Kapag isinasaalang-alang mo kung ano ang ibig sabihin nito na ' gamitin ang iyong mga kalamnan ,' maaaring isipin mo na ang mga nakababagang kalamnan ng isang weightlifter na nagsisikap na iangat ang isang mabigat na barbell, o ang isang tao na nagtutulak ng kanilang mga biceps na kalamnan sa isang palabas ng lakas. Sa pareho ng mga halimbawang ito, kung ano ang iyong naiisip ay ang pagkilos ng isang konsentriko ng pag-ikot ng kalamnan. Sa pangkalahatan ito ay ang uri ng pag-urong ng kalamnan na maraming mga tao ay nakatuon sa kapag nakakataas ng timbang sa isang gym upang bumuo ng lakas.
At ang ganitong uri ng contraction ay isa na kung saan ang mga kalamnan gawin, sa katunayan, karaniwang bulge.
Ang isang pag-ikot ng konsentriko ng kalamnan ay isang uri ng pag-activate ng kalamnan na nagpapataas ng pag-igting sa isang kalamnan habang ito ay pinaikling. Ang isang simpleng paraan upang maisalarawan ang pagkaliit na ito ay ang gumawa ng biceps curl na may dumbbell . Habang dahan-dahan mong gawin ang ehersisyo na ito, makikita mo ang biceps na kalamnan ay maisasaaktibo, at paikliin habang itinataas mo ang dumbbell ay itinaas mula sa posisyon na pinalawak (pababa) sa pamamagitan ng hita, sa isang ganap na kinontrata na posisyon upang matapos malapit sa balikat. Ang konsentrikong contraction ay isang sentral na aspeto ng paglago at pagpapaunlad ng kalamnan-tulad ng mga kontrata ng kalamnan, ito ay nagpapaikli, at ang activation na ito ay nagsisimula sa proseso ng pagpapalakas ng kalamnan at hypertrophy .
Pagsasanay na Nagdudulot ng Concentric Muscle Contractions
Bagaman ang pagtaas ng timbang ay ang pinakakaraniwang ehersisyo na iniisip namin na gumagana ang mga kalamnan nang concentrically, maraming mga paraan upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan habang paikliin ang mga ito.
Ang karaniwang mga halimbawa ng ehersisyo na nagiging sanhi ng concentric contraction isama ang lifting phase ng isang bicep curl, ang pataas na paggalaw ng isang buong squat o ang pataas na paggalaw ng isang pull-up. Ngunit gumagamit ka rin ng isang konsentriko na pag-urong sa pagbabata sports at araw-araw na paggalaw. Ang mga konsentriko ng konsentrasyon ay pangkaraniwan sa mga sports kung saan kailangan mong bumuo ng maraming lakas o lakas ng paputok.
Sprints, tumatakbo paakyat, pagbibisikleta, pag- akyat sa hagdan , at pagkuha ng up sa labas ng isang upuan lahat maging sanhi ng quadriceps sa kontrata concentrically. Ang pagdadala ng mga pamilihan, o isang sanggol ay nagdudulot ng kontrata at pag-ikli ng mga biceps at forearms. Ang paggawa ng mga curl o sit-up ay nagiging sanhi ng mga muscles ng abdomen upang kumonsentrahan nang konsentriko.
Iba Pang Uri ng Pagbagsak ng kalamnan
Ang konsentrasyon ng konsentriko ng kalamnan ay isa sa tatlong uri ng contractions ng kalamnan, na kilala rin bilang activation ng kalamnan fiber. Ang paraan kung saan ang mga kalamnan ay tumaas sa lakas at laki ay isang komplikadong proseso ng physiologic na nangangailangan ng parehong activation at pagpahinga ng kalamnan. Ang mga ito ay nangyayari kapag ang isang kalamnan hibla o grupo ng mga fibers ay signaled sa pamamagitan ng utak sa pamamagitan ng nerbiyos upang buhayin at taasan ang tensyon sa loob ng kalamnan. Ang aktwal na pag-urong ng kalamnan ay nangyayari sa napakaliit na mga istraktura na tinatawag na myofibrils, sa loob ng mga bundle ng fibers ng kalamnan. Ang paraan kung saan ang mga kalamnan ay tumaas sa lakas at laki ay isang komplikadong proseso ng physiologic na nangangailangan ng parehong activation at pagpahinga ng kalamnan.
May tatlong mga paraan na maaaring maisaaktibo ang isang hibla ng kalamnan. Ang isang pag-ikot ng konsentriko ng kalamnan ay isa sa tatlong mga potensyal na uri ng mga contraction ng kalamnan. Ang iba pang dalawang uri ng mga contraction ng kalamnan ay mga pag-urong ng kalamnan at mga contraction ng isometric na kalamnan.
Ang iba pang mga uri ng contraction ay inilarawan sa madaling sabi sa ibaba:
- Pagkahilo sa kalamnan ng kalamnan : Sa panahon ng mga kontraktwal na kalamnan ng kalamnan, ang mga fiber ng kalamnan ay nakaunat. Ang kalamnan ay nagbabalik sa panimulang posisyon ng ehersisyo sa panahon ng mga pag-aaksaya na sira-sira, tulad ng isang ganap na pinalawak na braso.
- Isometric Muscle Contraction: Ang mga contraction ng Isometric ay hindi nagiging sanhi ng anumang joint movement. Ang isang halimbawa ay patulak laban sa isang pader. Sa ganitong sitwasyon, walang haba o pag-urong ng mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, isometric exercises ay karaniwang ginagamit sa mga programa ng rehab, dahil ang pag-igting na inilapat sa kalamnan ay nananatiling pare-pareho sa mga pagsasanay, na maaaring makatulong sa kalamnan upang bumuo.
Labis na Paggamit ng Pinsala
Habang ang mga konsentrasyon ng konsentriko ng kalamnan ay mahalaga sa pagtatayo ng lakas, maaari rin itong maging sanhi ng ilang pagkasira sa mga joints at labis na paggamit ng pinsala. Ang mga kontraktika ng Isometric na kalamnan, sa kabilang banda, ay mas mababa ang stress sa mga kasukasuan dahil walang aktwal na paggalaw sa mga kasukasuan. Ang mga condensation ng konsentriko ng kalamnan ay tumatawag ng maraming magkasanib na kilusan, madalas na paulit-ulit kapag ginaganap ang weightlifting exercises. Ang mga paulit-ulit na contraction, at sa gayon wear sa mga kasukasuan ay maaaring magtayo at humantong sa magkasanib na mga isyu at mga problema sa paglipas ng panahon. Ang mga Isometric exercise ay inirerekomenda para sa mga indibidwal na naghahanap upang mag-rehabilitate, o simpleng naghahanap upang pahabain ang kanilang magkasanib na kahabaan ng buhay.