Ang Pagtaas ba ng mga Timbang ay Nagiging Mas Malaki ang Aking Butt?

Paano Kung Hindi Mo Mawalan o Makakuha ng Timbang Sa Ehersisyo?

Ito ay isang malungkot na katotohanan na maraming mga kababaihan maiwasan ang timbang dahil sa tingin nila ang kanilang mga puwit ay makakakuha ng mas malaki. Sa kasamaang palad, isa sa mga myths ng lakas ng pagsasanay ay hindi lamang isang mas malaking derriere ngunit isang takot sa bulking up. Magsisimula tayo sa pagsasabi na ang ilang kababaihan ay may kakayahang magtayo ng napakalaking "hindi kapani-paniwala na mga musculo ng estilo ng Hulk." Ang mga babae ay walang sapat na testosterone sa kanilang katawan upang gawin ito.

Ngunit hayaan ang pag-aalala na ito ng kaunti pa at palayasin ang iyong mga alalahanin.

Paano Kumuha ng Mas Malaki ang Mga Muscle

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong puwit na mas malaki, talagang nag-aalala ka na ang mga kalamnan sa iyong puwit ay lalong lumaki. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malaki sa pamamagitan ng paggawa ng dalawang bagay lamang:

Kung gumagamit ka ng mas magaan na timbang at paggawa ng mas maraming reps na may mas kaunting oras ng pahinga sa pagitan ng mga set, hindi mo talaga ginagawa ang kailangan mong gawin upang makakuha ng mas malaking mga kalamnan.

Ang May-Kasalanan: Paano Kung Tila Mas Malaki ang Iyong Butta?

Okay, may sinabi na baka iniisip mo: "Ngunit ang aking puwit ay mas malaki!" Maaaring matukso kang mag-quit ng pagsasanay sa timbang at mag-ehersisyo nang buo, ngunit huwag mo lang gawin iyon. Kung tila na nakakakuha ka ng mas malaki mula sa pag-aangat ng timbang, ito ay maaaring dahil hindi mo mawala ang taba ng katawan nang mabilis hangga't ikaw ay nagtatayo ng kalamnan. Ito ay talagang karaniwan kapag ang mga tao ay nagsimulang mag-ehersisyo.

Kung Hindi Ka Nawalan ng Timbang Sa Pagtaas ng Timbang

Tulad ng nabanggit, kapag sinimulan mo ang pagtaas ng timbang maaari kang bumuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa taba at alinman sa hindi nabawasan ang timbang o talagang nakakuha ng timbang. Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo! Kaya, narito ang maaari mong gawin:

Ang ibaba ay, huwag sumuko sa ehersisyo kung hindi mo mawala o kung nakakakuha ka ng timbang. Mayroong maraming mga pagbabago na nagaganap sa iyong katawan sa simula ng isang ehersisyo na programa, at kailangan mong hayaan ang iyong katawan tumugon, mabawi, at maging mas malakas. Sa oras na ito, ito ay ang mga maliit na bagay na karaniwang itapon ang mga tao off track.

Iyon ay sinabi, kung ikaw ay nabigo pa rin, ano ang maaari mong gawin?

Mga Susunod na Hakbang Kung Hindi Ka Nagagugol ng Timbang

Kung nag-ehersisyo ka para sa mga linggo at nakakakuha ka pa ng timbang o hindi mo nakita ang mga resulta, maaari mong isaalang-alang ang pag- hire ng isang personal na tagapagsanay . Ang isang tagapagsanay ay maaaring tumingin sa kung ano ang iyong ginagawa at magbibigay sa iyo ng mas tiyak na payo tungkol sa iyong ehersisyo na programa pati na rin ang iyong diyeta.

Sa aking karanasan, madalas na tumatagal ng hanggang isang taon upang makita ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan mula sa ehersisyo, at ang pagkain ay may malaking papel din sa mga resulta. Ito ay isa pang paalala na maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang lahat ng iyong ginagawa, hindi lamang ang iyong programa sa pag-eehersisyo.

Kung ikaw ay isang tao na talagang ay may posibilidad na bulk up sa ehersisyo, huwag laktawan ang iyong mas mababang katawan ehersisyo. Sa halip, subukan ang malagkit na may mas magaan na timbang at mas mataas na reps (halimbawa, sa paligid ng 12 hanggang 16 reps) bawat ehersisyo. Maaari mo ring subukan ang pagsasanay sa circuit na kung saan ay nakatutok sa isang bit mas mababa sa tapat na pagsasanay ng timbang at higit pa sa pagpapanatili ng iyong rate ng puso nakataas.

Bottom Line sa Pagpapanatiling Ang iyong Butt Small With Weight Lifting

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa iyong puwit na mas malaki sa ehersisyo, nakakatulong ito upang maunawaan kung ano ang kinakailangan upang aktwal na taasan ang kalamnan. Ang mga kalamnan sa iyong puwit ay magpapalaki lamang kung gaano ka nakakataas ng mabigat na timbang (para sa 6 hanggang 12 reps) o kung kumain ka ng mataas na calorie diet. Kung gumagamit ka ng mas magaan na timbang na hindi mo karaniwang kailangan mag-alala tungkol sa iyong manghuhula.

Kadalasan ang mga tao ay nabigo dahil hindi sila nawala-o nagkamit pa ng timbang-kapag nagsimula silang mag-ehersisyo. Kung ito ang kaso para sa iyo, ang pagtitiis ay makakatulong. Maaaring tumagal sandali bago ang drop ng mga pounds. Kung ikaw ay nabigo pa rin, tingnan ang iyong pagkain at siguraduhin na ikaw ay nagsasanay ng pagbawas ng stress. Ang ilang mga tao ay maaaring kailangan upang umarkila ng isang personal na tagapagsanay o subukan ang pagsasanay sa circuit sa halip. Anuman ang iyong ginagawa, subukang huwag sumuko. Kapag nagpumilit ka, malamang na makuha mo ang mga resulta na gusto mo.

> Pinagmulan:

> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., at H. Kubis. Exercise Training at Weight Loss, Hindi Laging Isang Maligayang Kasal: Single Blind Exercise Trials sa Females na may magkakaibang BMI. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2017 Nobyembre 2. (Epub nangunguna sa pag-print).