Alamin ang Mga Tip sa Mga Sanhi at Pag-iingat para sa Postprandial Somnolence
Ang koma ng pagkain, o postprandial somnolence, ay isang kondisyon na maaaring maganap pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain. Ito ay kadalasang inilarawan bilang isang pakiramdam ng labis na pagkapagod o pag-aantok na maaaring tumagal nang ilang oras. Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa mga sanhi ng koma pagkain at kung ano ang magagawa mo upang maiwasan ang kalagayan na maganap.
Ano ba ang Pagkain ng Pagkain?
Namin ang lahat ng mga pamilyar na pakiramdam ng pagsunod sa isang malaking pagkain.
Pagkatapos ng pag-scrap ng huling kuskus ng pagkain sa iyong bibig, pindutin mo ang sopa, kumportable, kunin ang remote, at gastusin ang natitirang hapon o gabi na lounging sa isang semi-vegetative na estado-hindi magawa ang higit pa kaysa baguhin ang channel sa ang telebisyon. Narinig mo na ito ay tinatawag na "koma ng pagkain," ngunit isang koma ng pagkain ang isang tunay na bagay?
Oo. Ang "koma ng pagkain," na kilala rin bilang postprandial somnolence o postprandial sleepiness, ay isang tunay na kondisyon na pinag-aralan ng mga tunay na siyentipiko. Habang ang dahilan ng pagkabigo ay matapos para sa debate, walang pagkalito tungkol sa mga sintomas: katamaran at kabigatan, kadalasan ay sinamahan ng bloating at isang pakiramdam ng tightness sa tiyan.
Ano ang nagiging sanhi ng Coma ng Pagkain?
Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa mga sanhi ng postprandial somnolence. Sinaliksik ng mga mananaliksik ang kondisyon para sa mga taon, ngunit hindi kinakailangang sumang-ayon sa kung bakit ang kalagayan ay nangyayari. Ang mga ito ay ilan sa mga popular na teoryang.
- Pagkain ng pagkain na may tryptophan. Nakarating na ba kayo nakaranas ng koma ng pagkain pagkatapos ng hapunan ng Thanksgiving? Maraming eksperto sa kalusugan ang nagpapahiwatig ng pag-ubos sa post-meal sa mataas na antas ng L-tryptophan (karaniwang tinatawag na "tryptophan") sa pabo.
Ang tryptophan ay isang amino acid na matatagpuan sa ilang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Kapag ang amino acid ay natupok kasama ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat (tulad ng niligis na patatas at pagpupuno), madali itong pumasok sa utak at nagpapalaki ng mga antas ng serotonin. Ang serotonin ay isang neurotransmitter na bumababa ng pagpukaw, kaya malamang na makaramdam ka ng mas lundo at maging tamad kapag ang mga antas ng serotonin ay mataas.
Ang tryptophan at serotonin ay naglalaro ng mahalagang papel sa produksyon ng melatonin sa katawan. Ang melatonin ay isang hormone na tumutulong sa katawan na maghanda para matulog.
- Pagbabago sa daloy ng dugo sa utak. Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay nagsabi na ang postprandial somnolence ay sanhi ng isang maliit na paglilipat sa daloy ng dugo ang layo mula sa utak sa mga organ sa pagtunaw. Ang pagkain ay nagpapatakbo ng iyong parasympathetic nervous system (PNS).
Ang PNS ay nangangasiwa sa ilang mga pag-andar sa iyong katawan tulad ng pagbagal ng rate ng puso at pagkontrol ng presyon ng dugo at panunaw. Ang PNS ay nag-trigger kapag ang tiyan ay lumalaki mula sa pagkain ng isang malaking pagkain. Bilang resulta ng mga signal ng PNS, ang daloy ng dugo ay higit na nakadirekta sa nagtatrabaho ng mga organ ng digestive at mas mababa sa utak. Ang kaunting daloy ng daloy ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok at pagod. - Pagkonsumo ng mataas na taba o mataas na pagkain ng calorie. Ang ilang mga pag-aaral ng pananaliksik ay may tanong parehong ang tryptophan teorya at ang link sa pagitan ng mga pagbabago sa daloy ng dugo at koma pagkain. Sa halip, pinanukala ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang mataas na taba at mababa sa carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog ng post-meal.
Sa isang maliit na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang mas mataas na antas ng cholecystokinin (CCK) matapos ang kanilang mga subject sa pagsusulit ay kumain ng mataba at mababang karbungkal na pagkain. Iminumungkahi nila ang isang link sa pagitan ng pagpapalabas ng CCK (isang hormone na suppresses gutom ) at ang simula ng antok dahil ang mas mataas na antas ng CCK ay ipinapakita upang ibuyo pagtulog sa daga.
Ang iba pang mga mananaliksik ay nagpanukala na ang isang komplikadong kumbinasyon ng mga signal ng pagpapahinga ay ipinadala sa mga mahahalagang sentro ng pagtulog sa iyong utak pagkatapos kumain ng isang solidong pagkain na mataas sa taba at / o mataas na calorie. Ang mga signal ay bumababa sa mga utak at gutom na signal sa utak at nagdaragdag ng pagkakatulog.
Mga Paraan upang Maiwasan ang isang Coma ng Pagkain
Kung nais mong maiwasan ang paglapag sa sopa sa loob ng ilang oras pagkatapos ng iyong susunod na matutuluyang pagkain, may ilang mga patnubay na maaari mong sundin. Karamihan sa mga kasangkot sa paggamit ng mga pangunahing bait.
- Kumain ng maliliit na pagkain na kasama ang mga likido. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga malalaking pagkain ay mas malamang na magbuod ng pagkainang koma. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga mananaliksik ay sumang-ayon na ang mga solidong pagkain ay mas malamang na makapagdulot ng pamilyar na pakiramdam ng pagkakatulog ng pagkatapos ng pagkain. Kung nais mong manatiling alerto pagkatapos ng tanghalian o hapunan, maaaring makatulong sa pagkonsumo ng mas maliliit na pagkain at maging bahagi nito. Tangkilikin ang sopas at isang maliit na sanwits, o isang mag-ilas na manliligaw na may malutong na itlog.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung plano mong magmaneho pagkatapos ng isang malaking pagkain, siguraduhin na ikaw ay mahusay na nagpahinga bago kumain. Isang pag-aaral ng mga driver na nakuha sa likod ng wheel pagkatapos kumain ng isang malaking tanghalian na natagpuan na ang isang mas malaking pagkain na ginawa likas na pagkapagod mas masahol pa. Nangangahulugan iyon na kung ang nag-aantok ay nag-aantok na, ang pagkain ng malaking pagkain ay naging mas masahol.
- Balanse ang macronutrients. Kahit na hindi sila sumang-ayon sa mekanismo sa pagkilos, ang mga mananaliksik ay tila sumang-ayon na ang mataba na pagkain ay mas malamang na makapag-aantok sa mga oras pagkatapos kumain. Kung nagtatayo ka ng mga balanseng pagkain sa paligid ng isang katamtaman na paggamit ng protina at karbohidrat na may isang maliit na halaga ng malusog na taba, maaaring mas malamang na ikaw ay mabiktima ng koma ng pagkain.
At pinapanatili ang laki ng laki sa kontrol ay palaging matalino. Ang isang bahagi ng karne o isda ay tatlo hanggang apat na ounces lamang. At ang isang solong laki ng bahagi ng mga carbohydrates na may starchy ay isa lamang tasa, o tungkol sa laki ng iyong kamao. Ang nag-iisang paghahatid ng taba ay karaniwang isa hanggang dalawang kutsara. - Maging aktibo pagkatapos ng iyong pagkain. Palakihin ang sirkulasyon at pasiglahin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang malaking pagkain na may maikling paglalakad o aktibidad session. Hindi bababa sa, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang tungkol sa bilang ng mga calories natupok. Ngunit maaaring makatulong din ito upang pasiglahin ang iyong katawan upang mapanatili ang mga sintomas ng koma sa pagkain sa baybayin.
Isang Salita Mula
Ang pagkain ng napakalaking mataba na pagkain ay karaniwang hindi isang smart ideya. Gusto naming itaguyod ang moderation, ngunit alam din namin kung gaano kadali ang magpakasawa sa mga espesyal na okasyon tulad ng Thanksgiving o isang espesyal na pagdiriwang ng kaarawan.
Namin ang lahat doon. Bagaman hindi komportable ang koma ng pagkain, ang isang paminsan-minsang episode ng postprandial somnolence ay hindi posibleng maging sanhi ng pinsala. Sa katunayan, maaaring ipaalala sa amin na gamitin ang mas matalinong mga gawi sa pagkain sa susunod na pagkain. Kaya pahinga pagkatapos ng iyong malaking pagkain kung kailangan mo, ngunit pagkatapos ay tandaan na gumamit ng katamtaman na mga gawi sa pagkain sa halos lahat ng oras upang panatilihing malusog, aktibo at alerto ang iyong katawan.
> Pinagmulan:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Mga Impluwensya ng Taba at Karbohidrat sa Postprandial Sleepiness, Mood, at Hormones. Physiology & Behavior . Mayo, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Central Nervous System Control ng Gastrointestinal Motility and Secretion at Modulation ng Gastrointestinal Functions. Comprehensive Physiology . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Nagtatanggol sa isang kathang-isip: neurohormonal at vagal modulasyon ng mga sentro ng pagtulog, hindi muling pamimigay ng daloy ng dugo, ay maaaring account para sa postprandial somnolence. Mga Medikal na Hypotheses . Dami ng 63, Isyu 5, 2004, Mga Pahina 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Ang metabolic state, neurohormones, at vagal stimulation, hindi nadagdagan ang serotonin, nag-orchestrate postprandial sleepiness. Mga Hypotheses ng Bioscience. Dami 2, Isyu 6, 2009, Pahina 422-427.
> NG Silber, JAJ Schmitt Mga epekto ng tryptophan na naglo-load sa pagkatao ng tao, pakiramdam, at pagtulog. Review ng Neuroscience & Biobehavioral. Pebrero 2010.