Mga Aktibidad sa Balanse
Ang pagbagsak sa mga matatanda ay ang nangungunang sanhi ng nakamamatay pati na rin ang di-nakamamatay na mga pinsala. Ang pinaka-karaniwang uri ng pinsala na napinsala pagkatapos ng pagbagsak ay ang hip, gulugod, at fractures ng pulso, pati na rin ang trauma ng ulo. Ang mga pinsalang ito ay maaaring magresulta sa malubhang kapansanan. Ang isang bagay ay tiyak: ang pagbagsak ay maaaring pigilan .
Kung nahulog ka, kailangan mong makita ang iyong doktor upang masuri, at pagkatapos ay isang magandang ideya na mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist.
Ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo ng mga partikular na pagsasanay sa balanse upang matulungan kang mapanatili ang naaangkop na balanse at, sana, maiwasan ang mga hinaharap na episode ng pagbagsak.
Ang pagsasanay sa balanse ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang malakas na mga kalamnan sa binti at maiwasan ang talon. Pinapabuti din nila ang iyong pangkalahatang proprioception o ang kamalayan ng iyong katawan kung saan ito nasa kapaligiran. Para sa kadahilanang ito, ang isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay na kasama ang mga aktibidad sa balanse ay mahalaga para sa mga nakatatandang indibidwal o para sa mga taong nabagsak.
Nasa ibaba ang ilang mga pagsasanay na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balanse. Sa simula, para sa kaligtasan, pindutin nang matagal sa isang table o upuan na may parehong mga kamay. Habang sumusulong ka at nagpapabuti ng iyong balanse, maaari mong bawasan ang dami ng suporta sa pamamagitan ng paggamit ng isa o walang mga kamay.
Siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor bago simulan ito, o anumang iba pang ehersisyo na programa, para sa iyong balanse.
Exercise One
Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na solong leg stance. Ito ay simpleng gawin kahit saan sa iyong bahay kung saan mayroon kang ilang suporta upang i-hold sa.
- Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.
- Iangat ang isang binti ng anim na pulgada sa gilid.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabaligtaran binti.
Maaari mong isagawa ang solong leg stand sa bawat binti 5-10 beses. Kapag handa ka nang gawing mas mahirap ang ehersisyo, tumayo sa isang paa at isara ang iyong mga mata.
Ang kakulangan ng visual na input ay hamunin ang iyong mga kalamnan ng isang bot higit pa.
Exercise Two
Ang nag-iisang exercise ng ehersisyo ng binti ay gumagalaw sa iyong binti sa ibang direksyon, hinahamon ang iyong base ng suporta ng kaunti pa. Narito ang ginagawa mo:
- Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.
- Mabagal na yumuko sa isang tuhod patungo sa iyong dibdib na nakakataas ng iyong paa anim na pulgada mula sa sahig.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabaligtaran binti.
Muli, gawing mas mahirap ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata kapag ginawa mo ito.
Mag-ehersisyo Tatlong
Ang nag-iisang ehersisyo ng ehersisyo sa binti ay inilipat mo ang iyong nakataas na binti pabalik sa balakang extension, hinamon ang iyong balanse sa ibang paraan. Narito ang gagawin.
- Tumayo nang direkta sa likod ng isang mesa o upuan at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.
- Hawakan ang isang binti tuwid na pabalik, pinapanatili ang iyong tuhod tuwid.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabaligtaran binti.
Higit pang hamon: isara ang iyong mga mata habang ginagawa mo ito.
Ang mga pagsasanay sa itaas ay dapat gumanap nang dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.
Tandaan na hamunin ang iyong balanse, kailangan mong lumikha ng mga sitwasyon kung saan ka pakiramdam ng kaunti na hindi kaagad. Nangangahulugan ito na dapat kang manatiling ligtas habang ginagawa mo ang mga pagsasanay. Tiyakin sa iyong PT at matutunan ang mga pinakamahusay na pagsasanay sa balanse, tulad ng mga pagsasanay na ito ng isang solong leg, upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse.
Ini-edit ni Brett Sears.