Ang eksperimentong P90X Extreme Home Fitness ay eksaktong iyon: Ang isang 90-araw na programa sa pag-eehersisyo na may kasamang 12 extreme workouts na dinisenyo upang itulak ang iyong mga limitasyon sa lahat ng paraan. Mula sa pushups sa pull-ups at plyometrics sa yoga, ang P90X ni Tony Horton ay nangangako na "ibahin ang iyong katawan mula sa regular na pag-rip sa loob lamang ng 90 araw," at ito ay nakatira hanggang sa mga pangako nito ... kung maaari mong sundin ito.
Ang iskedyul ay napaka nakabalangkas, na may isang araw lamang ng pahinga sa isang linggo, at ang mga pagsasanay ay matinding at mapaghamong. Sa pangkalahatan, si Tony ay lumikha ng isang mapanghamon, maalalahanin at balanseng programa na mag-aapela sa mga taong nais magsagawa ng kanilang pagsasanay sa susunod na antas.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang isang 90-araw na programa sa pag-eehersisyo na itinuro ng isang tiktik at maskulado na si Tony Horton, na kasama ang 12 DVD ng pag-eehersisyo na may pagtuon sa mataas na intensidad na pagsasanay sa paglaban. Ang mga ehersisyo ay nahahati sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mga layunin ng fitness (halimbawa, dibdib at pabalik isang araw, cardio ang susunod, balikat at armas, yoga, atbp) at pagtaas ng intensity bawat 4 na linggo. Ang kasama na kalendaryo ay tumutulong sa iyo na i-map out ang iyong iskedyul, na may 3 linggo sa isang mataas na intensity (naka-iskedyul na ehersisyo araw-araw maliban sa 1) kasunod ng isang linggo ng pagbawi. Mayroong isang diyeta plano kasama pati na rin, na kung saan ay hindi susuriin.
Nagsisimula
Bago simulan ang programa, hinihikayat kang kumuha ng isang fitness test upang matiyak na handa ka na.
Magiging maganda kung na kasama sa isa sa mga video, ngunit ito ay nakabalangkas sa manwal na kasama. Ang pagsusulit lamang ay napakatindi sa mga ehersisyo tulad ng pull-up, leaps, pushups, umupo at pag-abot, wall squats, biceps curls, in at out at jumping jacks. Kakailanganin mong makumpleto ang isang tiyak na bilang ng mga pagsasanay upang malaman kung ikaw ay handa na para sa P90X at upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Sino ang Para sa
Ang P90X ay tiyak na hindi para sa lahat, lalo na ang mga nagsisimula , ngunit maaari itong mag-apela sa:
- Nakaranas ng mga ehersisyo na nais isang hamon
- Lalaki - May mga kababaihan sa mga video ni Tony na maaaring mag-kick ang aking puwit sa tatlong paraan mula Linggo at alam ko ang ilang mga babae na nagustuhan ang mga video, ngunit sila ay nakatuon sa mga lalaki. Walang magandang set o choreographed gumagalaw at hindi nila sundin ang matalo ng musika. Mayroong diin sa mga pushups, pull-ups, at heavyweights, na ang lahat ay madalas na apila sa mga lalaki - bagaman ang mga kababaihan ay makakakuha ng maraming mga pagsasanay na ito.
Ang Workouts
Ang mga ehersisyo mismo ay di-hihinto, lumipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na may hindi kapani-paniwala na pagkakaiba-iba. Tandaan: Ang mga pag-eehersisyo ay magdudulot sa iyo ng sakit at maaaring mangailangan ng higit pang mga araw ng pahinga. Ang aking asawa, na ilang linggo sa programa, ay hobbled sa paligid na may masakit na kalamnan para sa dalawang linggo. Ang sumusunod ay isang maikling breakdown ng ehersisyo:
- Kabilang sa dibdib at likod ang iba't ibang mga pushups at pullups, paggawa ng maraming makakaya mo sa inilaan na oras, pati na rin ang ilang mga paglipat ng lakas. Nagpapakita si Tony ng mga pagbabago (halimbawa, gamit ang isang banda kung wala kang pull-up bar) at nagpapahiwatig na huminto kung kinakailangan ... o, tulad ng kaso ng aking asawa, nag-collapse.
- Plyometrics - Ang napaka matigas ehersisyo ay isang oras ng malakas at matinding plyometric pagsasanay tulad ng jump squats, gilid jumps, at squat jumps, ang lahat ng na kung saan ay umalis ka ng isang dripping gulo. Ginawa ito ng aking asawa sa unang pagkakataon sa isang paglalakbay sa negosyo at na-text, "Pagod na ako matapos ang warm-up."
- Shoulders & Arms - Ang pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng isang serye na tri-set kung saan ka nagtatrabaho sa mga balikat, biceps, at trisep isa pagkatapos ng iba pang ... nang paulit-ulit. Sa dulo ng ito, ang aking asawa ay nagsabi, "Hindi ko naramdaman ang aking trisep. Masama ba iyon?"
- Yoga X - Ang 90-minutong gawain na ito ay kasing hamon bilang lakas ng ehersisyo. May mga karaniwang poses tulad ng sun greetings, pababa aso, at mandirigma, ngunit may mga hamon, mga advanced na gumagalaw (tulad ng uwak magpose ) na halos ginawa ang aking asawa sumigaw.
- Legs & Back - Makakakuha ka ng mas maraming pull-up (yay!) Kasama ang mapaghamong mas mababang pagsasanay sa katawan. Ang ilan ay hindi nangangailangan ng timbang, ngunit makikita mo pa rin ang paso na may iba't ibang lunges, squats, at pader na nakaupo.
- Kenpo X - Ang pag-eehersisyo na ito halos nararamdaman tulad ng isang lunas, na may direktang kickboxing gumagalaw. Inuulit mo ang isang serye ng mga punches, kicks, at mga kumbinasyon para sa isang moderate ehersisyo intensity.
- X Stretch - Ang ehersisyo na ito ay nararamdaman ng mabuti. Walang mga pullups o pushups, isang oras lamang ng dynamic at static na pag-uunat para sa buong katawan. Tulad ng sinabi ng aking asawa, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Ang katunayan na ang pag-eehersisyo na ito ay naka-iskedyul sa panahon ng linggo ng pahinga ay ginagawa itong tunog tulad ng isang nakapapawi, mababang-key na pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pushups (at maraming ng mga ito) at mabaliw core gumagalaw tulad ng Banana roll at plank / pushups ay nagkaroon ng aking asawa hininga, " Ito ay dapat na maging bawing linggo?"
- Chest, Shoulders & Triceps - Sa iyong ika-2 buwan, pinapalakpakan mo ang mga bagay gamit ang mas advanced na pag-eehersisyo, na sumusunod sa isang tri-set na format. Mayroong iba't ibang mga killer moves - pushups, kabilang ang isang bersyon ng braso na dulot ng ilang mukha-halaman sa aking bahay, dips at mga pagpindot sa balikat.
- Back & Biceps - Ang bangungot na ito ng oras (ang salita ng aking asawa) ay may kasamang mga pull-up pati na rin ang mga pagsasanay sa biceps. Ang iba't-ibang ay kamangha-manghang - corn cob pull-up, na hindi ko maaaring ilarawan, crouching kulot konsentrasyon at kahit pull-up sa isang tuwalya. Good luck lifting your arms pagkatapos ng isang ito.
- Ab Ripper - Ang 15-minutong pag-eehersisyo na ito, na ginawa pagkatapos ng ilan sa iba pang mga ehersisyo, ay nagsasabi ng lahat ng ito. Sa katunayan, pakiramdam mo na ang isang tao ay nakuha ang iyong abs na may tulad na mga hiyas bilang "Malaki ang Mga Malalaki na Frog" at ang "Malapad na Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - Ang mababang epekto ng cardio ehersisyo ay nakuha mula sa iba pang mga ehersisyo sa isang pagtitipon ng mga araw kung hindi ka sigurado kung maaari mong 'dalhin ito.'
Mga pros
- Isang Kumpletong Programa - Ang P90X ay sumasaklaw sa lahat ng ito - cardio, lakas, at kakayahang umangkop sa isang mahusay na nakaayos na iskedyul. Hindi mo kailangang mag-isip, mag-pop sa DVD at handa ka na.
- Simple na Sundin - Ang mga pagsasanay ay hindi madali, ngunit maraming gumagalaw ay tapat at malakas, bagaman mayroong mas kumplikadong gumagalaw rin. Hindi mo kailangan ng maraming kagamitan, mga timbang, isang banig at isang pull-up bar.
- Mapaghamong - Para sa angkop na exerciser, ang P90X ay maaaring magdadala sa iyo sa susunod na antas.
Kahinaan
- Mamahaling - Sa paligid ng $ 120- $ 130, ito ay isang pamumuhunan, hindi upang mailakip ang mga extra tulad ng weights, bands o pull-up bar, na maaaring magdala ng kabuuang sa higit sa $ 300.
- Extreme - Walang tanong na P90X ay matigas, ngunit may ilang mga advanced na gumagalaw kahit nakaranayang exercisers ay maaaring labanan sa. Maraming mga araw ng pagbawi at kahit na ang linggo ng pagbawi ay hindi gaanong isa, na maaaring humantong sa sakit o pinsala.
- Paulit - ulit - Ang paggawa ng parehong ehersisyo at pakikinig sa talk ni Tony linggo pagkatapos ng linggo ay maaaring nakakapagod.
Sa pangkalahatan, ang P90X ay isang mahusay na nakabalangkas, maalalahanin na programa na, samantalang hindi para sa lahat, ay sumasaklaw sa bawat aspeto ng fitness. Ang Tony Horton ay maaaring maging isang natamo na lasa at ang kanyang pagkatao at walang tigil na magdaldalan ay alinman sa mag-udyok sa iyo o maging isang malaking turn off. Ang mga ehersisyo ay napakahirap at mayroong isang maddening diin sa pull-ups at pushups, ngunit ang highly-structured na likas na katangian ng P90X ay isang bagay na gumagawa ito gumagana. Ang aking asawa, na nakikipagpunyagi sa pare-parehong pag-eehersisyo, ay nagustuhan ang naka-iskedyul na ehersisyo at ang kakayahan na gawin ang mga ehersisyo sa kanyang madalas na mga biyahe sa negosyo.