Walang Sugar Nagdagdag ng Blueberry Crunch Yogurt Bowl

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Mga Calorie - 211

Taba - 9g

Carbs - 18g

Protina - 19g

Kabuuang Oras 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Servings 1

Ang pagtangkilik ng paghahatid ng protina, hibla , at pagpapayaman ng mga antioxidant ay isang paraan ng pag-apruba ng dietitian upang simulan ang iyong araw na malakas. Kahit na ang pinaka-organisado sa amin ay minsan maikli sa oras bagaman, at lahat sa amin gusto ng isang bagay na mabilis ngunit malusog upang punan amin sa umaga.

Kakailanganin mo ng ilang minuto upang magkasama ang recipe na ito. Medyo maraming nalalaman, upang mapalitan mo ang mga berry at buto araw-araw para sa iba't ibang halaga ng isang linggo. Dagdag pa, ito ay dinisenyo upang mag-alok ng higit pang mga mono at polyunsaturated fats (ang mas malusog na taba) kaysa sa puspos na taba, na ginagawa itong isang smart choice kung naghahanap ka upang balansehin ang iyong mga antas ng kolesterol.

Mga sangkap

Paghahanda

  1. Maglagay ng blueberries sa isang microwave-safe bowl. Takpan ng napkin at microwave sa loob ng 45 segundo hanggang isang minuto, panoorin nang mabuti upang matiyak na ang mga blueberries ay hindi mapinsala.
  2. Maglagay ng yogurt sa yogurt sa isang mangkok. Tuktok sa mga tinunaw na blueberries at mga buto ng kalabasa.

Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap

Ang parehong mga sariwang at frozen na blueberries ay gagana para sa recipe na ito, o maaari kang magpasyang sumali para sa isa pang isang itlog ng isda, tulad ng strawberry o blackberry.

Katulad nito, ipalabas ang mga buto ng kalabasa para sa malusog na kulay ng mani tulad ng mga walnuts, mga almendras. Ang Omega-3 rich chia seeds ay gagana rin, ngunit hindi maaaring magbigay ng parehong kasiya-siya crunch na hinahanap mo.

Kung naghahanap ka ng isang bagay na medyo mas calorie-siksik, i-double ang recipe o dagdagan ang isa sa mga sangkap, tulad ng yogurt o buto ng kalabasa.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Ang tastiest paraan upang tamasahin ang mga ito 3-sangkap timpla ay karapatan pagkatapos mong gawin ang mga blueberries sa labas ng microwave. Ang mainit, masarap na berries ay may kaibahan sa cool, creamy yogurt. Gayunpaman, kung ikaw ay talagang maikli sa oras sa umaga, maaari mo lamang madaling i-prep ito sa gabi bago. I-imbak ito sa refrigerator sa isang garapon ng mason para sa isang umikot na umaga.

Kung wala kang microwave, init ang berries sa ibabaw ng stovetop, sakop, na may dalawang tablespoons ng tubig.

Kung gumagamit ka ng mga sariwang blueberries, narito ang isang tip: hugasan lamang ang dami na kailangan mo, bago mo gamitin ang mga ito, at iimbak ang iba sa refrigerator.

Kung ikaw ay nag-iimbak ng batch na hugasan, ang labis na kahalumigmigan ay magbabawas sa kanilang buhay sa istante.