Ang tamang dami ng sodium ay minsan nakakatulong para sa mga atleta
Ang mataas na asin (sosa) diets ay naka-link sa isang bilang ng mga panganib sa kalusugan sa maraming mga Amerikano. Gayunpaman, ang ilang mga atleta, dahil sa kanilang nadagdag na aktibidad at labis na produksyon ng pawis, ay talagang nasa panganib na magkaroon ng masyadong maliit na sosa sa kanilang daloy ng dugo sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon at maaaring magkaroon ng mga espesyal na kinakailangan sa sodium. Dahil ang sodium ay nawala sa pawis, ito ay mas mahalaga para sa mga indibidwal na ehersisyo sa mataas na intensity upang makakuha ng sapat na sosa bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Ito ay mas kritikal sa kumpetisyon ng ultra-pagtitiis.
Mga Panganib ng Hyponatremia | Intoxication ng Tubig
Ang hyponatremia, isang mababang konsentrasyon ng sosa sa dugo, ay naging mas laganap sa mga ultra- endurance athletes. Ang Hawaii Ironman Triathlon ay karaniwang nakikita ang mga finisher na may mababang concentrated sodium ng dugo. Ang sapat na sodium balance ay kinakailangan para sa paghahatid ng mga impresyon ng nerbiyo at tamang pag-andar ng kalamnan, at kahit isang maliit na pag-ubos ng konsentrasyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ang ultra distance running events na nagaganap sa mainit at mahalumigmig na kondisyon, at mayroong mga atleta na nakikipagkumpitensya sa mataas na intensidad ay may mga kundisyon para sa pagpapaunlad ng hyponatremia.
Mga sanhi ng Hyponatremia
Sa panahon ng mataas na ehersisyo, ang sodium ay nawala kasama ng pawis. Ang isang atleta na pumapalit lamang sa nawawalang likido sa tubig ay makakatulong sa isang nabawasan na konsentrasyon ng sosa ng dugo. Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang isang buong baso ng asin-tubig. Kung dumpuan mo ang kalahati ng mga nilalaman ng salamin (tulad ng nawala sa pawis), at palitan ito ng tubig lamang, ang sosa na konsentrasyon ng salamin ay mas mababa at ang tubig ay higit na maghalo.
Ito ay kadalasang nangyayari sa daloy ng dugo ng isang atleta na nag-hydrates lamang sa tubig sa sobrang pagpapawis. Ang resulta ay hyponatremia.
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mawalan ng 1-2 gramo ng asin kada litro ng pawis ang mga ultra-tibay na atleta. Kung isinasaalang-alang mo na ang mga atleta ay maaaring mawalan ng hanggang isang litro (o higit pa) ng pawis sa bawat oras, makikita mo na sa isang mahabang pagtitiis na kaganapan (12 oras na lahi), hindi ito mailarawan ng isip na ang isang atleta ay maaaring magpapawis ng isang malaking halaga ng sosa .
Ang pagpapalit ng pagkawala ng sosa sa panahon ng kaganapan ay kritikal sa pagganap at kaligtasan, lalo na sa mainit na panahon .
Mga sintomas ng Hyponatremia
Ang mga unang palatandaan ng babala ay madalas na banayad at maaaring katulad sa pag- aalis ng tubig ; pagduduwal, mga pulikat ng kalamnan, mga cramp ng init , disorientation, slurred speech, pagkalito, at hindi naaangkop na pag-uugali. Sa puntong ito, maraming mga atleta ang nakarating sa problema sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig dahil iniisip nila na sila ay inalis ang tubig. Sa katunayan, ang tubig lamang ang magtataas ng problema ng hyponatremia. Sa pinaka matinding isang atleta ay maaaring makaranas ng mga seizures, coma, o kamatayan.
Paggamot ng Hyponatremia
Sa unang pag-sign ng pagduduwal, ang mga kalamnan ng kram, disorientasyon, ang isang atleta ay dapat uminom ng sosa na naglalaman ng sports drink, tulad ng Gatorade, o kumain ng maalat na pagkain. Kung posible, ang isang atleta ay dapat magplano nang maaga at tantyahin ang kanyang tuluy-tuloy na pagkawala at kailangan ang sosa kapalit sa panahon ng kaganapan, at manatili sa isang iskedyul ng hydration sa panahon ng lahi. Kung ang mga sintomas ay labis, ang isang medikal na propesyonal ay dapat makita.
Pag-iwas sa Hyponatremia
Ang pinakamahusay na paraan para sa isang atleta upang maiwasan ang mga naturang problema ay upang magplano ng maaga. Kabilang sa mga tip at rekomendasyon:
- Gumamit ng isang sosa na naglalaman ng mga inumin ng sports sa panahon ng long distance, mataas na intensity event.
- Kumain ng maalat na pagkain bago at sa panahon ng kumpetisyon kung maaari.
- Dahil walang matatag na mga alituntunin para sa lahat, mahalaga para sa isang atleta na maunawaan ang mga indibidwal na pangangailangan sa likido.
- Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pagsasanay at uminom ng sapat na sosa batay sports drink upang mabawi ang anumang tuluy-tuloy na pagkawala sa panahon ng ehersisyo
- Palakihin ang paggamit ng asin ilang araw bago ang kumpetisyon. Ang nadagdagang sosa concentration ay magpapahintulot sa karagdagang hydration sa tubig upang manatiling balanse upang ang pagbabanto ng sosa ng dugo ay hindi mangyayari.
- Iwasan ang paggamit ng aspirin, ibuprofen, at iba pang mga non-steroidal anti-inflammatory agent dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng hyponatremia sa mga atleta.
- Maraming triathletes ang kumukuha ng mga gamot na ito nang hindi nalalaman ang kanilang masamang epekto sa pagganap. Bukod pa rito, ang malubhang paggamit ng mga gamot na ito ay kadalasang nagtatago sa mga katawan ng sariling mga mekanismo ng babala na nagpapaalala sa mga atleta sa sakit at pinsala. Ang mga atleta ay dapat na panghinaan ng loob mula sa labis na paggamit ng mga gamot na ito.
Tandaan na ang lahat ng mga atleta ay magkakaiba-iba upang mag-ehersisyo; ang mga likido at mga pangangailangan ng sosa ay mag-iiba nang naaayon. Ang mga pagkain na nagbibigay ng karagdagang sosa ay kinabibilangan ng chicken noodle soup, isang dill pickle, cheese, pretzels, at tomato juice.
Tulad ng nakasanayan, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor para sa mga espesyal na pagsasaalang-alang kung mayroon kang isang kasaysayan ng anumang mga problema sa kalusugan o ang pagkuha ng anumang gamot para sa isang kalagayan sa kalusugan.
Pinagmulan
Pahayag ng Sumasang-ayon sa 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Cape Town, South Africa 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Hulyo 2005.