Bakit Ang Pagpapanatili ng Kalamnan at Bone Mass ay Tumutulong na Mawalan ng Timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang at maaari ring mapahusay ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang . Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagpapanatili ng timbang, kaya siguraduhin na mapanatili mo ang isang malusog na antas ng paggalaw upang labanan ang labis na katabaan. Narito kung paano gumagana ang timbang sa equation kapag sinusubukang panatilihin ang mga pounds off.
5 Programa ng Pagsasanay sa Timbang para sa Pinakamababang Timbang
Maaari kang maging pamilyar sa paggawa ng isang tiyak na bilang ng mga reps sa maraming iba't ibang mga machine, ngunit ang dynamic na pagsasanay sa timbang, kung saan ang bawat anggulo ng kalamnan ay pinalakas, at natututo kang mag-timbang ng tren na may aktibong kilusan, maaaring mapabuti ang iyong lakas, at i-maximize ang iyong pagbaba ng timbang sa proseso. Narito ang limang mga dynamic na programa ng pagsasanay sa timbang na dinisenyo upang ilipat ang numerong iyon sa mga antas down at maiwasan ang timbang mabawi. Tandaan na sa mga programang ito, ikaw ay gumagalaw ng higit sa maaari mong sa isang standard na session ng pagsasanay ng timbang. Kasama dito ang mga programa ng sirkito at bootcamp :
- Pagsasanay ng Circuit para sa mga Nagsisimula
- Circuit Training Intermediate
- Advanced Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- High-Power Fat Loss
Timbang ng Trabaho at Aerobics Pumunta sa Kamay sa Kamay
Tulad ng ipinaliwanag sa nasabing top-ranking fat burning article , walang mga shortcut na may weight training para sa fat loss. Tulad ng tinalakay sa itaas lifting weights habang kasama rin ang aerobic ehersisyo ay maaaring tumindi ng iyong pag-eehersisyo at magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na ehersisyo.
Ang moderately matinding jogging o aerobics group o spin cycle para sa isang oras ay maaaring sumunog sa paligid ng 800 calories o higit pa, depende sa intensity. Sa pamamagitan ng weight coupling na may aerobic ehersisyo ikaw ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang static na session ng timbang. Sa ganitong paraan, ang pagsasanay sa timbang ay napupunta sa kamay na may aerobic exercise .
Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang mga diskarte sa pag-eehersisyo na magkasama, sa isang programa sa pagsasanay para sa circuit halimbawa, pinahuhusay mo ang kalidad at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo.
Building Muscle To Burn More Calories
Kahit na ang static weight training ay nagtatayo ng kalamnan kung tapos na nang tama at tuluy-tuloy, at ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming metabolic energy kaysa sa taba, ang kalamangan na ito ay maaaring mapakinabangan kung ipares sa high-intensity exercise upang makagawa ng mas maliwanag na "afterburn" - ang bahagyang pagtaas sa metabolismo pagkatapos isang ehersisyo. Ang static weight training ay hindi gumagawa ng malaking bilang ng paggastos ng caloric gaya ng mga calories na ginugol sa isang malakas na circuit, bootcamp o programa ng uri ng interval.
Ang Perpektong Mix ng Timbang Pagsasanay at Iba Pang Pisikal na Aktibidad
Sa kabuuan, ang pagsasanay sa timbang ay maaaring maging bahagi ng isang matagumpay na programa sa pagsasanay sa pagbaba ng taba. Ngunit kailangan mong isama ang aerobic, at mas mahusay na anaerobic ( mataas na intensity ) kilusan pagsasanay pati na rin na maaari mong siguraduhin na maabot mo ang isang makatwirang antas ng paggasta ng enerhiya at paso ang pinaka-calories sa bawat oras na ehersisyo mo. Habang natututuhan mo kung paano gumamit ng pagsasanay sa timbang sa iyong pagbaba ng timbang at mga pagsusumikap sa pagpapanatili ng timbang, patuloy na mapaghamon ang iyong sarili upang mapabuti at maisagawa muli ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang hindi ka nababato o nasunog na ginagawa ang parehong bagay.
Panatilihin itong sariwa at hanapin ang perpektong halo ng mga diskarte sa pag-eehersisyo na gumagana para sa iyo.