parkinson's disease, isang disorder ng kilusan na humahantong sa balanse pagpapahina. Kasama sa katibayan na ito ang isang ulat na inilathala sa journal PLoS One noong 2014.
Para sa ulat na ito, ang mga mananaliksik ay may sukat na 10 mga klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng mga taong may sakit na Parkinson ng mild-to-moderate na kalubhaan. Kabilang sa mga sumunod sa isang programa ng paggamot kabilang ang parehong gamot at regular na praktikal na tai chi, pinanood ng mga mananaliksik ang mga pagpapabuti sa mga kadahilanan tulad ng pagbawas ng talon at kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan. Sa kanilang konklusyon, sinabi ng mga may-akda ng ulat na ang isang kumbinasyon ng pagsasanay ng Tai Chi at paggamit ng gamot ay maaaring magresulta sa "promising na mga nadagdag sa kadaliang kumilos at balanse."
Paano Gamitin ang Tai Chi upang Pagbutihin ang Iyong Balanse
Habang posible na matutunan ang tai chi mula sa mga aklat o mga mapagkukunan ng audio / video, ang pagkuha ng isang klase o nagtatrabaho sa isang tai chi instructor ay tumutulong na matiyak na gumaganap ka nang tama ang paggalaw.
Ang Tai chi sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, ngunit maaari itong maging sanhi ng mga menor de edad na sakit at panganganak sa ilang mga indibidwal. Ang mga taong may mga problema sa kalusugan at mga kababaihang buntis ay dapat kumunsulta sa kanilang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magpraktis ng tai chi.
Kung iniisip mong gamitin ang tai chi upang mapabuti ang iyong balanse, tandaan na ang isang bilang ng mga kadahilanan sa kalusugan at pamumuhay ay makakaimpluwensya sa iyong panganib na bumagsak habang ikaw ay edad. Halimbawa, ang mga isyu tulad ng kahinaan sa kalamnan, mga problema sa kontrol ng presyon ng dugo, at paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong balanse. Upang manatiling ligtas, kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang problema sa balanse, at tanungin kung maaaring makatulong sa iyo ang tai chi.
> Pinagmulan:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi bilang isang Pamamagitan upang Pagbutihin ang Balanse at Bawasan ang Falls sa Mga Nakatatanda na Matanda: Isang Sistema at Meta-Analytical Review. Iba pang Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi bilang isang Pagpapabuti ng Balanse sa Exercise para sa Mga Matatanda: Ang Systematic Review. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Ang Mga Epekto ng Tai Chi sa Balanse ng Katawan sa mga Matatanda - Isang Pagsusuri ng Mga Pag-aaral Mula sa Maagang ika-21 Siglo. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Mga Epekto ng Tai Chi, Pagsasanay sa Balanse, at isang Espesyal na Dinisenyo na Programa ng Yoga sa Balanse sa Mas Matandang Taglagas. Arch Phys Med Rehabil. Septiyembre 2014 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efficacy at Kaligtasan ng Tai Chi para sa Parkinson's Disease: Isang Systematic Review at Meta-Analysis ng Randomized Controlled Trials. PLoS One. 2014 Hunyo 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.