Paano Kumain ng Low-Carb sa isang Fast Food Restaurant

4 Mga Simpleng Panuntunan sa Pagbawas ng Mga Karbungkal na Mabilis na Pagkain

Sino sa atin ang wala sa maikling oras at hindi man lang natutukso na dumaan sa isang fast food restaurant? Depende sa kahulugan ng "mabilis na pagkain," karamihan ng mga tao sa US ay kumain ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, bagaman ito ay madalas na higit pa sa na. Ang mga istatistika ay tumutukoy sa praktis na ito bilang isa sa mga dahilan para sa epidemya sa labis na katabaan at mahirap na makakuha ng malusog na pagkaing fast food.

Sa kabilang banda, hindi imposible na kumain ng fast food paminsan - minsan nang hindi ginagambala ang iyong diyeta. Sa kabutihang palad, na may pagtaas ng mga naka-usbong mababang karbohine diet , mas marami at mas mabilis na mga lokasyon ng pagkain ang nag-aalok ng mga mas malusog na mga pagpipilian o hahayaan kang makipagpalitan ng mga item.

Mayroong apat na pangunahing panuntunan upang mapakinabangan ang malusog na pagkain at i-minimize ang mga sugars at iba pang mga carbs sa isang fast food restaurant.

Ihambing ang Nutritional Information

Bago magmaneho sa pamamagitan ng iyong paboritong pinagsamang fast food, ihambing ang nutritional impormasyon ng ilang mga lokal na fast food restaurant. Ang ilan ay mag-aalok ng mas malusog na mga opsyon upang mahawakan ang mga dieter, kaya ang isang maliit na pananaliksik maagang ng panahon ay makakatulong sa iyo na piliin ang hindi bababa sa nakakasakit restaurant para sa iyong diyeta.

Maraming mga restaurant ng chain ang nag-aalok ng nutritional info sa kanilang mga website pati na rin. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming pananaw sa mga bilang ng carb para sa iyong mga paboritong mga item sa menu. Ang isang bagay na talagang tingnan ay salad dressing . Subukan upang mahanap ang mga pagpipilian na mababa sa asukal dahil ang ilang mga packet isama ang higit sa apat na kutsarita ng asukal.

Order Salad Na May Inihaw na Chicken

Ang manok ay ang pangunahing taglay ng mga salads sa mabilis na pagkain, bagaman maaari kang makakita ng ilang mga menu na kasama ang mga pagpipilian ng steak o hipon. Anuman sa mga ito ay magiging mahusay na mga pagpipilian sa protina at mga salad ay madalas na isa sa mga pinakamahuhusay na bagay sa menu.

Mahalaga na tandaan, na ang manok sa mga fast food restaurant ay kadalasang naka-injected ng gluten-containing substances , na magdaragdag ng carbs.

Mga Tip para sa Mababang-Carb Salad

  1. Laktawan ang mga crouton, tortilla strips, at katulad na mga pagdaragdag.
  2. Pumili ng isang low-sugar salad dressing tulad ng langis at suka. Kahit na ang "mababang-taba" na mga dressing ay maaaring magkaroon ng ilang astronomical na halaga ng asukal sa kanila. Maaari ka ring mag-opt para sa walang salad dressing kung walang malusog na mga pagpipilian sa kamay.
  3. Pumili ng mga salad na may halo ng mga gulay at iba't ibang gulay.
  4. Siguraduhin na ang manok sa iyong salad ay inihaw at hindi malutong o pinirito. Ang inihaw na manok na walang anumang tinapay ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.

Order Burgers and Sandwiches Without Bread

Salamat sa popular na mga low-carb diets, ito ay sa halip madaling magtanong para sa isang Burger na walang ang tinapay at makakuha ng kung ano ang gusto mo. Maraming mga fast food restaurant ang i-wrap lamang ang mga pag-aayos ng sandwich sa litsugas.

Alalahanin na ang anumang tinapay at pinirito-tulad ng karamihan sa isda at maraming mga sandwich ng manok-ay magkakaroon ng karagdagang karbohidrat.

Maaari mong buksan ang iyong bun-less sandwich sa isang medyo magandang pagkain na may isang maliit na bakis din. Magdagdag ng side salad sa iyong order at magtanong para sa isang hiwalay na malaking lalagyan tulad ng mga na lumalaki ang mas malaking salad. Pagkatapos ay itabi ang side salad papunta dito at ilagay ang protina sa itaas.

Laktawan ang mga Inumin

Kahit na ang iyong pagkain ay may libreng soda, laktawan ito! Kung ang isang inumin ay may diskwento sa pagbili ng isang pagkain, magtanong kung maaari mong swap ang soda para sa isang tubig o unsweetened iced tea.

Kung kailangan mo ng soda, pumili ng diet soda.

Ang ilang mga pinatamis na inumin ay may higit pang mga carbs kaysa sa iyong pagkain, kaya pinakamahusay na upang maiwasan ang anumang mga inumin na maaaring matamis. Kung nakakakuha ka ng coffee-based na inumin, mag-opt para sa itim na kape o inumin na ginawa gamit ang skim o low-fat milk.

> Pinagmulan:

> National Center for Health Statistics. Caloric Intake From Fast Food Among Adults: The United States, 2007-2010. Centers for Control and Prevention ng Sakit. 2013.